睡前簡(jiǎn)單瑜伽？睡前放松瑜伽序列1個(gè)嬰兒型(枕頭)摸摸你的膝蓋和你的大腳趾。先跪起來，小腿與地面垂直，小腿后側(cè)上方鋪一張折疊好的毯子。坐在臀部和腳跟上，將身體向前折疊在大腿上。雙手合十，額頭放在手背上，

睡前簡(jiǎn)單瑜伽？

睡前放松瑜伽序列

1個(gè)嬰兒型(枕頭)

摸摸你的膝蓋和你的大腳趾。先跪起來，小腿與地面垂直，小腿后側(cè)上方鋪一張折疊好的毯子。坐在臀部和腳跟上，將身體向前折疊在大腿上。雙手合十，額頭放在手背上，或者雙臂向前伸展，深呼吸。如果胸部需要更多的支撐，可以在胸部下面墊一張折疊好的毯子。這個(gè)放松的體式幫助你深呼吸，放松背部緊張，拉伸腰部肌肉和臀部。

2鼻孔交替呼吸

舒服地坐著，伸展脊柱，放松肩膀。拿出右手，食指和中指合攏。將拇指輕輕放在右鼻子上，無名指和小指輕輕放在左鼻子上。通過兩個(gè)鼻孔深深吸氣。捂住右鼻孔，通過左鼻孔呼氣。從左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，從右鼻孔呼氣。通過右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，通過左鼻孔呼氣。剛開始練的時(shí)候，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個(gè)呼吸練習(xí)平衡和鎮(zhèn)定你的神經(jīng)系統(tǒng)，平衡左右半球。

3反向箭頭型

盡量用坐骨壁和臀部壓緊墻壁和地面。向上伸展你的腿，手掌向上。伸直你的腿靠在墻上。在骶骨下放一條毯子，閉上眼睛，讓重力將大腿骨插回髖臼。倒箭頭可以使身體放松，直立。建議保持5分鐘。然后屈膝，雙手抱住膝蓋。

4側(cè)臥試驗(yàn)

向左傾斜，膝蓋和腿外側(cè)著地。左手在左耳下，右手在右膝外。保持1分鐘，換邊重復(fù)。

做瑜伽會(huì)減肚子嗎？

做瑜伽主要可以達(dá)到瘦身的效果。一般對(duì)瘦身不是特別好，但是如果長(zhǎng)期做瑜伽，也能達(dá)到瘦身的效果。瑜伽可以每晚睡前練一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月以上效果會(huì)更明顯。但是因?yàn)殍べ?dòng)作比較多，如果想瘦肚子，可以找專門的瘦身瑜伽動(dòng)作來鍛煉。