啞鈴要買多少公斤的才合適？我沒有多少力氣。我用的是15kg的一雙，主要看自己的力量。鍛煉肌肉的重量應(yīng)該是6-12RM，也就是我一次最多能做6-12次。首先，用已知重量的物品進(jìn)行測試。不可拆卸的啞鈴相對(duì)

啞鈴要買多少公斤的才合適？

我沒有多少力氣。我用的是15kg的一雙，主要看自己的力量。鍛煉肌肉的重量應(yīng)該是6-12RM，也就是我一次最多能做6-12次。首先，用已知重量的物品進(jìn)行測試。不可拆卸的啞鈴相對(duì)便宜，可拆卸的啞鈴相對(duì)貴。

鳥類也有上下坡和平板。

啞鈴健身，啞鈴一般多重合適？

最好選擇負(fù)重65%—85%的啞鈴。比如每次能舉起的負(fù)重是10kg，就要選擇6.5kg-8.5kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天練習(xí)5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負(fù)荷過大或過小，間歇時(shí)間過長或過短，效果都會(huì)不好。

一般力量訓(xùn)練選用多重的啞鈴呢？

1.沒有一定的規(guī)則，看鍛煉者的能力。

2.健身房有很多重量的啞鈴可供選擇，一般從3kg到20kg不等。在選擇體重的時(shí)候，健身者要根據(jù)自己的基礎(chǔ)來決定。初學(xué)者多走6-10KG，這樣每組可以做10-20個(gè)練習(xí)，組數(shù)不能少于4組。隨著健身的進(jìn)度，可以逐漸調(diào)整啞鈴的重量，達(dá)到更好的鍛煉效果。

啞鈴一般用多少斤的？

要看是男的還是女的。一般男性用1-1.5kg進(jìn)行臂力訓(xùn)練，女性用0.5kg進(jìn)行臂力訓(xùn)練更好。

啞鈴多重比較適合自己？

在回答“多少個(gè)啞鈴適合你”這個(gè)問題之前，

首先，了解體重和Rm的關(guān)系。Rm表示某一負(fù)荷可以連續(xù)進(jìn)行的最大重復(fù)次數(shù)。Rm是一個(gè)帶有單位性質(zhì)的詞，用來描述訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該選擇的一個(gè)權(quán)重程度。健身計(jì)劃的次數(shù)一般是Rm。如何正確理解Rm的含義？下面舉個(gè)例子來說明一下：胸臥推，每周三周一訓(xùn)練胸肌。方案里寫的是3組*10Rm。根據(jù)Rm的定義，你可以選擇一個(gè)多少kg的重量來做這個(gè)臥推。在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，連續(xù)10個(gè)動(dòng)作之后就不能再做了，也就是說臥推動(dòng)作和重量都是10Rm。所以Rm是一個(gè)與體重和運(yùn)動(dòng)員本身有關(guān)的單位。

先說一下你適合多少重量的啞鈴。啞鈴的重量選擇其實(shí)和你的健身目標(biāo)有關(guān)系。

如果想增加肌肉力量和體力，建議體重1-6RM；如果想增加肌肉圍度，建議選擇8-12RM的重量；如果想發(fā)展小肌肉群，提高肌肉線條的彈性，建議選擇15-20Rm的重量。如果是健身新手，建議先從輕量開始。目的是前期使用輕重量訓(xùn)練，主要是讓你掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性，學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作模式，掌握核心力量的運(yùn)用。因?yàn)樵谥泻笃?，核心肌肉群的穩(wěn)定性會(huì)對(duì)你訓(xùn)練的效果產(chǎn)生決定性的影響。打好基礎(chǔ)，經(jīng)過各種訓(xùn)練，可以事半功倍。

啞鈴多重比較適合自己？

初學(xué)者還是以小重量為主，15kg啞鈴。你需要增加10-15公斤的瘦體重才能強(qiáng)壯！健身就是力量訓(xùn)練，可以分為三個(gè)部分：第一天胸肌和肱三頭肌，第二天肩背部三角肌，第三天腿部和肱二頭肌，第三天休息。一開始也可以選擇練一天，休息一天。每個(gè)動(dòng)作要分組，8-12RM，每組4-6組，大肌肉4組，小肌肉6組，休息30-30組。飲食，一開始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因?yàn)檫@些補(bǔ)充劑只有在你的訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到一定程度時(shí)才會(huì)起作用。剛開始的時(shí)候，飲食過關(guān)還行。多吃富含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物，適當(dāng)攝入更多的熱量，如雞蛋、牛奶、魚、雞肉、全麥等。保持健康很重要。以上訓(xùn)練，如果持續(xù)6-8周，通常會(huì)有效果。然后，根據(jù)力量增長調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，增加補(bǔ)充劑的攝入。擴(kuò)展數(shù)據(jù)：RM用于健美理論，表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。例如，如果鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重量5次，則該重量為5RM。如果你的啞鈴健身目標(biāo)是增加肌肉，每天做相關(guān)的啞鈴動(dòng)作8RM到12RM，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右，每組8到12個(gè)；如果你的啞鈴健身目標(biāo)是塑身，每天做15RM到20RM的啞鈴練習(xí)，每種練習(xí)做5-6組，每組15到20個(gè)。

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很簡單。只要連續(xù)舉15~25次，手臂感覺酸痛但不是特別累。接近你的極限，說明這個(gè)啞鈴的重量適合你。如果托舉次數(shù)少于15次，你覺得無法支撐，說明這個(gè)重量對(duì)你來說太重了。媽媽們可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目的選擇啞鈴。最好準(zhǔn)備兩對(duì)啞鈴，一重一輕。重啞鈴用于訓(xùn)練胸肌、背肌、腿部肌肉等大肌肉群，輕啞鈴用于訓(xùn)練手臂、肩膀、小腿等小肌肉群。