冬季訓(xùn)練注意事項(xiàng)10個(gè)？1.冬天注意鍛煉。太早起床是不可取的。冬季運(yùn)動(dòng)，尤其是早晨，不宜起得太早。不僅溫度過(guò)低過(guò)早，而且由于地面空氣含氧量低，污染物也容易對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。一般等太陽(yáng)出來(lái)再運(yùn)動(dòng)為宜。

冬季訓(xùn)練注意事項(xiàng)10個(gè)？

1.冬天注意鍛煉。太早起床是不可取的。

冬季運(yùn)動(dòng)，尤其是早晨，不宜起得太早。不僅溫度過(guò)低過(guò)早，而且由于地面空氣含氧量低，污染物也容易對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。一般等太陽(yáng)出來(lái)再運(yùn)動(dòng)為宜。

2.冬天鍛煉，防止凍傷。

冬季運(yùn)動(dòng)注意防凍。身體暴露的部分，包括手、臉、耳朵、腳等。寒冷運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖。另外，運(yùn)動(dòng)后不宜馬上烤火或泡熱水，容易加重凍傷的發(fā)生。你必須先按摩冷的部位。

3.冬季運(yùn)動(dòng)防濕。

冬季運(yùn)動(dòng)要注意防潮。一般稍微運(yùn)動(dòng)一下就容易出汗。汗水一旦蒸發(fā)，很容易帶走身體的熱量，讓人感冒。一般運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、冬季運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖。

冬季鍛煉注意防寒保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不能穿得太少也不能穿得太薄，但也不能穿得太多太厚，這樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)，甚至影響血液循環(huán)。一般要戴手套帽子護(hù)耳保暖。

5、冬季運(yùn)動(dòng)注意避開(kāi)突發(fā)天氣。

冬季鍛煉要注意避免天氣突變。寒流期間，氣溫驟降或有大風(fēng)、大雨或大霧時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。氣溫低濕度大的時(shí)候，體溫的流失不利于身體健康。

6、冬季運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西。

冬天運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，可以增加身體熱量，避免空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖等不適。一般運(yùn)動(dòng)前可以喝一杯白開(kāi)水，吃少量流質(zhì)和半流質(zhì)食物。

7.冬季運(yùn)動(dòng)前注意熱身。

冬季鍛煉前，必須進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)，直到身體微微發(fā)熱，再正式運(yùn)動(dòng)。這樣可以減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害。

8.冬天注意鍛煉。不要太激烈。

冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)。如果是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)程，容易加重身體負(fù)擔(dān)，引起不適。

冬季訓(xùn)練注意事項(xiàng)10個(gè)？

1.運(yùn)動(dòng)前，你需要充分熱身。

因?yàn)槿说纳眢w在低溫下會(huì)變得僵硬，如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分熱身，很容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。所以正式運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，強(qiáng)度以溫?zé)嵛⒑篂橐恕?/p>

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服的厚度要合適。

入冬后氣溫很低，運(yùn)動(dòng)前要穿些厚衣服。運(yùn)動(dòng)后要盡快回到房間，不要吹冷風(fēng)，及時(shí)擦汗換衣服，防止感冒。

3.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要及時(shí)調(diào)整呼吸。

由于冬季氣溫較低，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)使用鼻式呼吸，避免直接用嘴吸入。這是因?yàn)楸钦衬た梢詼嘏氲目諝?，一定程度上減少了冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。

4、室內(nèi)鍛煉時(shí)，應(yīng)保持空氣流通

很多人冬天喜歡在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，關(guān)好門(mén)窗，防止冷空氣的入侵。但實(shí)際上，由于缺氧，很容易引起頭暈、惡心等癥狀。因此，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持空氣流通。