街舞入門(mén)的簡(jiǎn)單動(dòng)作？很多人說(shuō)我首先知道基本技能：1.每天壓腿2.每天把腰放低。3.每天練力量。4.每天練習(xí)彈跳。-b Boy最基本的動(dòng)作傳真B-boy倒立旋轉(zhuǎn)，然后隨著身體重量的轉(zhuǎn)移從一只手移到另一

街舞入門(mén)的簡(jiǎn)單動(dòng)作？

很多人說(shuō)我首先知道基本技能：

1.每天壓腿

2.每天把腰放低。

3.每天練力量。

4.每天練習(xí)彈跳。-b Boy最基本的動(dòng)作傳真B-boy倒立旋轉(zhuǎn)，然后隨著身體重量的轉(zhuǎn)移從一只手移到另一只手，直到雙腳著地。(俗稱(chēng)倒立)單手倒立，盡可能旋轉(zhuǎn)，直到雙腳著地。(也叫倒立倒立)AIRPLANES:風(fēng)車(chē)和手盡量往兩邊伸高，這樣你就可以抓到了。AIPES:開(kāi)頭，手腳著地，面朝上。一只手沉重地支撐身體，雙腳向上踢然后旋轉(zhuǎn)，另一只手在雙腳落地前落地。如果操作正確，整個(gè)身體應(yīng)該可以旋轉(zhuǎn)。Jacks是挑戰(zhàn)其他B-boys跳舞最基本的動(dòng)作。雙腳下蹲，雙手背起，然后一腳踢向空中。踢得越高越好。然后用腳向后跳，重復(fù)。下旋用背部旋轉(zhuǎn)。所有的重量都平衡在背部的上半部分，雙腳盡量靠近身體向上拉。旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵是雙腳在空中畫(huà)圓圈。(俗稱(chēng)后旋)剛開(kāi)始學(xué)街舞的時(shí)候，一定不要一下子加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。平時(shí)首先要做好熱身活動(dòng)，充分活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶，尤其是膝蓋和腳踝，避免跳躍時(shí)受傷；然后輸入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不少于30分鐘；最后，利用各種拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身體。這樣三步走可以達(dá)到更好的瘦身效果。

街舞啟蒙班基本功順序？

首先，手部練習(xí)

1.雙手?jǐn)[出騎馬的姿勢(shì)，手指放下。正確的姿勢(shì)會(huì)讓你感到非常放松。

2.然后手腕向下壓，手指向上。

3.練習(xí)的時(shí)候，如果手上部有肌肉，胸部和手連接的地方的肌肉會(huì)跳動(dòng)，后面的肌肉。手腕下壓的時(shí)候，胸部的肌肉有一點(diǎn)跳動(dòng)的感覺(jué)，但是需要注意的是：不是胸部在向前運(yùn)動(dòng)，而是胸肌在向上跳動(dòng)。如果你有以上幾點(diǎn)，那就對(duì)了。剛開(kāi)始練的時(shí)候，背部肌肉的跳動(dòng)不一定會(huì)出來(lái)。多練習(xí)就好。練手的時(shí)候注意不要肩膀用力，手腕用力。這個(gè)手的練習(xí)要配合上腳的練習(xí)，很自然。第二，泡腳的做法。腳步POP其實(shí)就是胯部POP，胯部鍛煉比手部鍛煉容易。不要想的太復(fù)雜，越簡(jiǎn)單越好，注意用膝蓋。

1.先站起來(lái)，膝蓋微微前傾，好像要坐下。

2.從這個(gè)動(dòng)作慢慢站起來(lái)，慢慢把腳伸直，但不要用力。

3.慢慢站起來(lái)。當(dāng)你的腳要直起來(lái)的時(shí)候，快速、突然地把腳打直，反復(fù)練習(xí)這些動(dòng)作。這種腳的練習(xí)要結(jié)合上肢的練習(xí)，所以很自然。第三，爆頭。通過(guò)迫使頭部成45度角達(dá)到的效果。我們經(jīng)常在路上遇到熟人就喊“你好”，頭上的砰砰聲有點(diǎn)像“你好”的聲音。當(dāng)你在叫某人“喂”的時(shí)候，你會(huì)微微向上點(diǎn)頭，也就是說(shuō)“dot”其實(shí)就是POP。注意要在短時(shí)間內(nèi)完成這個(gè)動(dòng)作，用力。但是不要用力推下巴。推力在你的后腦勺。第四，POP胸不需要練。你需要練習(xí)的是胸震，直腰，然后挺胸，慢慢放松的時(shí)候再來(lái)一個(gè)POP。

補(bǔ)充：最后補(bǔ)充波普爾：博克在國(guó)內(nèi)層面的一些觀(guān)點(diǎn)：

1.手臂上的POP主要使用肱三頭肌和橈側(cè)腕短肌。可以試試這個(gè)動(dòng)作：五指扶墻，然后用手掌推墻(注意肘關(guān)節(jié)自然彎曲，不要直推)。這個(gè)動(dòng)作用到的肌肉群大致是手臂上的POP位置。

2.打開(kāi)腿。這是唯一需要使用關(guān)節(jié)完成的POP。因?yàn)樵谙ドw自然彎曲的情況下，很難收緊大腿上的所有肌肉。另外需要補(bǔ)充的是，下壁的POP不僅僅是大腿肌肉做的。在一些特定的動(dòng)作中，還會(huì)用到臀部和下背部肌肉的POP。