5000米長跑技巧有哪些？500米長跑技巧：跟進(jìn)跑戰(zhàn)術(shù)：起跑后，始終跟隨領(lǐng)隊或小團(tuán)體(一般跟隨第一或第二名)。如果需要超人，一定要在直路上做，避免彎道超人跑多了走錯路。力爭在最后的200米沖刺中超過對

5000米長跑技巧有哪些？

500米長跑技巧：

跟進(jìn)跑戰(zhàn)術(shù)：起跑后，始終跟隨領(lǐng)隊或小團(tuán)體(一般跟隨第一或第二名)。如果需要超人，一定要在直路上做，避免彎道超人跑多了走錯路。力爭在最后的200米沖刺中超過對手，率先通過終點線。競賽中應(yīng)注意以下情況：

跑步動作：需要注意的是，跑步時一定要放松協(xié)調(diào)。這就需要建立正確的動作，腳用全腳著地，膝蓋彎曲緩沖過渡到前腳掌著地。跑步時頭部要挺直，肩部肌肉要放松，擺臂要適當(dāng)放大，保持極佳的前傾角度，腳的后蹬要合理，腿的后蹬和前擺要充分合理，空中動作要協(xié)調(diào)放松，上身姿勢要正確，擺臂動作要大力拉伸，保持上身平衡。

呼吸法：中長跑過程中，人體消耗大量能量，需要大量氧氣。因此，掌握正確的呼吸方法非常重要。中長跑時，為了增加肺部通氣量，用鼻子和嘴巴同時呼吸。呼吸節(jié)奏要與跑步節(jié)奏相匹配，一般采用兩步一口氣，兩步一口氣，或三步一口氣。呼吸時注意增加呼吸的深度。在撐桿跳和二次呼吸中長跑過程中，由于氧氣供應(yīng)滯后于身體的需要，當(dāng)跑至一定距離時，會有胸悶、呼吸節(jié)奏中斷、呼吸困難、四肢無力、再也跑不動的感覺。這種現(xiàn)象被稱為極點?！斑@是中長跑的正?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點”出現(xiàn)時，你要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)奔跑，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐。這樣，經(jīng)過一定的距離，呼吸變得均勻，動作沉重而放松，所有的不適都消失了。這就是所謂的第二呼吸狀態(tài)。中長跑中，由于準(zhǔn)備活動不充分，容易出現(xiàn)腹痛，主要是胃腸痙攣引起的。這個時候，同學(xué)們一定不要緊張。他們可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸幾次，堅持一會兒，疼痛就消失了。

跟進(jìn)跑戰(zhàn)術(shù)：起跑后，始終跟隨領(lǐng)隊或小團(tuán)體，爭取在最后沖刺階段超越對手，率先通過終點線。

還有就是跑步的動作：需要注意的是，跑步的時候一定要放松協(xié)調(diào)。這就需要建立正確的動作，腳用全腳著地，膝蓋彎曲緩沖過渡到前腳掌著地。上身直立放松，手臂擺動自然有力。

另外，我想提幾點建議：

首先，賽前10天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，從賽前三天開始多吃高唐食物。比賽當(dāng)天要吃八成飽，所以要消化。賽前60分鐘可以喝200ML濃度為25%的葡萄糖水。再吃三片維生素C片。不要吃巧克力。

做好演習(xí)前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷，尤其是下肢。唯一的預(yù)防方法就是賽前準(zhǔn)備。你準(zhǔn)備得越充分，受傷的可能性就越小。在慢跑的基礎(chǔ)上，可以鍛煉肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和腳踝，加強(qiáng)肌肉韌帶的力量，提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而預(yù)防損傷，提高運動成績。

在運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和身體儲備，比賽前應(yīng)控制過多的飲食和水，不要飲酒。

運動或比賽后，要做好放松活動，盡快恢復(fù)體力和肌肉力量。其方法是搖動和拍打身體的各個部位，相互配合按摩。

除非你發(fā)燒了，否則不要脫下外套