啞鈴健身計(jì)劃 啞鈴健身計(jì)劃一周表？
啞鈴健身計(jì)劃一周表？仰臥啞鈴平胸?zé)嵘?組*15練習(xí)3組*8-122臥姿啞鈴向上斜臥推練習(xí)3組*8-12三啞鈴深蹲練習(xí)4組*10-12四坐啞鈴交替彎曲練習(xí)3組*10-12五背舉啞鈴第3組*10-12練習(xí)
啞鈴健身計(jì)劃一周表？
仰臥啞鈴平胸
熱身1組*15
練習(xí)3組*8-12
2
臥姿啞鈴向上斜臥推
練習(xí)3組*8-12
三
啞鈴深蹲
練習(xí)4組*10-12
四
坐啞鈴交替彎曲
練習(xí)3組*10-12
五
背舉啞鈴
第3組*10-12練習(xí)
六
仰面收腹
4組練習(xí)*15-20
結(jié)束
周三訓(xùn)練：
一個(gè)
阿諾德啞鈴?fù)萍?/p>
1個(gè)熱身小組*15人
第3組*10-12練習(xí)
2
啞鈴垂直和水平交替舉起。
第3組*10-12練習(xí)
三
單臂啞鈴彎腰劃
練習(xí)3組*12
四
啞鈴負(fù)重直腿硬拉
練習(xí)3組*10-12
五
仰面收腹
練習(xí)4組*15-20
結(jié)束
周五培訓(xùn)：
啞鈴承重硬拉
練習(xí)4組*12
仰臥，傾斜啞鈴臥推
練習(xí)3組*10-12
啞鈴踏步深蹲
練習(xí)3組*12
四
坐啞鈴彎舉
練習(xí)3組*12
五
單臂啞鈴頸和后臂的屈伸
練習(xí)3組*12
六
仰面收腹
練習(xí)4組*15-20
啞鈴健身計(jì)劃一周表？
回答；
仰臥啞鈴平胸
1個(gè)熱身小組*15人
第3組*8-12練習(xí)
仰臥，上下推啞鈴。
第3組*8-12練習(xí)
啞鈴深蹲
4組練習(xí)*10-12
坐姿啞鈴交替彎曲
第3組*10-12練習(xí)
背舉啞鈴
練習(xí)3組*10-12
仰面收腹
練習(xí)4組*15-20
求一套啞鈴訓(xùn)練計(jì)劃，練臂力腕力腰力的？
很高興請(qǐng)教各位的回答~ ~
首先，記住健身是三分練七分吃。有裝備的話，要有一對(duì)啞鈴(總重量30kg以上，可調(diào)節(jié))。
鍛煉計(jì)劃：
周一：挺胸，平板啞鈴按壓，四組，每組盡量做到8到10(如果是極限重量)，俯臥撐(雙腳向上，練上胸肌)30 x四組，平板啞鈴飛鳥帶胸，10 x四組。肱三頭：窄手俯臥撐15個(gè)，頸后啞鈴單臂屈伸10個(gè)，仰臥啞鈴臂屈伸10個(gè)，坐姿頸后啞鈴臂屈伸10個(gè)。
周三：背部和肱部。背：6個(gè)引體向上x四組，10個(gè)單手啞鈴劃船x四組。肱頭：?jiǎn)♀徢?0 x三組(左右手)，單臂深蹲屈10 x三組，單臂(雙臂)斜板屈10 x三組。
周五：肩部：坐啞鈴頸推、前橫舉、側(cè)橫舉、俯鳥，全部四組，除俯鳥外，全部10。俯鳥用超群(倒金字塔法)。即重量由大到小，每組10個(gè)，直到筋疲力盡。
周日腿，負(fù)重深蹲。蹲下。四組，每組十個(gè)。跑5公里。力量訓(xùn)練要控制在每天一小時(shí)以內(nèi)。組間休息不要超過一分鐘(這是重點(diǎn))。希望你能堅(jiān)持下去。
飲食：
這里的食譜我就不贅述了，比如吃的時(shí)候吃多少克。這些，那是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員用的食譜。
早上：早上一定要吃飽，主食隨便。喝一杯牛奶(推薦維維豆?jié){)或者豆?jié){，2-3個(gè)雞蛋，一個(gè)蛋黃，其他只吃蛋清。
中午：中午可以自己做主食，但如果想吃肉，盡量每天吃250g以上的肉。
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)：一片面包，一根香蕉。
健身后半小時(shí)到90分鐘：蛋白粉35g，一杯，雞蛋，蛋清只有3個(gè)。
晚餐：定制。
睡前半小時(shí)：2-3個(gè)雞蛋，一個(gè)蛋黃，剩下的只有蛋清。另外，吃一片香蕉燕麥面包。
如果你今天不運(yùn)動(dòng)，一切基本保持不變。不需要喝蛋白粉，雞蛋也可以少吃兩個(gè)。
健身的話，盡量11點(diǎn)前睡覺，10點(diǎn)半最好。
希望我的回答對(duì)你有幫助~ ~請(qǐng)及時(shí)采納~ ~不懂就問我~ ~呵呵。
求一套啞鈴訓(xùn)練計(jì)劃，練臂力腕力腰力的？
我18歲，愛打籃球180cm，138kg，但是太瘦了，打不過那個(gè)壯的。而且我經(jīng)常沒有力量投籃，三分球都是空中球做的，所以我需要一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃(我最想練的是腰部力量，手臂力量，手腕力量)。最好有圖片或者視頻。謝謝各位大神。非常感謝。