怎樣才能瘦下來(lái)？上半身肥胖，下半身瘦弱，是典型的蘋(píng)果型身材。這個(gè)圖中的脂肪大部分堆積在腰腹部，也就是減肥者常說(shuō)的向心性肥胖(男生的腰臀比是amp; gt1，而女生的腰臀比是amp; gt0.9).如果

怎樣才能瘦下來(lái)？

上半身肥胖，下半身瘦弱，是典型的蘋(píng)果型身材。這個(gè)圖中的脂肪大部分堆積在腰腹部，也就是減肥者常說(shuō)的向心性肥胖(男生的腰臀比是amp; gt1，而女生的腰臀比是amp; gt0.9).如果選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)數(shù)字的減脂效果會(huì)更明顯，也更容易讓訓(xùn)練者看到變化。

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瘦下來(lái)的方法就是閉上嘴，叉開(kāi)腿。要管住嘴，就要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，減少油脂等高熱量食物的攝入，當(dāng)然也要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。邁開(kāi)腿就是增加自己的活躍度和消耗。只有攝入的總熱量低于消耗的總熱量，才會(huì)出現(xiàn)減肥的情況。減肥藥可以短期適當(dāng)應(yīng)用，但有效的是飲食和運(yùn)動(dòng)的控制，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

怎樣有效的減肥？

如果真的想減肥，首先要有堅(jiān)定的信心，多運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，少吃或不吃油炸食品，少吃脂肪，多吃水果，清淡飲食，每天定時(shí)定量飲食。絕對(duì)不能吃零食，不喝飲料，多喝白開(kāi)水，適當(dāng)吃3360食物，多跑跑步。如果能堅(jiān)持幾個(gè)月，肯定有明顯的效果。減肥最好不要吃藥。

怎樣有效的減肥？

堅(jiān)持減肥。

因人而異：就是根據(jù)減肥者的肥胖程度和并發(fā)疾病的特點(diǎn)來(lái)選擇減肥方法。如果是超重或輕度肥胖，應(yīng)該通過(guò)飲食治療來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)，持之以恒，讓體重保持在理想范圍內(nèi)。除了節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，中重度肥胖的人可以通過(guò)某些減肥藥甚至減肥手術(shù)來(lái)輔助。如果合并代謝性疾病，就要專門準(zhǔn)備適合該疾病的飲食。

時(shí)間：每天吃飯和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要相對(duì)固定，無(wú)論什么時(shí)候開(kāi)始減肥都要堅(jiān)持。如果沒(méi)有整個(gè)時(shí)間參加活動(dòng)，可以抽出10 ~ 15分鐘做一些體能訓(xùn)練，比如健美操、拳擊，每天2 ~ 3次，即使是出差也可以。

因地：指減肥的地方。健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、游泳池、舞廳等。都是減肥的好去處。如果沒(méi)有這樣的地方，自己家也是個(gè)好地方。事實(shí)上，只要你堅(jiān)持鍛煉，無(wú)論你在哪里，對(duì)你的健康都有好處。

營(yíng)利性：指提高經(jīng)濟(jì)效益，做到少花錢多辦事。很多減肥者為了快速不費(fèi)力的減肥，幻想自己可以靠藥物減肥，于是花大價(jià)錢買了很多減肥藥、減肥茶或者減肥器材。

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閉嘴，張開(kāi)你的腿。練三分吃七分。用一到三個(gè)月的時(shí)間給自己定一個(gè)目標(biāo)，做飲食管理和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

飲食均衡，每餐都有雞蛋、蔬菜和碳水化合物。相應(yīng)減少每餐的量。最好沖主食(粗糧)，手掌厚的肉(雞胸肉最好)和一把菜。每杯牛奶就變成了無(wú)糖豆?jié){。每周做三到五次力量和有氧訓(xùn)練，你會(huì)逐漸達(dá)到你想要減掉的體重。