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長(zhǎng)跑怎么又不累2千米？

1.每?jī)扇轿鼩猓績(jī)扇胶魵狻?/p>

2.呼氣要有一定的深度，約占肺活量的三分之一，重點(diǎn)是呼氣。只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧氣。

3.呼吸一般是用鼻子和半開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行的。冬季練長(zhǎng)跑或逆風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激喉嚨，舌尖要上翹，上顎略舔。

4.一起使用鼻子和嘴巴。需要注意的是，不能大口呼吸，只能用嘴吸氣呼氣。

呼吸的方式是：微微張開(kāi)嘴，輕輕咬住牙齒，卷起舌尖，微微舔上顎，讓空氣從牙縫里擠出來(lái)。呼吸時(shí)，注意均勻，有節(jié)奏。快速有力地呼氣，緩慢均勻地吸氣，深度適當(dāng)。