怎么用啞鈴鍛煉腹肌？雙腳放在長(zhǎng)凳上，雙手持啞鈴放在腦后，然后做仰臥動(dòng)作。雙腳分開與肩同寬站立，一手舉啞鈴，一手扶腰。向一側(cè)彎曲到極限，停頓片刻，慢慢恢復(fù)。坐在長(zhǎng)椅上，用手固定身體，彎曲拉伸雙腿，記得在

怎么用啞鈴鍛煉腹??？

雙腳放在長(zhǎng)凳上，雙手持啞鈴放在腦后，然后做仰臥動(dòng)作。

雙腳分開與肩同寬站立，一手舉啞鈴，一手扶腰。向一側(cè)彎曲到極限，停頓片刻，慢慢恢復(fù)。

坐在長(zhǎng)椅上，用手固定身體，彎曲拉伸雙腿，記得在彎曲拉伸的時(shí)候要用力腹部肌肉。

啞鈴怎么鍛煉腹??？

入門練習(xí)

這個(gè)方法適合剛開始鍛煉腹肌的初學(xué)者，因?yàn)閯傞_始鍛煉的時(shí)候，每個(gè)人的肌肉都處于相對(duì)被動(dòng)的狀態(tài)，沒有辦法接受相對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以一定要從入門開始。這個(gè)動(dòng)作要求你雙手握住啞鈴，然后放在身體兩側(cè)。這時(shí)候你的腳要比肩膀?qū)?，攪拌的時(shí)候腳要保持不動(dòng)。如果我們的左腳不動(dòng)，那就把身體轉(zhuǎn)向左邊，保持90度角。此時(shí)右手握住啞鈴，舉至下巴前方。就算這套動(dòng)作，再換一只手，左右交替就能完成。

怎么用啞鈴或杠鈴練腹??？

或者啞鈴或杠鈴鍛煉腹肌。

1.雙手將啞鈴握在身體兩側(cè)，雙腳略寬于肩膀。

2.如果你的左腳不明白，那就轉(zhuǎn)右腳，身體向左轉(zhuǎn)90度。同時(shí)右手握住啞鈴彎臂，舉至下巴前方。

3、然后換右手左手，快速左右交替。

如何用啞鈴練腹肌？

俄羅斯扭曲

a、雙手伸直放在胸前，各持啞鈴。雙腳分開，略寬于肩膀。

b、在身體兩側(cè)快速轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持背部挺直。

重力抬升

a、仰臥在墊子上，雙手持啞鈴放在下巴前，屈膝，雙腳平放。

b、將肩膀向前抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

仰臥推

a、仰臥在墊子上，雙手在胸前兩側(cè)各舉一個(gè)啞鈴。彎曲膝蓋，保持雙腳平放。

b、從墊子上向前抬肩，單手向前推。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，另一只手用力。

五

重力拉起

a、仰臥在墊子上，手掌向下放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，兩腳之間夾一個(gè)啞鈴。

b、抬起雙腿將臀部抬離墊子。到最高點(diǎn)，把腿放在身體兩側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，揮向另一側(cè)。

六

重劈

a、雙手并攏握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬。

b、將啞鈴下壓至大腿外側(cè)，過程中保持背部挺直。

c、轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)啞鈴越過另一側(cè)的肩膀。兩邊交替。

練啞鈴可以鍛煉腹肌嗎？

很高興商來回答這個(gè)問題。

腹肌一般在體脂較低時(shí)出現(xiàn)，但運(yùn)動(dòng)后會(huì)變得更明顯。啞鈴幾乎是全能健身器材，幾乎所有部位都可以用啞鈴鍛煉。那么如何用啞鈴鍛煉腹肌呢？下面給你推薦幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，幫助你練腹肌。

1.雙腿懸空，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹肌的線圍是非常有效的動(dòng)作。首先，你需要一個(gè)單杠。雙手握住單杠，與肩同寬，手臂和腿伸直，雙腳可以夾一個(gè)小啞鈴作為負(fù)重。然后，你的腿向上彎曲，在向上抬起的過程中彎曲到90度。最后，轉(zhuǎn)動(dòng)你的骨盆，想象你的屁股指向前方，然后回到初始位置。如果你想增加難度，那么在整個(gè)過程中盡量保持雙腿伸直。這個(gè)動(dòng)作也需要你的手有一些力量。如果沒有這么持久的臂力，可以用護(hù)具來減輕前臂的力量。動(dòng)作做5-10次，做3-5組。

2.收腹。這個(gè)動(dòng)作可以直接鍛煉你的腹肌充分收縮。第一，平躺在地上，屈膝，不要弓腰。貼地，雙手直起握住啞鈴，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐漸離開地面。整個(gè)過程結(jié)束后，腰部不要離開地面。當(dāng)你的腹肌最緊的時(shí)候暫停1-2秒。感覺你的腹部被擠壓，然后降低，回到初始位置。

3.俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個(gè)動(dòng)作直接鍛煉腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性。首先平躺在地上，彎曲雙腿，微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后，雙手握住啞鈴到身體一側(cè)，伸直。通過腹外斜肌轉(zhuǎn)腰，直到雙手觸到對(duì)方地面，再轉(zhuǎn)腰到對(duì)面。在這個(gè)過程中，跟上呼吸節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作一次算一次，達(dá)到10次。

以上是啞鈴腹肌訓(xùn)練練習(xí)。堅(jiān)持訓(xùn)練，就能練出漂亮的腹肌。#微風(fēng)項(xiàng)目#

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