跑步前熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？跑步前你必須熱身，否則你很容易受傷。首先，站著不動(dòng)，做三到五分鐘。二、拉伸，拉伸你的肌肉和四肢。第三，開(kāi)合跳，熱身出汗。第四，高踢腿，拉伸腿部肌肉。跑步時(shí)，開(kāi)始慢跑，調(diào)整呼吸

跑步前熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

跑步前你必須熱身，否則你很容易受傷。

首先，站著不動(dòng)，做三到五分鐘。

二、拉伸，拉伸你的肌肉和四肢。

第三，開(kāi)合跳，熱身出汗。

第四，高踢腿，拉伸腿部肌肉。

跑步時(shí)，開(kāi)始慢跑，調(diào)整呼吸節(jié)奏后逐漸增加速度。平時(shí)建議慢跑，不然心肺功能跟不上。

跑步前熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

1.跑步前，你應(yīng)該先慢跑。這是為了讓你的身體盡快進(jìn)入最佳狀態(tài)。建議熱身跑時(shí)間保持在十分鐘左右。具體時(shí)間需要根據(jù)你的個(gè)人情況來(lái)確定。只要最后能讓身體微微出汗，就能達(dá)到熱身的效果。

2.運(yùn)動(dòng)員在跑步前，要充分調(diào)動(dòng)心肺功能。運(yùn)動(dòng)員在拉伸核心肌群后，可以酌情做一些小步跑或抬腿運(yùn)動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)人體的心肺功能，使人體更快地進(jìn)入跑步的最佳狀態(tài)。

100米前怎么拉伸？

1.拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿伸直放在身體前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼地面，與右腿形成三角形，背部挺直，從胯部向前傾斜。雙手抓住右腳的腳趾，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。手碰到腳趾時(shí)不允許有彈跳動(dòng)作(碰不到腳趾也沒(méi)關(guān)系)。換腿。每條腿拉伸3-5次。

2.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

坐姿，腳掌并攏在身前，雙膝撐起，盡量貼近地面。雙手抓住腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到10，放松，然后重復(fù)3-5次。

3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

坐姿，雙腳伸直分開(kāi)放在身體前方，背部和膝蓋保持伸直，從胯部向前彎曲，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)收緊放松，然后重復(fù)3-5次。

4.伸展小腿(背部)肌肉

彎腰，用手臂和一條腿支撐身體(伸直，腳尖著地)，另一條腿在身體前彎曲放松，注意力集中在支撐腳的腳尖，腳后跟向后向下壓，感覺(jué)小腿后側(cè)的肌肉收緊，保持緊張。數(shù)到10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿3次。

中長(zhǎng)跑前后怎么拉伸？

中長(zhǎng)跑前要做5-10分鐘的熱身，主要是活動(dòng)一下脛骨，讓身體稍微暖和一點(diǎn)。平時(shí)可以做開(kāi)閉跳、腿下?lián)粽啤⒑筇?、高抬腿?0次。

跑步后，你通常會(huì)拉伸小腿后部的肌肉、大腿前部和后部的肌肉等。最好是10分鐘。方法用腳踩在臺(tái)階上，身體向前壓，使小腿感到酸痛。用手扣住腳踝，拉向大腿，讓大腿前側(cè)有酸痛感。另外，可以通過(guò)壓腿來(lái)拉伸大腿后側(cè)的肌肉。