健身球基本打法？在健身器材中，健身球是很常見的一種，健身球的功能和用途有很多。同時對健身球的要求也很多，但是有些人不知道健身球的基本動作是什么，當(dāng)然也有人知道。那么，健身球的基本動作有哪些呢？讓我們來

健身球基本打法？

在健身器材中，健身球是很常見的一種，健身球的功能和用途有很多。同時對健身球的要求也很多，但是有些人不知道健身球的基本動作是什么，當(dāng)然也有人知道。那么，健身球的基本動作有哪些呢？讓我們來看看！

腿部平衡

仰臥在健身球上，上身緊貼健身球，腰部保持平衡；然后雙手放在身體兩側(cè)或胸前，慢慢抬起左腿，然后慢慢放下，再抬起右腿，反復(fù)練習(xí)。

俯臥。

腹部上，平躺在球上，一手放在頭上，一手放在腹部，呼氣時收緊腹部，借助腹部力量抬起上半身，每天24次。然后可以側(cè)臥在球上，雙腳貼墻，腰部放在健身球上，利用外斜肌發(fā)力，然后慢慢下壓健身球，再慢慢回到原位，深呼吸。也可以一天做24次。

反向膨脹

將膝蓋放在柔軟的位置，以免受傷。然后在健身球上收緊腹部，雙手放在脖子上，不要交叉組合，以免因平衡感差而摔倒。然后慢慢拱起背部，上身盡量保持高位，在最高點(diǎn)靜止站立1秒，然后慢慢恢復(fù)，重復(fù)動作。

俯臥爬行

把健身球放在大腿下面，然后雙手支撐。雙腿并攏后，使身體成一條直線，雙臂向前爬行，使健身球滾下大腿，經(jīng)膝關(guān)節(jié)至脛骨，然后以一種姿勢慢慢爬回，使健身球滾至腹部。整個過程中，可以正常呼吸。

倒橋練習(xí)

仰臥墊上，雙臂張開與身體成45度，然后小腿放在健身球上，小腿向下壓健身球，然后抬起臀部用力收緊，保持腹部、腿部、膝蓋成一條直線三秒鐘，然后慢慢放下，重復(fù)動作。

政綱條目

把瑜伽球放在身前，以跪姿為初始動作，保持大腿和身體挺直。將球放在雙手和手肘之間，逐漸伸展手臂，向后伸展雙腿，形成基本的平躺姿勢，與地面成45度角。抬起膝蓋，只用腳趾接觸地面。