拳擊訓(xùn)練七大方法？拳擊訓(xùn)練的七種方法：上鉤拳、直拳、下上鉤拳、側(cè)擺、踢、球旋轉(zhuǎn)、擊打。拳擊體能訓(xùn)練七大方法？拳擊手的體能訓(xùn)練包括：負(fù)重跑、跳繩、扔大繩。打拳必學(xué)的十個方法？拳擊訓(xùn)練方法1.柔韌性練習(xí)每

拳擊訓(xùn)練七大方法？

拳擊訓(xùn)練的七種方法：上鉤拳、直拳、下上鉤拳、側(cè)擺、踢、球旋轉(zhuǎn)、擊打。

拳擊體能訓(xùn)練七大方法？

拳擊手的體能訓(xùn)練包括：負(fù)重跑、跳繩、扔大繩。

打拳必學(xué)的十個方法？

拳擊訓(xùn)練方法

1.柔韌性練習(xí)

每次訓(xùn)練前的柔韌性練習(xí)是拳擊訓(xùn)練的基礎(chǔ)。如果忽略了這一點(diǎn)，前一周的訓(xùn)練一下子就全白費(fèi)了。拳擊手身體的各個部分要像賽車的各個部分一樣，配合默契，才能保證整個身體的高度準(zhǔn)確運(yùn)轉(zhuǎn)。

獨(dú)自練習(xí)

練習(xí)包括組合練習(xí)、腿部練習(xí)、假想對手練習(xí)、呼吸練習(xí)。慢慢移動，然后快速移動。被控制和高度集中。注意腿部重心的把握，可以維持人體的平衡，緩沖外界的攻擊。

練習(xí)肘部旋轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)肘練習(xí)包括身體側(cè)面的直拳。打孔時旋轉(zhuǎn)的幅度要小，末端的幅度要大。兩臂交替。

4.轉(zhuǎn)身練習(xí)。

扭腰練習(xí)由四個動作組成。先前傾斜，在右邊，向后傾斜，在左邊，最后回到向前傾斜的位置。這個動作有利于躲閃對方的刺拳，加強(qiáng)腹肌力量，提高身體的協(xié)調(diào)能力。

跳繩

可以提高耐力、協(xié)調(diào)性和腿部力量。一開始，只有一個辦法。當(dāng)繩子逐漸拉長，就可以開始前后跳躍了。跳完后可以增加難度，可以改為側(cè)跳和圓跳。初學(xué)者一開始只用一種姿勢，隨著熟練程度的提高，難度變大。跳躍過程中，盡可能抬高膝蓋，累了就放低膝蓋。在訓(xùn)練的過程中，可以改變跳躍的姿勢。

躲避練習(xí)

躲閃練習(xí)要放在和心理、身體訓(xùn)練同等的高度，要重視。躲閃是避拳的基礎(chǔ)。為了躲避對手的打擊，你可以扭腰、屈膝或微微前傾，但眼睛永遠(yuǎn)不要離開對手。練習(xí)這個技術(shù)的時候，一定要想象對手的存在，注意他的拳頭。練習(xí)時，重心要落在腳掌上。

7.格斗練習(xí)

搏擊練習(xí)可以加強(qiáng)腹部力量，使其結(jié)實(shí)有力。這個練習(xí)有利于加強(qiáng)這個部位的抵抗力。

8.鴨子練習(xí)

鴨步練習(xí)保持身體蜷縮，保持重心盡可能靠近地面。高舉雙手，向前直走，然后后退。順時針轉(zhuǎn)圈練習(xí)，再逆時針轉(zhuǎn)圈練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動可以加強(qiáng)腿部力量，提高耐力水平。

9.引體向上

引體向上可以先手掌向內(nèi)，再手掌向外。

10.俯臥撐

做俯臥撐時，建議手指支撐。這項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)手部力量，減少手部損傷。不建議用指關(guān)節(jié)握拳，因?yàn)槿瓝舻臎_擊力相當(dāng)大。對于初學(xué)者來說，做這個俯臥撐的時候膝蓋可以著地。

11.蛙跳練習(xí)

蛙跳運(yùn)動能有效改善心血管系統(tǒng)的功能。

12.慢跑練習(xí)

在慢跑練習(xí)中，你需要調(diào)整你的跑步速度。在路上慢跑前一定要做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動。拳擊手的練習(xí)應(yīng)該和普通人不一樣。也就是說，跑步的時候要做一些特殊的運(yùn)動。邊跑邊做拳擊練習(xí)，或者左右做倒跑和躲閃練習(xí)。如果覺得需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，可以負(fù)重跑(腳踝和腿部加一定重量)。練完后，再走一兩百米。