用亞鈴怎么做能練胸??？具體方法如下：1.單手臥推。2.仰臥，伸直手臂向上拉。3.啞鈴平板臥推。擴(kuò)展信息：這種訓(xùn)練鍛煉胸肌，通常在臥推后進(jìn)行。啞鈴鳥(niǎo)動(dòng)作描述：拿兩個(gè)啞鈴，坐在扁凳上。把啞鈴放在大腿上。躺

用亞鈴怎么做能練胸??？

具體方法如下：

1.單手臥推。

2.仰臥，伸直手臂向上拉。

3.啞鈴平板臥推。

擴(kuò)展信息：

這種訓(xùn)練鍛煉胸肌，通常在臥推后進(jìn)行。啞鈴鳥(niǎo)動(dòng)作描述：

拿兩個(gè)啞鈴，坐在扁凳上。把啞鈴放在大腿上。躺下讓啞鈴靠近小腹然后向上伸展手臂，讓啞鈴在肩膀正上方，肘部微彎。躺下時(shí)呼氣。兩個(gè)啞鈴互相平行——手肘基本是直的。雙腳平放在地上，頭、背、臀部放在平凳上。

整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肩膀很低，接近平凳。舉啞鈴的時(shí)候不要抬肩。像翅膀一樣張開(kāi)雙臂，吸氣，保持肘部伸直。慢慢張開(kāi)雙臂集中精神，雙手齊肩高時(shí)停止。停車(chē)前要減速，以減少?zèng)_力。不要揮動(dòng)手臂。如果從側(cè)面觀察，手和肘部必須在與肩膀相同的垂直平面上運(yùn)動(dòng)。

而且整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中兩個(gè)啞鈴要互相平行。不能像臥推啞鈴一樣轉(zhuǎn)啞鈴。然后收攏龍臂，呼氣。抬臂的速度比落臂的速度快。確保手肘不彎曲，肩膀不抬高。當(dāng)手在肩膀正上方時(shí)，胸肌停止發(fā)力。

上斜啞鈴飛鳥(niǎo)和正常飛鳥(niǎo)區(qū)別？

啞鈴向上傾斜的鳥(niǎo)類(lèi)與正常鳥(niǎo)類(lèi)的區(qū)別；

不同的姿勢(shì)：

臥姿啞鈴鳥(niǎo)凳與水平面成45度角，正常啞鈴鳥(niǎo)凳與地面平行。

訓(xùn)練目標(biāo)肌肉是不同的：

上斜啞鈴鳥(niǎo)主要針對(duì)上胸肌，正常啞鈴針對(duì)中胸肌。

啞鈴不適合新手，容易補(bǔ)償肩部不適。建議平板臥推做徹底，啞鈴可以上推或者下推，可以很好的鍛煉胸部的上半部分。

上斜啞鈴飛鳥(niǎo)和正常飛鳥(niǎo)區(qū)別？

上斜啞鈴鳥(niǎo)和普通啞鈴鳥(niǎo)的區(qū)別在于，前者側(cè)重于訓(xùn)練上胸肌和三角肌肌腱，后者側(cè)重于訓(xùn)練胸大肌中部。