用亞鈴怎么做能練胸肌？具體方法如下：1.單手臥推。2.仰臥，伸直手臂向上拉。3.啞鈴平板臥推。擴展信息：這種訓練鍛煉胸肌，通常在臥推后進行。啞鈴鳥動作描述：拿兩個啞鈴，坐在扁凳上。把啞鈴放在大腿上。躺

用亞鈴怎么做能練胸??？

具體方法如下：

1.單手臥推。

2.仰臥，伸直手臂向上拉。

3.啞鈴平板臥推。

擴展信息：

這種訓練鍛煉胸肌，通常在臥推后進行。啞鈴鳥動作描述：

拿兩個啞鈴，坐在扁凳上。把啞鈴放在大腿上。躺下讓啞鈴靠近小腹然后向上伸展手臂，讓啞鈴在肩膀正上方，肘部微彎。躺下時呼氣。兩個啞鈴互相平行——手肘基本是直的。雙腳平放在地上，頭、背、臀部放在平凳上。

整個運動過程中，肩膀很低，接近平凳。舉啞鈴的時候不要抬肩。像翅膀一樣張開雙臂，吸氣，保持肘部伸直。慢慢張開雙臂集中精神，雙手齊肩高時停止。停車前要減速，以減少沖力。不要揮動手臂。如果從側面觀察，手和肘部必須在與肩膀相同的垂直平面上運動。

而且整個動作過程中兩個啞鈴要互相平行。不能像臥推啞鈴一樣轉啞鈴。然后收攏龍臂，呼氣。抬臂的速度比落臂的速度快。確保手肘不彎曲，肩膀不抬高。當手在肩膀正上方時，胸肌停止發(fā)力。

上斜啞鈴飛鳥和正常飛鳥區(qū)別？

啞鈴向上傾斜的鳥類與正常鳥類的區(qū)別；

不同的姿勢：

臥姿啞鈴鳥凳與水平面成45度角，正常啞鈴鳥凳與地面平行。

訓練目標肌肉是不同的：

上斜啞鈴鳥主要針對上胸肌，正常啞鈴針對中胸肌。

啞鈴不適合新手，容易補償肩部不適。建議平板臥推做徹底，啞鈴可以上推或者下推，可以很好的鍛煉胸部的上半部分。

上斜啞鈴飛鳥和正常飛鳥區(qū)別？

上斜啞鈴鳥和普通啞鈴鳥的區(qū)別在于，前者側重于訓練上胸肌和三角肌肌腱，后者側重于訓練胸大肌中部。