10個(gè)形體訓(xùn)練基本功？1.直角型2、風(fēng)吹樹(shù)3.橋式4.雙蓮花坐5.作為一個(gè)英雄坐下6.戰(zhàn)斗前的戰(zhàn)斗。7.船型8.戰(zhàn)士III9.坐在角落里，向前彎腰。10、半月形練習(xí)方法：左腳向后大步站立，右膝彎曲，右

10個(gè)形體訓(xùn)練基本功？

1.直角型

2、風(fēng)吹樹(shù)

3.橋式

4.雙蓮花坐

5.作為一個(gè)英雄坐下

6.戰(zhàn)斗前的戰(zhàn)斗。

7.船型

8.戰(zhàn)士III

9.坐在角落里，向前彎腰。

10、半月形

練習(xí)方法：

左腳向后大步站立，右膝彎曲，右手放在右腳前一臂左右的距離，左手自然放在左側(cè)。

吸氣，伸直右膝，同時(shí)抬起左腳，腳趾向后勾。

再次呼氣時(shí)，左手向上伸展，轉(zhuǎn)動(dòng)身體使身體在一個(gè)平面上，眼睛看向左手方向。

形體訓(xùn)練的要求、方法和目的是什么？

形體訓(xùn)練

簡(jiǎn)介

是一個(gè)比較曼妙優(yōu)雅的健身項(xiàng)目。它主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))和結(jié)合古典、體韻、民間、民族舞蹈的綜合訓(xùn)練，塑造人的優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿勢(shì)。可以說(shuō)是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

起源

體能訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈和體操的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

合適的人群

適合人群：適合人群廣泛，尤其適合女性。

定義

體能訓(xùn)練是個(gè)外來(lái)詞，目前還沒(méi)有一個(gè)權(quán)威的定義。目前有狹義和廣義兩種典型意見(jiàn)。

狹義的形體訓(xùn)練將其定義為形體美容訓(xùn)練。

廣義的形體訓(xùn)練認(rèn)為，只要有形體動(dòng)作訓(xùn)練，就可以稱(chēng)為形體訓(xùn)練，所以各種動(dòng)作都可以稱(chēng)為形體訓(xùn)練，甚至一些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作，如迎賓、上菜、送菜、禮儀姿勢(shì)等，也稱(chēng)為形體訓(xùn)練。

我們認(rèn)為用體美訓(xùn)練來(lái)定義體能訓(xùn)練更準(zhǔn)確，這也符合大多數(shù)體能訓(xùn)練者的意愿。他們花費(fèi)大量的時(shí)間、金錢(qián)和體力進(jìn)行訓(xùn)練，不僅是為了鍛煉身體，也是為了娛樂(lè)和游戲。塑造自己的形體美是最終目的，目的性很強(qiáng)。

功能

首先，體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能。

神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓組成，周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)由來(lái)自腦和脊髓的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)是人體的主要功能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體各個(gè)器官和系統(tǒng)的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。人體通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，對(duì)內(nèi)外環(huán)境的變化作出反應(yīng)，使體內(nèi)和周?chē)h(huán)境協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。

體育鍛煉是一種來(lái)自外部環(huán)境的刺激。這種刺激具有連續(xù)性、協(xié)調(diào)性、速度性和強(qiáng)度性的特點(diǎn)，使身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)隨時(shí)調(diào)動(dòng)所有器官和系統(tǒng)來(lái)協(xié)調(diào)和配合機(jī)體的工作。有規(guī)律的體育鍛煉可以改善神經(jīng)活動(dòng)。此外，體能訓(xùn)練也要求動(dòng)作快速準(zhǔn)確；而且快速準(zhǔn)確的動(dòng)作要在大腦的指揮下完成。大腦是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高級(jí)部分。體育鍛煉時(shí)，大腦、脊髓和周?chē)窠?jīng)要建立快速準(zhǔn)確的反應(yīng)，大腦要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。通過(guò)不斷的、反復(fù)的刺激，可以提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。因此，定期的體育鍛煉可以加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使其更加健康和聰明。

第二，體育鍛煉可以改善心血管系統(tǒng)的功能。

心血管系統(tǒng)是由心臟和各種血管組成的封閉管道系統(tǒng)，由心臟提供動(dòng)力，也稱(chēng)為血液循環(huán)系統(tǒng)。身體訓(xùn)練主要是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)來(lái)完成的，也就是骨骼和肌肉的鍛煉。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在工作時(shí)會(huì)消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(并排出大量廢物)。同時(shí)，它需要源源不斷地供應(yīng)大量的新鮮氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還需要排泄大量的廢物。這項(xiàng)艱巨的任務(wù)只能由封閉的管道系統(tǒng)來(lái)完成

人體在安靜狀態(tài)下，平均心率為75次/分鐘，而心臟每一次搏動(dòng)的血液輸出量約為50-70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升。肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)安靜時(shí)的5-7倍，勢(shì)必使心肌處于劇烈收縮狀態(tài)。頻繁的刺激會(huì)使心肌纖維變粗，心房和心室壁變厚，心臟體積變大，溶血量增加，從而增加心臟的力量。隨著心肌強(qiáng)度的增加，每搏血量增加，心跳次數(shù)相應(yīng)減少。在平時(shí)安靜的狀態(tài)下，心臟可以得到長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而減少心臟的工作量，使心臟永遠(yuǎn)保持年輕。

培訓(xùn)內(nèi)容

基本站姿，手腳練習(xí)，腳步動(dòng)作和舞蹈的組合練習(xí)，以及一系列的撐竿基本功練習(xí)。練習(xí)人的基本姿勢(shì)，即站、坐、躺、走、跑、頭、臉的正確姿勢(shì)和表現(xiàn)。基本姿勢(shì)是否正確，直接影響著人們各種運(yùn)動(dòng)行為的美觀(guān)。在日常生活中，一些年輕人往往忽視體育鍛煉，所以他們經(jīng)常有不健康的姿勢(shì)，如不健康的身體，弓著背與胸部，肩并肩頸縮，彎曲的腿。通過(guò)體能訓(xùn)練，從實(shí)際的角度去練習(xí)一段時(shí)間，你會(huì)練出一個(gè)健美的姿勢(shì)。此外，人的頭面部姿勢(shì)是表達(dá)人類(lèi)豐富情感的重要方式。通過(guò)形體訓(xùn)練，可以對(duì)性有正確的姿勢(shì)和表現(xiàn)，從而豐富頭面部姿勢(shì)和表情的美。一個(gè)人形象的美，需要他外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)的和諧統(tǒng)一。健身俱樂(lè)部的健美操中的形體訓(xùn)練，不僅是利用芭蕾舞、舞蹈、體操的拉伸動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練人體的優(yōu)美姿態(tài)，而且傳播其高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)人的內(nèi)在修養(yǎng)，統(tǒng)一人的精神美和形體美，有助于提高練習(xí)者的現(xiàn)代氣質(zhì)和優(yōu)雅風(fēng)度。