用健身房的器材練腹肌該如何練呢？你好，我是嘎黃。有多少男生進(jìn)健身房是八塊腹??？腹肌不僅女性喜歡，男性也喜歡。那么健身房有什么器械可以幫助我們鍛煉腹肌呢？下面我來介紹一下。腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部

用健身房的器材練腹肌該如何練呢？

你好，我是嘎黃。

有多少男生進(jìn)健身房是八塊腹??？腹肌不僅女性喜歡，男性也喜歡。那么健身房有什么器械可以幫助我們鍛煉腹肌呢？下面我來介紹一下。

腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。

抬腿是一個(gè)困難的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先要注意的是避免左右搖擺。你要繃緊身體，控制動(dòng)作的速度。為了鍛煉肋間肌，可以左右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋，這樣可以鍛煉腹外斜肌。

正確的抬腿方式應(yīng)該是臀部稍微向前拉伸。動(dòng)作速度因人而異，力度大的動(dòng)作可以更快，但在放下的過程中腿要慢慢放下，這樣效果更好，也能防止左右搖擺。

行動(dòng)要點(diǎn)：

1.手掌向前握住杠桿，身體自然垂直，雙腳并攏，腳尖朝向地面；

2.收縮腹肌，帶動(dòng)雙腳向上，直至大腿與地面平行，感受腹肌持續(xù)緊張2-3秒；

3.控制腹肌的力量，慢慢恢復(fù)，重復(fù)。

行動(dòng)要點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)過程中保持軀干穩(wěn)定，不要慣性抖腿；

2.動(dòng)作中感受下腹部肌肉的發(fā)力，將最高點(diǎn)抬至大腿與地面平行；

3.初學(xué)者可以屈膝，對(duì)下腹部肌肉刺激較小，更容易完成。

腹肌鍛煉腹肌

腹輪是一種結(jié)構(gòu)簡單，使用方便，且減腹效果明顯的器械?？梢栽诩依镉酶馆喿龈共窟\(yùn)動(dòng)，效果比傳統(tǒng)仰臥起坐好很多。

首先從跪下的動(dòng)作開始，雙膝著地，手握腹輪。然后吸氣，背部彎曲一定弧度到最大，盡量收緊臀部和下巴。保持臀部(和大腿)與地面垂直。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部不應(yīng)該向后翹得太高，或者你的背部應(yīng)該向下壓得太多。逐漸放低身體，保持發(fā)力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，直到身體著地。然后我們讓身體在力量的完全控制下下降，在整個(gè)下降到地板的過程中保持力的緊繃。

還有，在開始訓(xùn)練腹部脈輪的時(shí)候，不要讓下降過程出奇的慢。你會(huì)過早地感到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就在運(yùn)動(dòng)中受傷。

腹肌是核心肌肉群，我們?cè)谧銎渌?xùn)練的時(shí)候也會(huì)帶動(dòng)腹肌。

健身鍛煉腹肌，如何在最短時(shí)間內(nèi)練出來？

你好，我是Xi安小河。很高興有機(jī)會(huì)回答你的問題。

我也是一個(gè)健身愛好者。我把我的增肌過程分享給你，希望能幫到你。

1.卷起你的肚子

(1)平躺在瑜伽墊上，屈膝，兩腿分開與肩同寬，雙腳踩地。

(2)雙手放在耳朵旁邊，用腹部肌肉的力量將肩膀和上背部滾離地面，在最高點(diǎn)稍作停頓后慢慢回到起始位置。

(3)收腹時(shí)背部緊貼地面，手肘保持張開。

2、雙腿兩端彎曲

(1)躺在墊子上，彎曲雙腿，雙手放在頭的兩側(cè)。

(2)卷腹時(shí)，臀部和肩部同時(shí)離地。

(3)腰部緊貼地面，提肩提臀后身體的支撐點(diǎn)位于腰部。

3.仰臥，抬起雙腿

(1)仰臥在瑜伽墊上，肩膀緊貼地面，大腿與身體成70度左右的角度，小腿垂于地面，重心在中背部。

(2)小腹發(fā)力，提臀，小腿垂直抬向地面，暫停至最高點(diǎn)，回到起始位置。

4、仰臥風(fēng)車

(1)仰臥在墊子上，雙臂張開緊貼地面，固定上半身，雙腿從地面扭向一側(cè)。

(2)雙腿盡量保持繃緊伸直，腳尖前后轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.支撐側(cè)膝抬起

(1)趴在瑜伽墊上，雙手分開與肩同寬，肘部微彎，保持一條直線。

(2)單膝向一側(cè)抬起，同臂肘部向膝側(cè)彎曲，看著側(cè)臂，停頓片刻