跨越式跳高技術(shù)動作要領(lǐng)及口訣？跳跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學。也可以用來提高和鞏固起跳技術(shù)或作為學習其他跳高姿勢的過渡方法。一般跨式跳高是擺動腿的一側(cè)助跑。助跑路線基本是直線，助跑角度一般與橫桿

跨越式跳高技術(shù)動作要領(lǐng)及口訣？

跳跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學。也可以用來提高和鞏固起跳技術(shù)或作為學習其他跳高姿勢的過渡方法。

一般跨式跳高是擺動腿的一側(cè)助跑。助跑路線基本是直線，助跑角度一般與橫桿成30-60。

跳躍性跳高應(yīng)該使用遠離橫桿的腿作為起跑腳。助跑最后一步，起跳腿用大腿快速推動小腿向前，腳跟先著地并快速過渡到整個腳掌，再用擺動腿的推動和助跑的水平速度完成起跳。

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從側(cè)面沿直線助跑，垂直于橫桿的角度約為35 ~ 45度。左跑者的右腿是起跳腿，左腿是擺動腿，右助跑則相反。助跑應(yīng)該逐漸加速。起跳時要雙腳著地，雙腿微微擺動，膝蓋彎曲，向前向上擺動。蕩過橫桿時要轉(zhuǎn)身下壓在橫桿下，手臂下垂。過桿時軀干側(cè)倒，向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，雙臂上抬，起跳腿快速上抬，完成過桿動作。過桿后并排面對橫桿，先擺動腿著地，再用起跳腿著地，稍有緩沖。

越級跳高的起跳點在橫桿外30cm處。先在橫桿中間外約30cm處確定起跳點。然后，你跑完7-8步后用力起跳的點就是起跳點，再跳幾次。如果起跳點太近，將起跳點向后移動相應(yīng)的距離。如果起跳點太遠，將起跳點向前移動相應(yīng)的距離。反復練習，才能找到適合自己的那一步。

斜助跑，起跳腿著地于腳掌，擺腿擺動，手臂快速向上擺動，上身前傾，大腿靠胸，擺腿過桿后內(nèi)翻下壓，起跳腿高高抬起，擺腿先著地，屈膝墊地。

行動方法

直線助跑后起跳，兩臂和擺動腿快速擺動，起跳腿全力推過桿子，然后擺動腿先著地，膝蓋彎曲緩沖。

行動點

助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步步子略小，速度快，臀部、膝蓋、腳踝快速蹬伸，軀干充分伸展。

動作公式

1.側(cè)身跑，加速用力跳，雙腿輪流擺動過桿子，靈活伸展落地，樹立信心克服一切困難。

2.助跑既容易又自然。一腳到頂起跳，雙腿依次穿過桿子。記住著陸緩沖。

跨越式跳高最可能傷到哪里？

現(xiàn)在的田徑運動員很少用蛙跳了。因為這種動作跳得不是很高，基本上就是背越式。跳跳高最容易造成大腿肌肉拉傷。因為跳高需要用力過橫桿，所以經(jīng)常拉傷大腿肌肉。

跨越式跳高最可能傷到哪里？

回答：躍起式跳高最容易傷到腰部和腹部肌肉。眾所周知，跳躍性跳高也稱為剪式跳高。過桿的時候腿像剪刀一樣過桿。這就要求跳高運動員在空中過桿時，腰部和腹部肌肉要用力收縮和轉(zhuǎn)動。所以，如果過桿的時候準備不足，或者轉(zhuǎn)腰太用力。會導致腰部受傷。僅供參考！