1000米跑訓練計劃？1.耐力練習(從以下兩項中選擇一項，或交替進行)定量跑：每次跑2000米，勻速完成，最后200米盡量沖刺。計時跑：12分鐘計時跑，盡量勻速，跑完2000米左右。2.速度練習在耐力

1000米跑訓練計劃？

1.耐力練習(從以下兩項中選擇一項，或交替進行)

定量跑：每次跑2000米，勻速完成，最后200米盡量沖刺。

計時跑：12分鐘計時跑，盡量勻速，跑完2000米左右。

2.速度練習

在耐力訓練的基礎(chǔ)上，增加一兩次300或者400米跑，要求速度最快。

3.考前自測

考前一個月，開始模擬自測，一般合格標準是4分半左右。根據(jù)結(jié)果調(diào)整訓練頻率。

注意

跑前熱身，鍛煉肌肉，安全第一。

跑步過程中，遵循“三步一口氣，三步一口氣”的呼吸規(guī)律。如果氣短，可以調(diào)整為兩步。嘴巴不要張得太大，不然進了空調(diào)就肚子疼。

在長跑訓練過程中，你的體能水平會先下降后上升，所以一開始沒有取得好成績也不要失落，堅持下去就會進步。

關(guān)鍵詞：規(guī)律，堅持，希望考前苦練一段時間贏體育，除非你身體已經(jīng)很好了。

求小學生田徑運動訓練計劃？

小學田徑隊盡力為學生打好基礎(chǔ)；

下面說說日常的準備活動：

慢跑400m*2圈腿壓肩；

踢左、右前30m*3組

跑30米*2小步* 2組，然后跑20米左右加速。

抬腿30m*2組，加速跑20m左右。

跳30m*2組，然后跑20m左右加速。

加速30m*2組準備活動完成；

之后，具體的訓練計劃：

周一：完成準備活動；

速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，

立定跳遠或立定蛙跳可以8人一組，1-3人一組進行。

放松，擺動雙腿，練習，放松，到處跑。

周二：素質(zhì)訓練(年輕運動員最好不要做力量訓練)

完成準備活動；

仰臥起坐30 *6到8個一組，仰臥起坐15 * 6到8個一組，

做完一組仰臥起坐后，做20米左右的加速放松跑，

50米加速或大步或跳躍，

放松，擺動雙腿，練習，放松，到處跑。

周三：速度耐力練習

完成準備活動；

400m-m標準田徑，直道，快速彎道慢跑，兩圈，一組*三組，

經(jīng)過觀察，我們可以適當劃分學生的項目，

耐力好，適合中長跑的可以加強中長跑訓練，

速度好，適合短跨項目的可以加強短跑的爆發(fā)力訓練，

彈跳好的適合跳躍項目的可以進行跳躍系統(tǒng)訓練，

上肢力量好的可以訓練投壘球。

放松，擺動雙腿，四處慢跑。

周四：放松練習，

完成準備活動；

組織跑跳游戲；

放松，擺動雙腿，四處慢跑。

周五：一般為專項訓練，

因為你有三個教練，

你可以把運動員分開，

開展專項拓展訓練，

跳躍：跳遠踏步訓練，動作訓練，跳躍能力拓展訓練，跳高踏步柔韌性訓練，

短跑：100.200米專項訓練200米，100米，100米，80米，30米，

中長跑運動員：200.400m進行500m400m300m200m100m訓練，

長跑：800.1500m，400m間歇跑訓練，400m休息1分鐘，400m循環(huán)3-5次為一組，

放松，擺動雙腿，四處慢跑。

周六：特殊訓練：

完成準備活動

選定項目的運動員根據(jù)他們自己的項目進行訓練，

不要過度訓練。

放松，擺動雙腿，四處慢跑。

關(guān)注所有成績統(tǒng)計。小學田徑訓練以基礎(chǔ)和選拔為主。

以上訓練計劃不詳細。素質(zhì)培訓可以在選項完成后單獨調(diào)整。

同時可以借鑒三樓的訓練計劃，一定要根據(jù)隊員的能力來制定和調(diào)整。

不可能什么都不改，但要注意小學訓練可以優(yōu)先考慮一項能力發(fā)展。

希望對你有幫助。