1000米跑訓(xùn)練計(jì)劃？1.耐力練習(xí)(從以下兩項(xiàng)中選擇一項(xiàng)，或交替進(jìn)行)定量跑：每次跑2000米，勻速完成，最后200米盡量沖刺。計(jì)時(shí)跑：12分鐘計(jì)時(shí)跑，盡量勻速，跑完2000米左右。2.速度練習(xí)在耐力

1000米跑訓(xùn)練計(jì)劃？

1.耐力練習(xí)(從以下兩項(xiàng)中選擇一項(xiàng)，或交替進(jìn)行)

定量跑：每次跑2000米，勻速完成，最后200米盡量沖刺。

計(jì)時(shí)跑：12分鐘計(jì)時(shí)跑，盡量勻速，跑完2000米左右。

2.速度練習(xí)

在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一兩次300或者400米跑，要求速度最快。

3.考前自測(cè)

考前一個(gè)月，開(kāi)始模擬自測(cè)，一般合格標(biāo)準(zhǔn)是4分半左右。根據(jù)結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練頻率。

注意

跑前熱身，鍛煉肌肉，安全第一。

跑步過(guò)程中，遵循“三步一口氣，三步一口氣”的呼吸規(guī)律。如果氣短，可以調(diào)整為兩步。嘴巴不要張得太大，不然進(jìn)了空調(diào)就肚子疼。

在長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，你的體能水平會(huì)先下降后上升，所以一開(kāi)始沒(méi)有取得好成績(jī)也不要失落，堅(jiān)持下去就會(huì)進(jìn)步。

關(guān)鍵詞：規(guī)律，堅(jiān)持，希望考前苦練一段時(shí)間贏體育，除非你身體已經(jīng)很好了。

求小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃？

小學(xué)田徑隊(duì)盡力為學(xué)生打好基礎(chǔ)；

下面說(shuō)說(shuō)日常的準(zhǔn)備活動(dòng)：

慢跑400m*2圈腿壓肩；

踢左、右前30m*3組

跑30米*2小步* 2組，然后跑20米左右加速。

抬腿30m*2組，加速跑20m左右。

跳30m*2組，然后跑20m左右加速。

加速30m*2組準(zhǔn)備活動(dòng)完成；

之后，具體的訓(xùn)練計(jì)劃：

周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，

立定跳遠(yuǎn)或立定蛙跳可以8人一組，1-3人一組進(jìn)行。

放松，擺動(dòng)雙腿，練習(xí)，放松，到處跑。

周二：素質(zhì)訓(xùn)練(年輕運(yùn)動(dòng)員最好不要做力量訓(xùn)練)

完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

仰臥起坐30 *6到8個(gè)一組，仰臥起坐15 * 6到8個(gè)一組，

做完一組仰臥起坐后，做20米左右的加速放松跑，

50米加速或大步或跳躍，

放松，擺動(dòng)雙腿，練習(xí)，放松，到處跑。

周三：速度耐力練習(xí)

完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

400m-m標(biāo)準(zhǔn)田徑，直道，快速?gòu)澋缆?，兩圈，一組*三組，

經(jīng)過(guò)觀察，我們可以適當(dāng)劃分學(xué)生的項(xiàng)目，

耐力好，適合中長(zhǎng)跑的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，

速度好，適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑的爆發(fā)力訓(xùn)練，

彈跳好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系統(tǒng)訓(xùn)練，

上肢力量好的可以訓(xùn)練投壘球。

放松，擺動(dòng)雙腿，四處慢跑。

周四：放松練習(xí)，

完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

組織跑跳游戲；

放松，擺動(dòng)雙腿，四處慢跑。

周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，

因?yàn)槟阌腥齻€(gè)教練，

你可以把運(yùn)動(dòng)員分開(kāi)，

開(kāi)展專項(xiàng)拓展訓(xùn)練，

跳躍：跳遠(yuǎn)踏步訓(xùn)練，動(dòng)作訓(xùn)練，跳躍能力拓展訓(xùn)練，跳高踏步柔韌性訓(xùn)練，

短跑：100.200米專項(xiàng)訓(xùn)練200米，100米，100米，80米，30米，

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：200.400m進(jìn)行500m400m300m200m100m訓(xùn)練，

長(zhǎng)跑：800.1500m，400m間歇跑訓(xùn)練，400m休息1分鐘，400m循環(huán)3-5次為一組，

放松，擺動(dòng)雙腿，四處慢跑。

周六：特殊訓(xùn)練：

完成準(zhǔn)備活動(dòng)

選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員根據(jù)他們自己的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，

不要過(guò)度訓(xùn)練。

放松，擺動(dòng)雙腿，四處慢跑。

關(guān)注所有成績(jī)統(tǒng)計(jì)。小學(xué)田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)和選拔為主。

以上訓(xùn)練計(jì)劃不詳細(xì)。素質(zhì)培訓(xùn)可以在選項(xiàng)完成后單獨(dú)調(diào)整。

同時(shí)可以借鑒三樓的訓(xùn)練計(jì)劃，一定要根據(jù)隊(duì)員的能力來(lái)制定和調(diào)整。

不可能什么都不改，但要注意小學(xué)訓(xùn)練可以優(yōu)先考慮一項(xiàng)能力發(fā)展。

希望對(duì)你有幫助。