瑜伽休息引導詞？01請放松身體仰面躺在墊子上，分化雙腿，外展腳趾，手掌放在身體兩側(cè)，輕輕左右擺動頭部，找一個舒適的點停下來，后腦勺接觸地面。現(xiàn)在讓你整個身體的背面完全臣服于大地，閉上眼睛，聽聽遠處的聲

瑜伽休息引導詞？

01

請放松身體仰面躺在墊子上，分化雙腿，外展腳趾，手掌放在身體兩側(cè)，輕輕左右擺動頭部，找一個舒適的點停下來，后腦勺接觸地面?，F(xiàn)在讓你整個身體的背面完全臣服于大地，閉上眼睛，聽聽遠處的聲音。窗外的水，馬龍，還有一些細微的聲音。拉近距離，來到你身邊，你就能聽到舒緩的音樂，一點一點，通過你的耳朵，進入你的身體，貫穿你身體的每一個角落?，F(xiàn)在除了你沒有別人，只有你的呼吸。全神貫注，感覺呼吸順暢，循環(huán)不息。這種呼吸慢慢變得深沉、綿長、均勻，每一次呼吸都足以擴散到身體的每一個角落。

02

放松肩、臂、膝、腳，把意識放在腹式呼吸上，用鼻孔深呼吸，讓新鮮的氣息充滿腹腔。你的小腹微微隆起，慢慢呼氣，小腹向內(nèi)折疊。根據(jù)自己的氣息尋找自己的感覺。

03

我想告訴身體的所有部分。每當我提到任何部分，你應該在你的腦海中重復它，保持對那個部分的意識，并感覺它放松。讓你的意識停留一會兒，然后，跟著我的聲音到另一個部分。

從你的腳開始：兩個大腳趾放松。現(xiàn)在，兩只腳的其余腳趾都很松。我的腳踝放松了；放松小腿及小腿、膝蓋及膝背腘窩的肌肉；放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和大腿外側(cè)的肌肉；放松臀部，臀部，你的骨盆區(qū)域正在放松；放松腹部和心臟；放松肩膀、手臂、手肘和手腕；手背十個手指放松；放松頸部、后腦勺和頭皮，拉伸額頭和眉毛，打開眉毛；張開緊咬的牙齒，放松舌頭、下巴、耳朵.現(xiàn)在放松的感覺從上到下遍布脊柱。非常注意脊柱，感覺它在放松。我意識到我全身都很松。

04

想象你躺在一片草地上。柔軟，連續(xù)，芳香。藍天上沒有一絲云彩。潺潺的小溪從旁邊緩緩流過，呼喚著不知名的野花綻放。一頭母牛帶著她的嬰兒在遠處散步。此外，孩子們玩得很開心。一只蟋蟀在草地上跳，樹上的鳥兒在唱歌。這一刻，你的心情變得豁然開朗，身體得到最大最好的放松。

05

你沒有煩惱和憂慮，你的內(nèi)心充滿了平靜、喜悅、同情和放松。同時，你從心理上告訴自己，我沒有睡著，我醒著，我在做瑜伽冥想和放松練習。請慢慢恢復意識，活動手指和腳趾，雙手十指交叉放在頭頂上方，腳跟向下推，身體大幅度伸展，慢慢睜開眼睛，轉(zhuǎn)動眼球。然后將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢坐起來。