跑步圣經作者猝死是真的嗎？喬治希恩(作者)是醫(yī)學界著名的跑步運動員，美國第一次跑步浪潮的旗手和評論員。心內科醫(yī)生，45歲，重新穿上跑鞋，開始跑步。1964年，他與225名參賽者一起參加了他的第一次波士

跑步圣經作者猝死是真的嗎？

喬治希恩(作者)是醫(yī)學界著名的跑步運動員，美國第一次跑步浪潮的旗手和評論員。

心內科醫(yī)生，45歲，重新穿上跑鞋，開始跑步。1964年，他與225名參賽者一起參加了他的第一次波士頓馬拉松比賽，然后完成了20場波士頓馬拉松比賽。1969年，他以4分47秒跑完一英里，創(chuàng)下了50歲年齡組的世界紀錄。1972年，他開始在《跑者世界》寫專欄，成為最受歡迎的專欄作家。1978年，《跑步圣經》出版，并連續(xù)14周登上《紐約時報》暢銷書排行榜。被全世界跑者公認為跑步界的“哲學圣經”。他于1993年死于癌癥。從上面來看，壽命至少75歲。

三四年級閱讀的體育書籍？

一. 《跑步圣經》

二?！懂斘艺勁懿綍r我談些什么》

跑步的正確姿勢、方法和技巧？

好的跑步姿勢需要注意哪些點？

答：每個人的跑步姿勢都不一樣，沒必要刻意追求所謂的“完美”姿勢。

優(yōu)化跑步姿勢，跑得更輕松、更快、受傷更少。

你可以根據以下四點來調整自己的跑步姿勢：

1.良好的姿勢：想象你的頭上綁著一個超大的氫氣球，它在拉你向上。

2.向前看，不要向下看。

3.手臂彎曲90度，放松但貼近身體。后擺不超過腰部，前擺不超過胸骨中線。

4.雙手放松，而不是握緊拳頭，手掌面向身體，自然握拳，像握雞蛋一樣。

跑步意味著盡可能高效地前進。

—摘自《跑步圣經》的親身經歷

#奔跑#

跑步的正確姿勢、方法和技巧？

身體：身體和肩膀要直立，身體微微前傾；

手臂：手臂在身體兩側向前，略向內，但決不能越過身體的中線。大臂和小臂應該幾乎成直角。

雙手：豎起大拇指，手指輕輕彎曲，想象手中握著一只蝴蝶的輕盈。

配速：縮短配速，加快配速頻率。

呼吸：

？用鼻子吸氣，用嘴呼氣，

？兩次呼吸和兩次吸氣

？跑一步，喊一次，跑第二步，喊第二次；

？跑第三步，吸一下，跑第四步，吸第二次。

？循環(huán)移動

跑步的正確姿勢、方法和技巧？

一、跑步的正確姿勢：

首先，一個人的左腳要學會利用右腳的蹬力飛躍90 cm左右，前腳掌先著地，身體重心前移，雙臂自然前后擺動。向前揮拍時，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平，兩拳內側距扣線約10厘米。向后揮拍時，拳頭貼腰。

二、跑步的方法：

首先停止擺動，左腳向前移動半步，右腳靠近左腳，同時放下雙手，建立積極的姿勢。跑步的第一步一定是跳出來。跑步過程中要根據實際情況調整落地姿勢，如前掌跑、全掌跑、后掌跑等，注意腿部和手臂的一致性。

三、跑步技巧：

1.頭和肩膀

跑步要領——保持頭肩穩(wěn)定。頭朝正前方，除非路面不平，否則不要前傾，眼睛看著前方。肩膀適當放松，避免挺胸。力量伸展——聳肩。肩膀放松下垂，然后盡量弓腰，停留一會兒，還原后重復。

2.手臂和手

跑步要領——擺臂要以肩為軸前后擺動，左右動作不能超過身體中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關節(jié)角度90度左右。前擺略向內，后擺略向外。

力量拉伸——舉肘擺臂。手臂前后擺成準備好的出發(fā)姿勢，后擺臂的肘關節(jié)盡量高，然后放松前擺。隨著運動速度的加快，它越升越高。

3.軀干和臀部

跑步要領——從脖子到肚子保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后傾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右搖晃軀干或上下波動太大。當腿向前擺動時，積極送臀。跑步時，注意臀部的旋轉和放松。電源擴展—— lun

動態(tài)拉伸——身體屈伸。自然站立，雙腳打開，與肩同寬。慢慢向前彎曲軀干，直到雙手下垂到腳尖，保持一會兒，然后恢復。

5、大腿和膝蓋

跑步要領：3354大腿和膝蓋向前擺動，而不是向上抬起。腿部任何側向運動都是多余的，容易造成膝關節(jié)損傷，所以大腿前擺要直。拉伸——前撐弓。雙腳分開站立，與臀部同寬。把手放在頭后。從臀部向前彎曲。保持背部挺直，直到你的股二頭肌感到緊張。

6、小腿和跟腱

力量拉伸——扶壁電梯腳跟。面向墻壁站立約1米，雙臂張開與肩同寬，雙手扶墻。抬起腳跟，再放下，感受小腿和跟腱的張力。