掌上健身球最合適的玩法？五指持球，手指自然松開，停頓片刻再放松。五指轉(zhuǎn)動球，五指持球順時針再逆時針轉(zhuǎn)動球！將球握于掌心，五指自然抓球，用力捏球片刻后松開。把球捏在老虎嘴里，四指并攏，四指分開。把球捏在

掌上健身球最合適的玩法？

五指持球，手指自然松開，停頓片刻再放松。

五指轉(zhuǎn)動球，五指持球順時針再逆時針轉(zhuǎn)動球！

將球握于掌心，五指自然抓球，用力捏球片刻后松開。

把球捏在老虎嘴里，四指并攏，四指分開。把球捏在老虎嘴里，有節(jié)奏地抓球。

健身球全套基本動作教學(xué)？

通過視頻了解健身球，然后在老師的指導(dǎo)下，跟著音樂的節(jié)奏練習(xí)健身球。

健身球怎么玩？

可預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項目交替進行，增強健身效果。

健身球單手打法基本組合？

A.雙手握啞鈴，重2~4kg，在健身球前屈膝，手臂向下伸直，手掌保持平行向前。

然后慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到球上，達到平衡。慢慢地將球滑向你的腹部，以確保你伸出的手臂剛剛離開地面，然后抬起你的腳趾，收緊你的身體。這個時候，你的身體從頭到腳應(yīng)該是一條直線。

保持身體重心不變，手臂向上彎曲，直到手掌能夠到肩膀。然后，再次將雙臂伸向地板，恢復(fù)步驟a的姿勢，這樣，兩個連續(xù)動作合二為一，重復(fù)12次。

手部健身球怎么玩？

1.健身球通過手指和手掌的運動，使手指、手掌和手腕靈活屈伸，促進手指、手腕、手肘等上肢肌肉的運動，預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、無力、顫抖、握力下降等癥狀。

2.健身球刺激手掌的第二、三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，達到安神健腦、提高智力的效果，從而增強內(nèi)臟器官的生理功能，發(fā)揮“動而不失”的生理功效。

3.手部運動對大腦有益是不爭的事實。人們在打健身球時，可以把思想集中在手上，排除各種雜念，消除緊張，放松大腦。玩健身球時，球有規(guī)律地旋轉(zhuǎn)，發(fā)出柔和的聲音，如悅耳的“音樂”，無疑會使大腦神經(jīng)的興奮和抑制適度平衡，適當放松。而且，手的運動可以使大腦的供血更加充分。因此，經(jīng)常打健身球可以有效保護大腦，減緩大腦衰老速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。打健身球要有耐心、信心、毅力，并盡可能與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項目交替進行，以增強健身效果。望采納

健身球操經(jīng)驗介紹？

一、傳統(tǒng)健身球運動的八種方法

1.用五個手指捏球：

手指自然分開抓一個球，每個手指用力捏球，停頓后放松一次。要求：捏力緩慢而持久。暫停時，等手指感到酸痛后再放松。這樣反復(fù)捏球6-10次。

2.把球抓進老虎的嘴里：

十指并攏，大拇指分開，將一個球放入手中的虎口，有節(jié)奏地用力夾球，一夾一松一次。注意：用力夾球時，要有虎口緊張感，反復(fù)夾球6-10次。

3.把球握在手心：

把一個球放在手掌里，用手的五個手指自然地抓住球，然后用力擠壓球一會兒，再放松一次。要求：牢牢地握著球一會兒，等手感覺酸了再放松。反復(fù)持球8-12次。

4.用五個手指轉(zhuǎn)動球：

手握一個球，用五指轉(zhuǎn)動它。你可以順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動，或者上下轉(zhuǎn)動。注意：運球時要慢慢開始，熟練后可以逐漸提高旋轉(zhuǎn)速度。次數(shù)和時間不限。

5.單手投球：

把球扔上去，當它落下時接住它。同時，緊緊握住球

7.雙球旋轉(zhuǎn)：

將雙珠握在手掌中，用手指推球，使雙珠在手掌中順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)。要求：順時針旋轉(zhuǎn)時，小球依次穿過拇指和小指至食指逆時針旋轉(zhuǎn)，小球穿過拇指、食指、中指、無名指和小指。數(shù)量和時間不限。

8.雙球跳躍：

把兩個球放在你的手掌上，一個球放在你的四個手指上，一個球放在你的手掌心。四指用力將前面的球由外向內(nèi)推過另一個球進入手掌。同時掌根向前推背球，使雙球上下滾動跳躍。要求：由慢轉(zhuǎn)快，不要著急。數(shù)量和時間不限。