減肥可以吃什么？減脂的最佳食物：按照高蛋白、低脂肪、低GI主食的原則。這是給你的一些食物清單。如果你有更好的或者需要補(bǔ)充的，歡迎在評(píng)論區(qū)一起討論：蛋白質(zhì)：雞蛋、牛肉、魚、蝦、去皮雞肉、豆制品、綠豆和紅

減肥可以吃什么？

減脂的最佳食物：

按照高蛋白、低脂肪、低GI主食的原則。

這是給你的一些食物清單。如果你有更好的或者需要補(bǔ)充的，歡迎在評(píng)論區(qū)一起討論：

蛋白質(zhì)：雞蛋、牛肉、魚、蝦、去皮雞肉、豆制品、綠豆和紅豆、豬肉(脂肪過(guò)多，建議少吃)。

脂肪：橄欖油，椰子油，鱷梨，堅(jiān)果，

高GI主食：白米飯、白面、餛飩、包子、餃子。

低GI主食粗糧：紫薯、玉米、芋頭、紅薯、黑米、糙米、南瓜、蕎面、土豆等。

水果：草莓、藍(lán)莓、橙子、柚子。

減肥可以吃什么？

如果你想減肥，和我一起包玉米面餃子，不要搟面，吃飯減肥。

健康飲食快樂(lè)瘦！

大家好，我是小葫蘆媽媽。很多人覺(jué)得玉米粉不含麩質(zhì)，做出來(lái)的食物味道不好，做起來(lái)太麻煩。今天小葫蘆媽媽就給大家分享一種白菜做的主食，不和面不卷，吃了也不長(zhǎng)肉。

【玉米粉白菜餃子】

【餃子的食材】白菜葉四片，胡蘿卜半根，雞蛋一個(gè)，木耳少許，鹽，雞精，玉米面。

【魂蘸食材】大蒜、小米辣、香蔥、雞精、醬油、芝麻、醋、少許香油(對(duì)脂肪要求高的可以不加)

[制造步驟]

1.我們只需要幾片卷心菜。將卷心菜切碎，加入一勺鹽腌制。

2.將胡蘿卜和木耳切絲備用(或切碎)

3.榨干酸菜。

4.將胡蘿卜和碎木耳加入榨好的白菜中，打入一個(gè)雞蛋(雞蛋可以讓食材更好的粘在一起，容易成型)，加入少許蠔油和雞精攪拌均勻。

5.蔬菜泥攪拌后，加入50g玉米粉，攪拌至玉米粉無(wú)顆粒。

6.繞過(guò)你的手？想快點(diǎn)做好，可以用小勺子在中間挖！冷水蒸15分鐘，關(guān)火小火燜三分鐘！

白菜的甜味和玉米粉的香味，使得餃子不僅簡(jiǎn)單，而且吃后不易發(fā)胖，可以裝盤開(kāi)始吃！

【魂蘸】將大蒜、芝麻、香蔥、醬油、醋、雞精、蠔油(吃辣可以加小米辣或辣椒油)混合均勻。

玉米粉餃子吃起來(lái)很爽口，一點(diǎn)都不油膩，而且很軟?？梢灾苯映裕部梢哉横u吃。如果你喜歡，試試它們。

記住我們雖然在減肥，但是要吃的健康，要開(kāi)心，要瘦！我是小葫蘆媽媽，歡迎大家和我一起進(jìn)步，回歸標(biāo)準(zhǔn)體！

減肥可以吃什么？

你好，我是凱莉的親子美食。

減肥吃什么，我有親身經(jīng)歷分享給你。當(dāng)我生下鮑爾時(shí)，體重高達(dá)145磅。后來(lái)通過(guò)調(diào)整飲食和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，我的體重在2個(gè)月內(nèi)降到了118斤左右。

具體怎么做？

早餐：

組合：每天1杯牛奶、1個(gè)雞蛋、1個(gè)水果、1包堅(jiān)果。

組合2:每天1個(gè)紅薯，1杯豆?jié){，1份蔬菜，1包堅(jiān)果。

組合：1杯牛奶浸泡的麥片，1個(gè)水果，1包日常堅(jiān)果。

午餐：

組合一：米飯照常減半，蔬菜湯，咸蝦，8分飽。

組合二：玉米，蔬菜湯，醬牛肉，8分飽。

組合：拳頭大的藜麥飯，蔬菜湯，雞胸肉，8分飽。

自由組合，以高蛋白粗糧和蔬菜為主。

晚餐：

組合1:不吃米飯、蔬菜和蔬菜湯。比如番茄金針菇雞蛋湯，7分飽。

組合二：不吃米飯，半根玉米，西蘭花，咸蝦，7分飽。

組合三：不吃米飯，半個(gè)紅薯，醋白菜，7分飽。

在此期間，每周一次，想吃什么好吃的都可以，只要不要吃太多。

偶爾可以點(diǎn)一份外賣減肥餐，可以調(diào)節(jié)食欲，讓自己更好的堅(jiān)持下去。

除了飲食之外，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。我每天早上或晚上都會(huì)做40分鐘的鄭多燕健身操。我堅(jiān)持了2個(gè)月，成功瘦了25斤左右。

好了，這是我減肥期間跟你分享的飲食。希望大家能采納，謝謝！

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你好！我是體重管理的專業(yè)人士。我入行三年了，之前有醫(yī)學(xué)背景。

開(kāi)門見(jiàn)山的說(shuō)，減肥最根本的因素就是熱量差。

然后熱量差由兩個(gè)方面來(lái)完成。一個(gè)是攝入。最好每天攝入700卡路里。過(guò)低會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，而過(guò)高的熱量差就不夠了。

另一個(gè)因素是消費(fèi)。在消耗中最重要的是基礎(chǔ)消耗、運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)?；鞠M(fèi)靠營(yíng)養(yǎng)均衡。有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于食物，選擇蛋白質(zhì)。

綜上所述，最好選擇熱量低的蛋白質(zhì)！最簡(jiǎn)單的方法就是選擇粗糧白肉白面白米，顏色重的蔬菜！

希望對(duì)你有幫助。如果需要了解更多，可以私信我。

減肥可以吃什么？

想必所有減肥的朋友都在糾結(jié)吃什么。其實(shí)很簡(jiǎn)單。只要你明白減肥的原理，你就會(huì)知道什么該吃，什么不該吃。而當(dāng)你真正理解的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)什么都能吃。

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說(shuō)到減肥，很多人可能會(huì)控制自己少吃或不吃米飯和面粉，而另一些人可能只吃一些蔬菜和水果。吃多少?zèng)]有具體規(guī)定，就是他們覺(jué)得越少越好。最后會(huì)因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，最后所有的努力都白費(fèi)了。其實(shí)除了減肥，我們需要的不僅僅是標(biāo)準(zhǔn)的身材，還有健康。

那么減肥期間應(yīng)該吃什么呢？這需要了解食物中的營(yíng)養(yǎng)成分：

食物中的營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水。蛋白質(zhì)、脂肪和糖能給身體提供熱能。這三種物質(zhì)在體內(nèi)的作用是：蛋白質(zhì)，保證機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育和組織細(xì)胞的新陳代謝；糖和脂肪除了有許多重要的生理功能外，主要是用來(lái)供給身體代謝和活動(dòng)所必需的熱能。如果攝入過(guò)多的脂肪，多余的脂肪會(huì)被代謝，儲(chǔ)存在人體脂肪銀行；如果你吃了太多的糖，多余的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存在脂肪銀行里。這種股票的脂肪狀態(tài)會(huì)在身體熱量攝入不足時(shí)被調(diào)動(dòng)起來(lái)供能。一般蛋白質(zhì)不轉(zhuǎn)化為脂肪，含量高的食物主要是瘦肉、魚、蛋、豆類等。含糖量高的食物主要有大米、小米、玉米、土豆、白面粉等。脂肪含量高的食物主要有植物油、肥肉、堅(jiān)果、油炸食品等。

那么，要想減肥，就要以低熱量、低脂肪、低糖、高蛋白為主要飲食。迫使身體消耗更多儲(chǔ)存的脂肪，但同時(shí)又不可能不完全消耗身體的組織蛋白。為了減少蛋白質(zhì)的消耗，必須增加飲食中蛋白質(zhì)的比例。糖在消化道分解為葡萄糖供吸收，而葡萄糖是刺激胰腺分泌胰島素的最強(qiáng)刺激物，而胰島素又能促進(jìn)脂肪的合成，抑制脂肪的分解，使多余的熱能轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積進(jìn)而加重肥胖。飲食中的還原糖是促進(jìn)脂肪分解、抑制脂肪合成的必要措施。很多人誤以為肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成的，應(yīng)該少吃食物。導(dǎo)致蛋白質(zhì)在減肥的同時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良，身體抵抗力下降，產(chǎn)生很多副作用。

此時(shí)，人們會(huì)問(wèn)，我應(yīng)該吃多少？首先確定自己比正常體重重多少：用我們的身高減去105就是正常值，然后稱一下自己現(xiàn)在的體重，這樣你就知道自己需要減多少了。不建議快速減肥。比如空腹或減肥過(guò)快可能導(dǎo)致酮癥、性低血壓、水鹽失衡等。每月0.5 ~ 2kg。食物中蛋白質(zhì)中等偏高，每公斤1 ~ 1.5g，每天糖150 ~ 250g(包括米粉和土豆，粗糧和面粉大米各占一半)，每天每公斤脂肪0.6 ~ 0.7g，疏菜水果量為兩個(gè)手掌大小以上。當(dāng)你感到饑餓時(shí)，它可以作為額外的一餐。疏菜水果小而多樣，最好每周保證20個(gè)。飲食宜清淡，少用調(diào)料，適當(dāng)限鹽(每天不超過(guò)6g，炎熱夏季或出汗較多時(shí)可適當(dāng)增加)。

除了飲食之外，還要有運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助，不僅讓減肥更成功，還能讓我們減肥后的皮膚更緊致，更有光澤。我們可以做一些全身有氧運(yùn)動(dòng)和塑形動(dòng)結(jié)合的方式，循序漸進(jìn)。

無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，都要堅(jiān)持，鞏固療效。不要因?yàn)橐婚_(kāi)始看不到結(jié)果，就放棄信心和樂(lè)觀。

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1.蘋果餐

只需要3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。第3天晚上，喝一兩勺食用橄欖油。

2.羅飲食

堅(jiān)持一周只吃菠蘿。用其他水來(lái)補(bǔ)充。

3.煮雞蛋飲食

連續(xù)2周每天吃8 ~ 9個(gè)煮雞蛋。不吃米飯等主食，可以拌青菜，

吃去了油的葡萄和肉。

4.紅小豆飲食

小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。

5.酸奶飲食

一天只吃1 ~ 2個(gè)酸奶，其他都在平時(shí)吃。

6.大豆粉可可飲食

黃豆粉和可可粉混合豆?jié){，早晚餐前食用。吃平常量的三分之一。

也可以加入麥芽和蜂蜜。

7.奶粉飲食

每天只吃一兩次奶粉，堅(jiān)持3到7天。

8.礦泉水飲食

飯前喝3 ~ 4杯礦泉水。也可以隨餐飲用，只是注意不要喝多了。

9.紅酒飲食

晚餐喝少量紅酒，細(xì)嚼慢咽，保持20分鐘左右，平時(shí)吃一半。

10.黑米飲食

把主食從白米面包換成黑米，減少零食的攝入。糙米富含維生素B1和E，

和食物纖維。

1.喝茶減肥

茶葉利尿，并與飲用茶可以補(bǔ)充日常水分。有烏龍茶、綠茶、糙米茶、杜仲茶等品種。

12.早點(diǎn)吃減肥

法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓前進(jìn)食是一種有效的減肥方法。

胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖分的吸收，對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪堆積也有一定的作用。

如果人在餓之前吃點(diǎn)東西，往往可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家開(kāi)發(fā)了一種分餐飲食，要求減肥者在正餐期間進(jìn)食。

你不能同時(shí)吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍赘咧镜娜忸惒穗葧r(shí)，可以吃一些蔬菜。

但不能喝啤酒，也不能吃米飯、面包、土豆等碳水化合物食物。最初，

人體脂肪由多種營(yíng)養(yǎng)成分組成。當(dāng)人們吃高蛋白食物時(shí)，他們不吃碳水化合物食物。

人體不會(huì)發(fā)胖。

14.如果想減肥，多吃醋。

近年來(lái)，美國(guó)掀起了一股用醋減肥的熱潮。專家認(rèn)為，食醋中含有的氨基酸，

它不僅能消耗體內(nèi)脂肪，還能使糖、蛋白質(zhì)等代謝。順利進(jìn)行，并獲得良好的減肥效果。

15.飯后飲茶。

飯、茶、湯、菜要搭配好，這樣吃起來(lái)才不胖，才健康。有時(shí)間的時(shí)候，再加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)更好。

湯可以是檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針菇湯、酸咖喱湯、酸筍魚湯或泡菜湯。

都是有效的瘦身湯，還能轉(zhuǎn)胖，醒胃。

米飯配咸菜、姜、黑糯米都可以。蔬菜餐，低脂肪肉類，

最好每頓飯后泡一杯鐵觀音。這種方法減肥實(shí)用有效，但是時(shí)間長(zhǎng)。

16.簡(jiǎn)單的水果沙拉

不吃水果減肥，但不是所有的水果都能減肥。比如含有蔗糖的甘蔗，吃多了還是會(huì)發(fā)胖。

我該怎么辦？可以試試檸檬汁拌蘋果！

【原料】蘋果果100克蜂蜜、檸檬汁20克、秋梨50克。

【方法】:1。蘋果和秋梨去皮去核，洗凈，切成小塊，放在盤子里。

2.在蜂蜜中加入檸檬汁，放入碗中。將其混入檸檬蜂蜜汁中。

3.將檸檬蜂蜜汁澆在蘋果和秋梨片上，拌勻即可食用。

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減肥吃的東西很多。

所以就說(shuō)說(shuō)不能吃的吧。

高熱量(少吃口味重的，各種甜食等。)、高脂(油膩、奶油蛋糕等。)，高膽固醇，垃圾食品。