瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法？簡(jiǎn)介；如何實(shí)現(xiàn)大腿減脂，五個(gè)動(dòng)作，15天瘦下來(lái)大腿？擁有一雙修長(zhǎng)的是9億女孩的夢(mèng)想，不僅能改善自己的容貌，還能提高自己的自信心和自我認(rèn)同感。接下來(lái)我就來(lái)介紹五個(gè)動(dòng)作，教你十五天如何擁

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法？

簡(jiǎn)介；如何實(shí)現(xiàn)大腿減脂，五個(gè)動(dòng)作，15天瘦下來(lái)大腿？擁有一雙修長(zhǎng)的是9億女孩的夢(mèng)想，不僅能改善自己的容貌，還能提高自己的自信心和自我認(rèn)同感。接下來(lái)我就來(lái)介紹五個(gè)動(dòng)作，教你十五天如何擁有修長(zhǎng)。

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瘦腿運(yùn)動(dòng)包括游泳和跳繩，兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身。連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以有效燃燒脂肪。另外，一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也可以瘦腿，比如反蹬、剪刀腿。這兩個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，練習(xí)方便。動(dòng)作要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊或床上，腰部和背部緊貼墊面，雙手放在身體兩側(cè)，抬起雙腿，反方向蹬自行車(chē)。

晚上十點(diǎn)鐘睡覺(jué)時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)瘦大腿？

1.膝胸運(yùn)動(dòng)：先仰臥在床上，伸直雙腿，抬起左腿，雙手放在大腿后面抱緊。輕輕地將膝蓋拉向胸部，直到你感覺(jué)到大腿后側(cè)有輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。雙手不要放開(kāi)，抬起頭，額頭抬至膝蓋。再保持5到10秒，然后慢慢搖到初始位置。換左腿再來(lái)一遍。每條腿做3次。2.脊柱扭轉(zhuǎn)：仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，手臂向兩側(cè)伸展。慢慢把膝蓋放在左邊，蹲著的時(shí)候向右看，盡量感覺(jué)舒服，肩膀放在床上，上半身放松。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒，然后慢慢回到初始位置。換右邊再來(lái)一遍。每邊做3次。3.膝蓋抱膝運(yùn)動(dòng)：膝蓋向胸部靠攏，雙臂環(huán)繞大腿。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。雙臂不要放開(kāi)，抬頭，額頭抬至膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒，然后慢慢放松，做3次。