仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？一、啞鈴仰臥胸部練習(xí)1、仰臥啞鈴，仰臥啞鈴仰臥啞鈴主要鍛煉整個(gè)胸大肌，使其更加有力。2、仰臥斜啞鈴主要鍛煉胸大肌上緣。3、仰臥斜啞鈴主要鍛煉胸大肌下緣。4、仰臥啞鈴飛

仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？

一、啞鈴仰臥胸部練習(xí)

1、仰臥啞鈴，仰臥啞鈴

仰臥啞鈴主要鍛煉整個(gè)胸大肌，使其更加有力。

2、仰臥斜啞鈴

主要鍛煉胸大肌上緣。

3、仰臥斜啞鈴

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)

仰臥啞鈴鳥(niǎo)主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中縫的位置。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥(niǎo)

主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥下斜啞鈴鳥(niǎo)仰臥下斜啞鈴鳥(niǎo)

主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

在訓(xùn)練初期(2-3個(gè)月)，瘦弱者最好參加健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應(yīng)能力，打好基礎(chǔ)。

仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？

選擇這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)時(shí)，涉及的肌肉群很多。在一個(gè)完整的訓(xùn)練動(dòng)作中，身體前面有胸大肌，后面有背闊肌，三角肌的大圓肌和后束，手臂的三頭肌也會(huì)參與訓(xùn)練，所以這個(gè)動(dòng)作是加強(qiáng)我們上身肌群的黃金動(dòng)作。