怎樣快速瘦手臂，有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身操？瘦手臂運(yùn)動(dòng)中互相拉手臂。立正，雙手放在身體兩側(cè)，腰挺直。雙手舉至胸前，掌心相對(duì)，手指相互勾住。利用雙臂的力量，反方向拉動(dòng)手臂，到達(dá)極限時(shí)保持動(dòng)作30秒，然后慢慢恢復(fù)

怎樣快速瘦手臂，有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身操？

瘦手臂運(yùn)動(dòng)中互相拉手臂。

立正，雙手放在身體兩側(cè)，腰挺直。雙手舉至胸前，掌心相對(duì)，手指相互勾住。利用雙臂的力量，反方向拉動(dòng)手臂，到達(dá)極限時(shí)保持動(dòng)作30秒，然后慢慢恢復(fù)原狀。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：反復(fù)運(yùn)動(dòng)變化，可以拉伸手臂，使手臂更加纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身的目的。

瘦手臂練習(xí)的雙臂收縮

雙臂向前直舉至胸前，然后用手臂的力量將兩臂互相夾緊。同時(shí)，合攏手掌，十指交叉。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒后，慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直到手臂感到疲勞。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)動(dòng)作可以讓你的手臂肌肉變得結(jié)實(shí)。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以讓你輕松擁有細(xì)胳膊。

瘦肚子操全套？

無(wú)論男女，很多人都被大腹便便所困擾。肚子太大不僅影響她們的美觀，還會(huì)帶來(lái)很多健康隱患。所以很多人努力減肥，運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方式之一。那么，瘦肚子有哪些有效的減肥操呢？我們來(lái)看看下面的介紹。

瘦肚子有效減肥運(yùn)動(dòng)——新仰臥起坐減肥運(yùn)動(dòng)抬腿收腹。

新的仰臥起坐練習(xí)抬高雙腿，收緊腹部。這套動(dòng)作是通過(guò)收緊腹部來(lái)完成的。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，上身、手臂、肩膀、頭部盡量不要用力。不過(guò)大家要注意這一套動(dòng)作，對(duì)于初級(jí)減肥者來(lái)說(shuō)可能比較難。建議抬高雙腿，保持膝蓋彎曲90度，輔助完成。一開(kāi)始以10個(gè)仰臥起坐為一組，每次做3組，但之后要循序漸進(jìn)。

做法：首先讓雙手托住頭部，彎曲手肘，向上抬起。躺在地上，左臂和右臂盡量平行，雙膝并攏，向上抬起，使大腿和上半身、大腿和小腿分別呈90度。在這個(gè)過(guò)程中，注意保持雙肘張開(kāi)，不要相互倚靠。保持雙腳伸直，保持自然的呼吸姿勢(shì)。然后利用腹部收緊力抬起上半身，一邊抬起上半身一邊呼氣，使頭部向膝蓋靠攏，保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)5秒鐘。然后一邊吸氣，一邊慢慢平躺上身，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

瘦肚子有效減肥運(yùn)動(dòng)——新仰臥起坐減肥運(yùn)動(dòng)單膝彎曲仰臥。

新的仰臥起坐瘦身操也可以通過(guò)單膝彎曲收緊腹部，抬起上半身，但也和上面那套動(dòng)作不一樣，就是雙腿彎曲。在這套動(dòng)作中，鍛煉者要使大腿與地面成90度直角站立，注意盡量使頭部向右側(cè)大腿靠攏，但不要將大腿向頭部靠攏。

做法：首先，鍛煉者要自然地將雙臂放在左右兩側(cè)，然后平躺在地上，雙腿并攏，伸直并抬高。需要注意的是，雙腿抬高，與地面成45度左右的角度，這樣臀部以上的部位才能完全貼在地面上。在這個(gè)過(guò)程中，注意腰腹不要上抬，上身可以保持穩(wěn)定的姿勢(shì)。屈膝時(shí)，使大腿與地面成直角，小腿呈60度，注意調(diào)整呼吸。建議鍛煉者此時(shí)呼氣，右膝向上彎曲，同時(shí)，雙臂慢慢向前伸直。你的左右手分別放在大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，觸摸大腿根部。你需要注意的是，這個(gè)時(shí)候，你要利用腹部的收縮，讓你的上半身抬起來(lái)。此時(shí)保持姿勢(shì)5秒，然后換另一條腿用同樣的方法做這個(gè)減肥操。

以上已經(jīng)介紹了兩種有效的瘦肚子減肥操。需要大家注意的是，想要減掉肚子，不僅要多做運(yùn)動(dòng)，還要嚴(yán)格控制食物總量，減少高熱量高脂肪食物的供應(yīng)，也就是從營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的源頭杜絕脂肪堆積。