站立式瑜伽標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作？站立抱膝瑜伽運(yùn)動(dòng)1.雙腳并攏站立，正常呼吸。2.吸氣抬起左腿，大腿與地面平行，小腿與地面垂直。3.雙手托住小腿。4.呼氣時(shí)，用雙手將雙腿拉向身體(小腿抱起來(lái)有困難可以抱到膝蓋以下)

站立式瑜伽標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作？

站立抱膝瑜伽運(yùn)動(dòng)

1.雙腳并攏站立，正常呼吸。

2.吸氣抬起左腿，大腿與地面平行，小腿與地面垂直。

3.雙手托住小腿。

4.呼氣時(shí)，用雙手將雙腿拉向身體(小腿抱起來(lái)有困難可以抱到膝蓋以下)，保持呼吸3次。

5.吸氣并減少。在另一邊做同樣的事情。

瑜伽站式一二三式？

站在墊子中間，雙腳分開三倍于肩寬，腳趾指向正前方。彎曲右膝，右腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)90，左腳向外旋轉(zhuǎn)30，右腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳腳弓，鎖緊膝蓋并抬起，大腿用力向外旋轉(zhuǎn)，臀部指向正前方，尾骨收攏不塌陷。吸氣，雙臂水平抬起，雙肩向后展開下沉，背部向上伸直。呼氣彎曲右膝，使右小腿與地面垂直，大腿與地面平行，臀部仍指向正前方。吸一口氣，呼氣，同時(shí)將臀部上部向右扭轉(zhuǎn)，左腳跟向外，腳尖著地，雙手并攏舉過頭頂，可以扣拇指，肩膀向耳垂外沉，雙臂用力夾住耳朵。試著伸直臀部，將腳跟向后推，鎖緊膝蓋，拉伸膝關(guān)節(jié)窩，卷尾骨，臀部盡量下壓。呼氣，上身前傾。當(dāng)你的上半身與左腿處于同一坡度時(shí)，重心前移，吸氣，抬起左腿。你的上身會(huì)繼續(xù)下沉，直到你的上身、手臂和左腿在一個(gè)平面上與地面平行。左腳跟向后推出，大腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，臀部保持在同一平面，臀部不要翻轉(zhuǎn)。不要把頭埋得太低，保持頸部伸展。右腿略微彎曲，不過度伸展。盡量保持2~3次呼吸。呼氣，彎曲右膝，放下左腿，踩在地上。吸氣上半身，恢復(fù)直立。試著伸直臀部，將腳跟向后推，鎖緊膝蓋，拉伸膝關(guān)節(jié)窩，卷尾骨，盡量將臀部向下壓。呼氣，雙手水平抬起，吸氣，上身轉(zhuǎn)回中心，左腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，腳踩外側(cè)，右腿伸直，腳尖回縮，反過來(lái)做。

一口一個(gè)瑜伽教練。不知道有沒有說清楚，話太多了。我在赤手空拳玩桑葚心。

瑜伽站式一二三式講解？

瑜伽體式，站在墊子中間，雙腳打開約一段距離，右腳呈90度，腳尖指向正前方，大腿與墊子平行，左掌回踢35度，臀部指向正前方。吸氣，雙手舉過頭頂，指尖指向天花板，雙肩下沉，打開胸部，保持手掌相對(duì)，穩(wěn)定重心，胸部微微向前朝后海灣移動(dòng)，向前看。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，臀部下沉，用力將內(nèi)側(cè)肌肉踩在墊子上。

戰(zhàn)士二，從戰(zhàn)士一進(jìn)入，臀部向左轉(zhuǎn)，左臀向后拉右臀向前推，雙手水平抬起，指尖向兩端無(wú)限延伸，手肘微彎沉肩，頭向右看指尖方向，雙腳不要失去踏在墊子上的力量。

戰(zhàn)士三，從戰(zhàn)士二進(jìn)入，重心轉(zhuǎn)移到右腳，左手畫圈右手水平向前舉，同時(shí)左腿向上，與墊子平行，左腳向后勾，臀部放平。向前看，在同一水平線上，與墊子平行。