楊氏太極拳85式的步驟？【基本方法】太極拳的基本方法是“流、劃、擠、壓、彎、靠、進(jìn)、退、托、望、定”。動(dòng)作緩慢、舒適，要求腰直、頜收、背直、豎直，才有浮云的意境。清代義和團(tuán)說“拳如海，綿延不絕”。同時(shí)

楊氏太極拳85式的步驟？

【基本方法】太極拳的基本方法是“流、劃、擠、壓、彎、靠、進(jìn)、退、托、望、定”。動(dòng)作緩慢、舒適，要求腰直、頜收、背直、豎直，才有浮云的意境。清代義和團(tuán)說“拳如海，綿延不絕”。同時(shí)，太極拳也非常重視練氣。所謂“氣”，就是培養(yǎng)人體自身的精神(我個(gè)人認(rèn)為這個(gè)“氣”是在練拳的過程中通過調(diào)整呼吸的節(jié)奏而形成的)，這是太極拳作為一門家傳功夫的特點(diǎn)之一?！揪毴I(lǐng)】默念自己的意圖，自然呼吸，即練拳需要安靜、集中思想，集中精力指導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)、深沉、自然，不要勉強(qiáng)屏住呼吸；適度舒適，溫和緩慢，即保持身體放松自然，不偏不倚，行云流水，溫和緩慢；(3)動(dòng)作是弧形的、完整的，即動(dòng)作要以一個(gè)弧形、一個(gè)螺旋的形式，圓圈不能停滯。同時(shí)要以腰部為軸心，全身一體。(4)連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連續(xù)、連貫、流暢，處處區(qū)分虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；輕靈從容，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一個(gè)動(dòng)作都要輕靈從容，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，充滿活力，富有彈性，不笨拙用力。太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：頭部3354要保持“虛領(lǐng)、頂勁”，要有懸空的想法，不能傾斜、晃動(dòng)。眼睛要直視，嘴巴要輕閉，舌頭要碰到上顎；頸部——自然垂直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不能拉傷；肩膀——平而松，不能駝背、扣肩、背伸；肘關(guān)節(jié)——自然彎曲下沉，防止僵硬或上升；手腕——下沉，“崩腕”，不能手軟。胸部——舒松略含，不能外伸或刻意回縮；背部——拉伸拉出，稱為“拉背”，不能駝背；腰部——向下寬松沉重，可靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，不允許前弓或后弓；脊——是直立的，保持身材筆直自然；臀——稍向內(nèi)收縮，不能向外突出，故稱“滑臀”、“斂臀”；臀部——松弛收縮，要全力注入下肢，不能扭曲或前伸。腿——穩(wěn)而實(shí)，彎而貼合，轉(zhuǎn)而輕轉(zhuǎn)，動(dòng)作流暢，膝蓋寬松自然，腳掌可辨虛實(shí)?！咀饔谩看蛱珮O拳需要放松、自然，使部分大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制和休息狀態(tài)。同時(shí)，拳擊可以活躍情緒，調(diào)節(jié)大腦，越熟練越應(yīng)該集中精力指導(dǎo)動(dòng)作。長期堅(jiān)持會(huì)恢復(fù)和改善大腦功能，消除因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性疾病。太極拳要求“氣沉于腹”，刻意用腹式呼吸來增加呼吸的深度，從而有助于改善呼吸功能和血液循環(huán)。通過放松和溫和的運(yùn)動(dòng)，年老體弱的人可以經(jīng)絡(luò)通暢，新陳代謝旺盛，增強(qiáng)體質(zhì)和功能。太極拳在進(jìn)攻上有獨(dú)特的風(fēng)格和鮮明的特點(diǎn)。需要以靜制動(dòng)，以柔勝剛，避實(shí)向虛，發(fā)力。它主張一切從客觀出發(fā)，別人會(huì)活，自己會(huì)停滯。所以太極拳特別注重“聽”，就是要準(zhǔn)確地感受和判斷對方的到來，從而做出反應(yīng)。在對方?jīng)]有開始的時(shí)候，不要自己咄咄逼人。你可以通過先招的方式誘導(dǎo)對方試試其實(shí)際情況。術(shù)語是“領(lǐng)頭的手”。一旦對手開始，就要迅速領(lǐng)先，“他沒動(dòng)，他先動(dòng)了”“他來晚了，他先來了”，這樣對手才會(huì)