健完身吃什么？健康之后，要補(bǔ)充大量的水分、蛋白質(zhì)和維生素。當(dāng)我們的身體在大量運(yùn)動(dòng)后排出大量汗液，屬于鹽水，我們體內(nèi)的水分會(huì)大大減少，體內(nèi)的脂肪也會(huì)減少。而且蛋白質(zhì)是主要成分，所以我們?cè)诮】档臅r(shí)候，一定

健完身吃什么？

健康之后，要補(bǔ)充大量的水分、蛋白質(zhì)和維生素。當(dāng)我們的身體在大量運(yùn)動(dòng)后排出大量汗液，屬于鹽水，我們體內(nèi)的水分會(huì)大大減少，體內(nèi)的脂肪也會(huì)減少。而且蛋白質(zhì)是主要成分，所以我們?cè)诮】档臅r(shí)候，一定要多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞蛋、魚、雞胸肉等。另外，也不能忽視維生素的補(bǔ)充。我們可以葷素搭配，飯后吃點(diǎn)水果，可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)后該怎樣安排飲食？

運(yùn)動(dòng)后飲食安排的要求：

A.避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，至少休息1小時(shí)左右再進(jìn)食。

B.食物應(yīng)該是軟的，容易消化的。

C.避免暴飲暴食或暴食。

運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分配，使大部分血液集中在四肢、肌肉、呼吸系統(tǒng)等運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行身體活動(dòng)的地方，而消化器官的血液相對(duì)較少。某些內(nèi)臟的血液少了，消化器官的活動(dòng)(蠕動(dòng))就會(huì)變慢。運(yùn)動(dòng)后，雖然人體的出現(xiàn)停止了身體的劇烈活動(dòng)。但實(shí)際上，肌肉和體內(nèi)其他組織還處于恢復(fù)階段。胃蠕動(dòng)的頻率還是達(dá)不到運(yùn)動(dòng)前的正常頻率。多吃只會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良，影響吸收。

運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚等酸性食物。營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)專家說，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉和關(guān)節(jié)酸痛，精神疲勞。魚和其他食物都是酸性食物。運(yùn)動(dòng)后吃這些酸性食物，會(huì)使體液酸性更強(qiáng)，不利于肌肉關(guān)節(jié)酸痛和疲勞的釋放。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)的酸堿平衡，從而消除運(yùn)動(dòng)疲勞，保持健康。

健身后要怎么補(bǔ)充飲食營養(yǎng)？

吃香蕉、土豆、蔬菜、水果、豆制品、牛奶。運(yùn)動(dòng)后吃高蛋白是必不可少的。蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)被吸收分解成氨基酸，氨基酸是構(gòu)建肌肉的基本原料。吃這些對(duì)肌肉生長有好處。并且睡眠時(shí)肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)可以進(jìn)一步強(qiáng)化健身效果，達(dá)到事半功倍的效果。