跳繩能減啤酒肚嗎？怎么練才行？跳繩和仰臥起坐可以減啤酒肚。最重要的是堅(jiān)持。當(dāng)然，飲食也需要控制。吃低熱量的食物。仰臥起坐：為了達(dá)到減少腹部脂肪的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是減少腰腹的好方法。但要注意控制節(jié)

跳繩能減啤酒肚嗎？怎么練才行？

跳繩和仰臥起坐可以減啤酒肚。最重要的是堅(jiān)持。當(dāng)然，飲食也需要控制。吃低熱量的食物。仰臥起坐：為了達(dá)到減少腹部脂肪的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是減少腰腹的好方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做太多次，慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)引起肌肉酸痛。同時(shí)需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。大多數(shù)人練習(xí)仰臥起坐的方法都是錯(cuò)誤的，以為越早越好。其實(shí)肌肉訓(xùn)練要緩一緩。如果做仰臥起坐太快，就不是靠腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏是1-2-3起來(lái)，4放下，4秒左右一輪。這樣可以充分鍛煉腹肌，每天可以練30個(gè)左右。跳繩減少運(yùn)動(dòng)量：3360初學(xué)者一天做60- 100跳。2- 3次，間隔1分鐘。正常：每天400- 500跳。兩次，間隔一分鐘?；A(chǔ)跳繩3360簡(jiǎn)單跳繩方法準(zhǔn)備動(dòng)作3360雙腳并攏，練習(xí)跳躍2至3分鐘(跳躍高度為3至5cm)。開始跳繩，注意手腕的弧線擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10到20次，休息一分鐘后，重復(fù)10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次，休息1分鐘后再跳30次。