7個步驟學(xué)會自由泳？屏住呼吸：陸地：張開嘴用力吸氣，吸氣后迅速閉上嘴。屏住呼吸幾秒鐘后，用嘴慢慢呼氣。在這個動作中不要用鼻子。在水中：雙手伸直握住池壁，用嘴用力快速吸氣，立即將頭浸入水中。漂浮物陸上：

7個步驟學(xué)會自由泳？

屏住呼吸：

陸地：張開嘴用力吸氣，吸氣后迅速閉上嘴。屏住呼吸幾秒鐘后，用嘴慢慢呼氣。在這個動作中不要用鼻子。

在水中：雙手伸直握住池壁，用嘴用力快速吸氣，立即將頭浸入水中。

漂浮物

陸上：躺在池邊，手腳前后伸直，雙臂夾住頭部，身體保持一條直線，然后兩端向上傾斜，形成形。這個動作可以屏住呼吸。

在水中：雙手直握池壁，模仿陸上漂浮屏氣動作。

水上運(yùn)動

扶墻踢腿：雙手伸直，扶著池壁，肩膀放松，在漂浮和生悶氣的基礎(chǔ)上增加腿部動作。

赤手踢腿：雙手抱頭伸直，手掌浮在水面上，在浮的基礎(chǔ)上踢腿。

劃臂：在徒手踢腿的基礎(chǔ)上模仿陸上劃手的動作。劃船時，要用適當(dāng)?shù)牧?，手指收緊，手掌向后推水，身體保持平衡。做單臂劃水(左右各兩次)，逐漸過渡到兩臂交叉配合劃水。

自由泳怎么練習(xí)？

自由式練習(xí)方法：

腿部運(yùn)動：

1.陸地模擬練習(xí)：

(1)雙腳打開著地，上身向前彎曲，做手臂劃水的模仿練習(xí)。

(2)練習(xí)同上，結(jié)合呼吸協(xié)調(diào)。

2.水中練習(xí)：

(1)站在水中，身體前傾，肩膀浸入水中，做劃臂動作，邊做邊走，轉(zhuǎn)頭呼吸。

(2)蹬車滑行后屏住呼吸，做雙臂協(xié)調(diào)。

(3)雙腿握住開球板，邊蹬邊滑后，做雙臂劃水，結(jié)合轉(zhuǎn)頭和呼吸。

3.手臂和腿呼吸的協(xié)調(diào)性：

(1)站在水中，上身前傾做劃水呼吸協(xié)調(diào)練習(xí)，借助用力劃水向前移動，然后推離池底，雙腿劃水形成完整的協(xié)調(diào)。

(2)蹬、滑、浮5 ~ 10m，做自由式臂劃和呼吸練習(xí)。

自由泳怎么練習(xí)？

自由式練習(xí)方法：

腿部運(yùn)動：

1.陸地模擬練習(xí)：

(1)雙腳打開著地，上身向前彎曲，做手臂劃水的模仿練習(xí)。

(2)練習(xí)同上，結(jié)合呼吸協(xié)調(diào)。

2.水中練習(xí)：

(1)站在水中，身體前傾，肩膀浸入水中，做劃臂動作，邊做邊走，轉(zhuǎn)頭呼吸。

(2)蹬車滑行后屏住呼吸，做雙臂協(xié)調(diào)。

(3)雙腿握住開球板，邊蹬邊滑后，做雙臂劃水，結(jié)合轉(zhuǎn)頭和呼吸。

3.手臂和腿呼吸的協(xié)調(diào)性：

(1)站在水中，上身前傾做劃水呼吸協(xié)調(diào)練習(xí)，借助用力劃水向前移動，然后推離池底，雙腿劃水形成完整的協(xié)調(diào)。

(2)蹬、滑、浮5 ~ 10m，做自由式臂劃和呼吸練習(xí)。

擴(kuò)展信息：

技術(shù)特征：

自由泳的基本技術(shù)特征是人體俯臥在水中，頭部和肩部略高于水面。游入時軀干適當(dāng)繞身體縱軸滾動，雙臂輪流劃水推動身體前進(jìn)。

手入水后，劃水路線呈S形，呼吸配合劃水。當(dāng)手臂用力劃水時，利用水流吸進(jìn)頭部兩側(cè)形成的槽中。

自由泳動作結(jié)構(gòu)合理，省力，阻力小，是目前最快的游泳姿勢。

具體來說，在整套自由泳動作中，腿部動作除了起到推進(jìn)的作用外，還起到平衡的作用，保持身體穩(wěn)定，協(xié)調(diào)手臂做強(qiáng)有力的劃水。劃臂可分為前交叉、中交叉和后交叉。

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身體平衡練習(xí)。前幾個基本的技術(shù)動作叫做平衡練習(xí)，用來體驗身體在水中平衡的感覺。除了一些最好的游泳運(yùn)動員，大多數(shù)人在水中都感覺不到平衡。部分原因是我們在水中的時間比在陸地上少得多。部分原因是水中平衡差的后果沒有陸地上那么可怕。事實上，大多數(shù)人根本不知道在wa中真正平衡是什么感覺

移動手臂。手出水后，從空中向前移動到頭部前方，準(zhǔn)備入水進(jìn)行下一個動作。移動你的手臂和英寸。身于側(cè)臥位和臥位之間。沒有旋轉(zhuǎn)，只有滑動。

如何練習(xí)自由泳

掉進(jìn)水里。就是從手的前方到手臂完全伸展的過程。入水時，身體開始從一邊轉(zhuǎn)向另一邊，入水時身體翻轉(zhuǎn)。如果不經(jīng)意的看，手臂伸入水中的過程似乎是身體旋轉(zhuǎn)的自然結(jié)果，而不是單純的從肩膀向前伸展。這里我們回到第一部分，開始下一個循環(huán)。

如何練習(xí)自由泳

準(zhǔn)備好包括游泳的基本知識和游泳裝備?？梢栽诰W(wǎng)上搜索一些視頻教程，尋找各種泳姿的要領(lǐng)，結(jié)合一些插畫和教程來學(xué)習(xí)(視頻教程比較直觀具體，插畫教程起到一般的作用)；另外，列舉一些我自學(xué)時用過的游泳裝備，供參考。

泳褲(男)和泳衣(女)。游泳衣要合身；

泳帽：應(yīng)選擇有彈性的尼龍或橡膠制品。如果水質(zhì)不好，可以防止頭發(fā)變黃，(女性)也可以防止頭發(fā)散開；

泳鏡：預(yù)防眼疾，糾正在水中睜不開眼睛的問題；

耳塞：防止水進(jìn)入耳朵；

漂浮物：如救生圈(衣服)、泡沫塑料、浮標(biāo)、水槳、浮套等。一開始我只用浮袖。個人覺得浮袖或者高跟鞋選一個就夠了，而且越早嘗試擺脫這些工具越好；

浴巾和拖鞋：無需解釋；

鼻夾：防止水進(jìn)入鼻孔，避免嗆到，但是容易滑落，所以后來就沒用過了。

如何練習(xí)自由泳

如何練習(xí)自由泳

找?guī)讉€同伴和一個相對方便安全的游泳場所。

找?guī)讉€節(jié)奏差不多，基本在同一頻道的同伴，可以克服很多人的害羞，容易忽略一些自己學(xué)游泳時的尷尬。同時，學(xué)習(xí)游泳本身更具娛樂性，從而保持輕松愉快的心情，更容易堅持每一天。

找一個相對方便安全的游泳場所。學(xué)游泳的時候人身安全是第一位的，所以建議去水質(zhì)好一點(diǎn)的游泳池，盡量選擇附近的，可以節(jié)省路上的時間。

如何練習(xí)自由泳

簡單的開始：一次重復(fù)一個簡單的動作。

學(xué)習(xí)一項新技能需要一個慣性循環(huán)，而不是一天一夜就能完成的。所以我需要的是一個可以感知的小成績，讓自己慢慢建立信心和良性循環(huán)，然后有后續(xù)動力堅持每天。

把每一個筆畫分成簡單的動作。堅持一次重復(fù)一個動作，熟練后將每個動作串聯(lián)起來，每天重復(fù)自由泳成為習(xí)慣。

如何練習(xí)自由泳

如何練習(xí)自由泳

每次練習(xí)后休息，可以靠在池邊，回憶練習(xí)過程中的問題，結(jié)合教程中動作點(diǎn)的講解或者觀察模仿旁邊游泳專業(yè)人士的動作，修正自己的小錯誤，一步步提高。我參考了以下FINA動作要領(lǐng)的一些圖解：

如何練習(xí)自由泳

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自由式練習(xí)方法：

腿部運(yùn)動：

1.陸地模擬練習(xí)：

(1)雙腳打開著地，上身向前彎曲，做手臂劃水的模仿練習(xí)。

(2)練習(xí)同上，結(jié)合呼吸協(xié)調(diào)。

2.水中練習(xí)：

(1)站在水中，身體前傾，肩膀浸入水中，做劃臂動作，邊做邊走，轉(zhuǎn)頭呼吸。

(2)蹬車滑行后屏住呼吸，做雙臂協(xié)調(diào)。

(3)雙腿握住開球板，邊蹬邊滑后，做雙臂劃水，結(jié)合轉(zhuǎn)頭和呼吸。