30條蝶泳訓(xùn)練方法？蝶泳不難。只要掌握好手腳的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，熟練配合，就能在泳池里游得游刃有余。蝶泳的手部動(dòng)作和腳部動(dòng)作有哪些？學(xué)習(xí)蝶泳需要掌握哪些技巧？我們趕緊往下看。手臂劃水動(dòng)作類似自由式手臂動(dòng)

30條蝶泳訓(xùn)練方法？

蝶泳不難。只要掌握好手腳的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，熟練配合，就能在泳池里游得游刃有余。蝶泳的手部動(dòng)作和腳部動(dòng)作有哪些？學(xué)習(xí)蝶泳需要掌握哪些技巧？我們趕緊往下看。

手臂劃水動(dòng)作

類似自由式手臂動(dòng)作，雙臂向瓶身前移，雙腕下壓，像接水一樣，斜向外側(cè)劃水。練習(xí)時(shí)，可以先不斷模仿陸地上的做法，但需要注意的是，劃水時(shí)，雖然手臂在不斷運(yùn)動(dòng)，但手肘是不動(dòng)的。

踢腿法

雙腿并攏打水，動(dòng)作像海豚的身體在海里翻滾。打水時(shí)，身體不能像自由泳那樣立即向前，而是需要讓周圍的身體沉入水中，反復(fù)打水才能向前。練習(xí)時(shí)可以一只手抓住池壁，另一只手劃水，然后雙腿并攏自上而下打水。注意，腰要彎，不然不能只用腳打水。

蛙泳有哪些技巧？

蛙泳也很受歡迎，很多初學(xué)者都會(huì)學(xué)習(xí)這種泳姿。如何學(xué)習(xí)蛙泳？蛙泳有哪些技術(shù)？讓我們繼續(xù)閱讀。

腳踏水

蛙泳主要依靠踏板向前推。練習(xí)時(shí)，雙腿并攏，雙腳伸直，然后屈膝，腳跟向臀部彎曲。腳跟后彎時(shí)，膝蓋逐漸向兩側(cè)分開，腳尖微微向外翻。注意膝蓋到腿根的距離。蹬車時(shí)，膝蓋逐漸伸直，兩膝之間的距離逐漸縮小。

松弛的

蛙泳手臂的動(dòng)作像一個(gè)圓圈，兩臂劃水的時(shí)候就像手臂擁抱胸下的水。注意，劃水的時(shí)候，不要先把手伸出去，要用指尖向后推。練習(xí)的時(shí)候，先在陸地上做。保持身體放松，雙臂向前伸展，與地面平行，手指微微并攏。兩臂之間的距離大約是二十厘米。然后，雙手左右分開，手臂斜向下劃水。當(dāng)兩臂分開時(shí)，屈肘向后劃水，手掌在背后對(duì)齊做劃水動(dòng)作。當(dāng)手指劃到手肘下方，前臂幾乎與肩膀垂直時(shí)，手肘要比之前彎曲一點(diǎn)，前臂要回縮到胸前，向后轉(zhuǎn)。

仰泳有哪些技巧？

仰泳是一種躺在水背面的游泳姿勢(shì)，主要靠雙臂交替向后劃水，兩腿交替向上和向下劃水。和自由泳差不多，不同的是身體翻轉(zhuǎn)。

身體姿勢(shì)：仰泳時(shí)，身體挺直，仰面躺在水中，頭和肩略露出水面，腰、腹、腿水平，你的縱軸在水平面上形成一個(gè)較小的角度，腰和腿均勻地在水面下10-15cm。

手腳協(xié)調(diào)：左臂剛開始劃水的時(shí)候，右腿要同時(shí)開始踢水。當(dāng)左臂到達(dá)身體側(cè)面時(shí)，左腿和右腿已經(jīng)交替踢了三次。同時(shí)，當(dāng)另一只手臂開始劃水時(shí)，左腿和右腿也已經(jīng)踢了三次。注意，用胳膊劃水，用腿踢水時(shí)，腰要保持挺直，不要彎曲。而劃水的手臂，盡量舉到頭頂，然后開始劃水。

學(xué)完基本功，還要練習(xí)呼吸。正確的呼吸方式是臉露出水面游泳，雙手從腿側(cè)抬起時(shí)用嘴吸氣，等一會(huì)兒，手臂開始劃水時(shí)再用口鼻呼氣。緩慢均勻地呼吸。

自由泳技巧

自由泳有點(diǎn)難，但并沒有挫傷一些人的學(xué)習(xí)興趣。自由泳怎么學(xué)？自由泳怎么做快？讓我們繼續(xù)閱讀。

進(jìn)入

手臂入水時(shí)，手指并攏，掌心向下，肘部略高于雙手，斜插入水中。整個(gè)手臂入水的順序是手、前臂、上臂。入水點(diǎn)在肩膀上。注意入水點(diǎn)太寬或太窄都不好，因?yàn)樘珜挷焕诔炙?，太窄?huì)破壞身體的流線。

站得住腳

視頻（同audio frequency）

劃水，也被稱為“拉水”或“推水”，可以給身體推進(jìn)力。劃水時(shí)肘關(guān)節(jié)彎曲，手臂加速向后、向內(nèi)或向上劃水。手臂在肩以下時(shí)，手掌向后，肘部向外，肘部彎曲90度。手臂越過肩膀的垂直面，進(jìn)入推水階段。蹬水時(shí)，盡量將前臂背對(duì)著水，然后向后、向上或向外蹬水。當(dāng)手臂將水推回大腿，與水平面成20左右的角度時(shí)，推水完成。