辦公室久坐怎么鍛煉？長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里會(huì)腰酸背痛，腰酸背痛，脖子和脊柱都不舒服。我的經(jīng)驗(yàn)是有空疏通血液的時(shí)候就敲敲大腿兩側(cè)。起身，伸手，彎腰90度，靠墻站3分鐘，然后做頭部運(yùn)動(dòng)，用脖子寫“飯”字兩遍以

辦公室久坐怎么鍛煉？

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里會(huì)腰酸背痛，腰酸背痛，脖子和脊柱都不舒服。我的經(jīng)驗(yàn)是有空疏通血液的時(shí)候就敲敲大腿兩側(cè)。起身，伸手，彎腰90度，靠墻站3分鐘，然后做頭部運(yùn)動(dòng)，用脖子寫“飯”字兩遍以上，緩解脖子僵硬。如果有時(shí)間和空間，還可以做第八套廣播體操，讓你精力充沛，身體健康！

辦公室久坐怎么鍛煉？

在辦公室久坐是現(xiàn)在很多工薪階層都面臨的問(wèn)題，身體處于亞健康狀態(tài)。所以，你可以中途抽出時(shí)間，在室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，比如做廣播體操，或者借桌椅壓壓腿，一些腹部練習(xí)和腿部練習(xí)，也有人可以借桌子做俯臥撐等。

辦公室久坐怎么鍛煉？

在辦公室坐久了可以做這個(gè)練習(xí)。

1抖腿。

人們坐在椅子上，把腿放平，然后左右搖晃雙腿。這樣抖腿不會(huì)影響自己的工作，還能起到減肥和增強(qiáng)生殖能力的作用。

2拉伸。

十指交叉，然后在胸前往外推，收回，往外推，收回，重復(fù)八次。

3抬起肩膀。

就是不打字的時(shí)候，左右肩依次上下抬起，同時(shí)盡量收腹。這樣可以鍛煉頸椎，減少肚子上的脂肪。

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長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室不利于身體健康，容易在體內(nèi)堆積脂肪，還會(huì)誘發(fā)頸椎病、肩周炎等對(duì)身體有害的疾病。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作也會(huì)降低電腦前的視力。唯一的就是做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如拉伸，或者飛鳥(niǎo)，可以有效緩解腰酸背痛的問(wèn)題，而且工作兩個(gè)小時(shí)還得起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

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辦公室久坐，日復(fù)一日，時(shí)間長(zhǎng)了，身體就會(huì)生病，如肺活量不足、手臂酸痛(甚至勞損)、腿無(wú)力等等。

如果忙于文案，也會(huì)影響心理健康和視力。有條件的時(shí)候可以在走廊里走走，或者在陽(yáng)臺(tái)上簡(jiǎn)單活動(dòng)一下。

如果環(huán)境不允許，可以在辦公室里站一會(huì)兒，伸伸腰，看看窗外的風(fēng)景，或者在小范圍內(nèi)走走。按照優(yōu)先順序和規(guī)律工作。

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辦公室的人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)，整天坐著辦公，手和腦就是不動(dòng)身體，長(zhǎng)此以往會(huì)給身體帶來(lái)不利因素。

因此，目前的健康專家一再?gòu)?qiáng)調(diào)，從事這些工作的人必須坐一個(gè)小時(shí)，然后起來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣他們就可以四處走動(dòng)，或者在戶外曬幾分鐘太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣。或者甩甩你的手，踢踢你的腿，讓你的血液更容易流動(dòng)。

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伸個(gè)懶腰，舉個(gè)手，扭個(gè)頭，窗戶袖手旁觀十分鐘，在樓下過(guò)道或者樓頂走二十分鐘，每天有專用健身房三十分鐘，上班前鍛煉三十分鐘，下班后鍛煉一小時(shí)，或者午飯后徒步鍛煉三十分鐘。持之以恒，長(zhǎng)此以往，你就能保持身體健康，更好地完成工作任務(wù)。

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長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室會(huì)引起肥胖、下肢水腫、痔瘡、腰椎間盤突出、智力低下、缺氧、記憶力減退、脊柱扭曲等癥狀。在辦公室坐久了怎么運(yùn)動(dòng)？1.早上和晚上步行或騎車；

2.每次坐一個(gè)小時(shí)，起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝口水，壓腿，抖抖手，動(dòng)動(dòng)脖子，或者在走廊里來(lái)回走至少十分鐘；

3.在條件允許的情況下做10點(diǎn)和14點(diǎn)的間歇練習(xí)是非常好的；

4.周末一定要出去，如果不能出去旅游，呆在家里，也要運(yùn)動(dòng)。

辦公室久坐怎么鍛煉？

在辦公室坐久了，一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，放松自己。首先要抬頭讓視力放松或者閉上眼睛一會(huì)兒，可以緩解眼睛疲勞。

然后坐直，讓頭部向四個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，盡可能放松，可以大大恢復(fù)頸椎疲勞。還有就是站起來(lái)，雙手掐腰，前后擺動(dòng)，放松腰部肌肉，鍛煉腰椎。