冬季跑步需要穿什么衣服呢？冬天鍛煉時(shí)應(yīng)該穿的衣服：1.冬天穿衣三原則，從里到外：排汗層-保暖層-防風(fēng)層。一般來說，排汗層是排汗內(nèi)衣或速干t恤，保暖層是抓絨，防風(fēng)層是夾克或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足

冬季跑步需要穿什么衣服呢？

冬天鍛煉時(shí)應(yīng)該穿的衣服：

1.冬天穿衣三原則，從里到外：排汗層-保暖層-防風(fēng)層。一般來說，排汗層是排汗內(nèi)衣或速干t恤，保暖層是抓絨，防風(fēng)層是夾克或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足大部分戶外活動(dòng)。

2.除此之外，衣服也要根據(jù)實(shí)際情況添加。如果是長(zhǎng)途徒步，準(zhǔn)備一件羽絨服。在穿越過程中，由于出汗和身體發(fā)熱，你可能不會(huì)感到很冷。這個(gè)時(shí)候，先不要穿羽絨服。途中休息或露營(yíng)時(shí)，穿上它可以保持體溫不流失。

3.老年人從事戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服一定要以保暖為主，盡量多穿幾層。多層衣服比單層衣服保暖能力更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)覺得熱，可以脫幾層衣服。如果不想穿多層，可以選擇兩件套抓絨外套或者防風(fēng)棉衣。戶外運(yùn)動(dòng)盡量不要穿毛衣和羽絨服，因?yàn)槊略谒锊蝗菀赘?，而且很重，而羽絨服雖然保暖但是不透氣。

4.孩子去戶外運(yùn)動(dòng)，內(nèi)層不需要穿厚的保暖內(nèi)衣，普通的棉質(zhì)內(nèi)衣就可以了。保暖層可以穿抓絨外套抓絨背心或者小棉襖，外套可以穿防風(fēng)外套。

5.不要忘記保護(hù)你的手、腳和頭。保暖的鞋帽手套都可以考慮。人體30%以上的熱量從人的手腳逸出，40%的熱量從頭部散失。跑步時(shí)，保護(hù)好自己的手、腳和頭，不僅可以抵御寒風(fēng)和保護(hù)熱量，還可以防止皮膚凍傷和開裂。

6.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，體溫會(huì)驟降。為避免寒風(fēng)的侵襲，應(yīng)盡早更換衣服。女性應(yīng)迅速脫掉濕漉漉的運(yùn)動(dòng)。喝些熱飲有助于御寒。