怎么解決一直原地跑？原地跑步是現(xiàn)在非常流行的跑步方式。每天下班可以邊跑步邊看電視。既能鍛煉身體強(qiáng)身健體，又不耽誤看電視的時(shí)間，還不用擔(dān)心天氣?？芍^一石多鳥。原地跑步雖然好，但是一定要掌握正確的原地跑步

怎么解決一直原地跑？

原地跑步是現(xiàn)在非常流行的跑步方式。每天下班可以邊跑步邊看電視。既能鍛煉身體強(qiáng)身健體，又不耽誤看電視的時(shí)間，還不用擔(dān)心天氣?？芍^一石多鳥。

原地跑步雖然好，但是一定要掌握正確的原地跑步方法和姿勢(shì)，才能達(dá)到最佳的鍛煉健身效果，尤其是跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒適的有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬不要光腳跑。赤腳越重，受傷越大。很多人認(rèn)為原地跑就是原地跑。堅(jiān)持一段時(shí)間后，他們發(fā)現(xiàn)效果不是很好。

其實(shí)就是這個(gè)原因。單純?cè)嘏懿?，?dòng)作太單調(diào)枯燥，在家鍛煉很隨意，很難達(dá)到理想的效果。

所以如果你準(zhǔn)備原地跑步，你需要掌握正確有效的跑步方法和技巧。原地跑步的正確方法：原地跑步減肥法分解為一小時(shí)不間斷的腿部跑步，加上上半身運(yùn)動(dòng)。

傳統(tǒng)跑步單上臂擺動(dòng)是一件非常枯燥的事情，連續(xù)擺動(dòng)單臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法可以更好的促進(jìn)減肥。

5分鐘熱身=1分鐘步行，4分鐘步行。剛開始可以邊看電視邊在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)手臂，然后雙腳原地慢慢行走。

這樣走大約1分鐘，讓身體先動(dòng)起來。

然后，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)加快腳下的頻率，轉(zhuǎn)為快走。

此時(shí)雙手從肋骨兩側(cè)向胸前雙手?jǐn)[動(dòng)。不要握緊雙手，放松，然后掌心向下。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像揉面，感覺像往下壓。

慢跑5分鐘，步行4分鐘后，加快配速，逐漸由步行變?yōu)榕懿健?/p>

這時(shí)候跑步速度一定不能太快，也不要急促呼吸，以免呼吸困難。

雙手的動(dòng)作可以很容易地轉(zhuǎn)回身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。

可以把興奮轉(zhuǎn)移到電視上，把跑步變成看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不那么累了。60分鐘耐力跑。然后，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都具有挑戰(zhàn)性。在跑步的過程中，最重要的是學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移跑步時(shí)大腦的興奮感。提醒大家，最好不要選擇那種慢節(jié)奏的電視劇，不然跑步會(huì)出奇的累。建議選擇那種快節(jié)奏的電視作品。只要能正確跑步，掌握跑步的技巧，就能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來。

所以這種方法，尤其是對(duì)于那些宅男宅女來說，不出門就能獲得減肥的效果，宅男宅女們趕緊行動(dòng)吧。原地跑的優(yōu)缺點(diǎn)原地跑時(shí)，需要的空間非常狹小，所以對(duì)場地的要求不高，跑步時(shí)經(jīng)常需要把腿抬得很高來鍛煉腿部肌肉。

原地跑步時(shí)有很強(qiáng)的跑步節(jié)奏，能給我們帶來一定的愉悅體驗(yàn)。

原地跑步也可以提高跑步速度。比如原地跑步，一次可以從64步增加到120步，消耗大量體能，還可以減肥。跑步原地減肥不得不說是一種相對(duì)經(jīng)濟(jì)的減肥方式。幾乎不需要購買任何設(shè)備，更不用說場地費(fèi)和培訓(xùn)費(fèi)了。只要找到合適的場合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。

可以說是最便宜最快的減肥方法。

事實(shí)上，在劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)后，它可以有效地燃燒掉我們體內(nèi)的葡萄糖，使一些糖類成分轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗。

這樣做的最終結(jié)果就是我們會(huì)瘦下來。建議在原地跑步減肥的過程中，盡量堅(jiān)持跑步和飲食控制相結(jié)合。如果我們這樣做，就能有效地調(diào)整身體熱量的平衡，不僅能減肥成功，而且也不那么容易反彈。

原地跑步可以減肥，但如果持續(xù)時(shí)間非常短，效果會(huì)大打折扣。運(yùn)動(dòng)能有多大程度的減肥效果？有研究表明，只要堅(jiān)持40分鐘以上，就可以將體內(nèi)脂肪燃燒掉，可以起到減肥的效果。

跑了40分鐘以上，一般都會(huì)出汗。這個(gè)時(shí)候你體內(nèi)流失了大量的水分，需要喝大量的水來補(bǔ)充。喝水還可以幫助減肥塑身。但需要注意的是，原地跑對(duì)膝關(guān)節(jié)要求較高。如果人們有膝關(guān)節(jié)損傷或膝蓋問題，最好不要做劇烈的原地跑步運(yùn)動(dòng)。如果每天堅(jiān)持原地跑步，可以緩解高血脂、高血壓等各種亞健康狀態(tài)。原地跑步就可以了。我們更有活力，讓人感到放松。原地跳躍的運(yùn)動(dòng)技巧：跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)。一開始，你用眼睛看電視或聽音樂，讓你的手臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，然后雙腳原地慢慢行走。這種原地行走需要大約1分鐘讓你的身體先動(dòng)起來。記住，在跑步的整個(gè)過程中，你要一直用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，這樣才能有效保護(hù)你的氣管。然后慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快步走。此時(shí)，雙手從肋骨兩側(cè)向胸部擺動(dòng)。不要握拳，放松，然后手掌向下，揮拍方向也和身體垂直。預(yù)熱階段可以在大約4分鐘內(nèi)完成。此時(shí)身體已經(jīng)基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了。跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)。這時(shí)，手的動(dòng)作可以很容易地轉(zhuǎn)回身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。這個(gè)時(shí)候一定要放松，手可以隨著步法的頻率舒服地?cái)[動(dòng)。千萬不要和自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要不要把興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)到眼前的電視上？不要總想著跑步，讓跑步成為看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不太累。跑步第三階段：勻速耐力跑階段(60分鐘)。在60分鐘的跑步中，最重要的是轉(zhuǎn)移我們頭腦中的興奮感。我們不應(yīng)該總是想著跑步，而應(yīng)該把興奮轉(zhuǎn)移到我們眼睛里看到的電視節(jié)目或耳朵里聽到的音樂上。去體驗(yàn)電視上的情節(jié)或者感受音樂的美妙旋律。那就讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，連續(xù)跑60分鐘并不是不可能完成的任務(wù)。原地跑步注意事項(xiàng)：1。你不能不穿鞋跑步。一雙合適的跑鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好有腳墊。最好不要赤腳跑步。赤腳跑步會(huì)讓小腿承受更多的力，對(duì)腳造成很大的傷害。而且重量越大，傷害越大。2.晚上跑完步最好不要吃東西。如果你真的餓了，你可以吃點(diǎn)水果。3.跑步一定要和飲食控制有效結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，這樣不但不會(huì)瘦，反而會(huì)反彈。4.每天最多跑步1小時(shí)。體重不超過200斤的朋友不需要跑1小時(shí)。一開始不能跑一個(gè)小時(shí)，所以不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。5.如果你感到不適，立即停止跑步。第二天跑步，感覺全身酸痛，當(dāng)晚降低了跑步強(qiáng)度。