10?請告訴我健身小知識？1)運動前做一些準(zhǔn)備運動，讓身體各個器官提前知道自己要正式運動了，讓身體有一個運動適應(yīng)期，避免身體受傷。(2)如果剛吃完飯，請不要劇烈運動，因為在胃還沒有完全消化之前運動，很

10?請告訴我健身小知識？

1)運動前做一些準(zhǔn)備運動，讓身體各個器官提前知道自己要正式運動了，讓身體有一個運動適應(yīng)期，避免身體受傷。(2)如果剛吃完飯，請不要劇烈運動，因為在胃還沒有完全消化之前運動，很容易導(dǎo)致胃下垂。(3)有人說劇烈運動前后不要喝太多水，這是很正確的。因為大量飲水會降低血液的滲透壓，破壞體內(nèi)鹽水的代謝平衡，從而影響人體正常的生理功能，更糟糕的結(jié)果是肌肉痙攣。

運動健身有哪些必備知識？

1、看你的身體狀況。

如果不能參加對身體有害的運動，比如習(xí)慣性扭腳，就要減少跑跳，十字韌帶拉傷，或者斷裂。切記恢復(fù)期不能超負(fù)荷運動。NBA球員十一條韌帶的恢復(fù)期一般是半年到一年?？梢韵胂笃胀ㄈ?。

2.記住熱身運動是必不可少的。

在主要的體力活動之前，進(jìn)行輕運動量的四肢運動，為后續(xù)更激烈的體力活動做準(zhǔn)備。目的是提高后續(xù)劇烈運動的效率和安全性，同時滿足人體的生理和心理需求。運動前，人體的機(jī)能能力和工作效率在開始時無法達(dá)到最高水平，需要通過熱身來調(diào)整運動狀態(tài)。

3.選擇你喜歡的項目。

通過體育鍛煉改變自己的身體機(jī)能是一個漫長的過程，能否堅持到最后與自己是否喜歡這項運動密切相關(guān)。

4.運動后放松。

運動結(jié)束后，肌肉會處于緊張狀態(tài)，可以向伴侶求助。

5.做一個長遠(yuǎn)的規(guī)劃。

最好一步一步制定計劃。一口不會胖，一兩天的鍛煉也不行。

運動健身有哪些必備知識？

很多人有了跑步的想法，在付諸行動之前都會有很多疑問：早上跑還是晚上跑，跑之前要不要吃點東西，跑完步要不要吃點鈣片，準(zhǔn)備什么跑鞋，準(zhǔn)備運動手環(huán)還是運動手表，聽什么歌?？傊畣栴}很多，然后就沒有了。

我覺得最需要準(zhǔn)備的是你的心態(tài)。運動不是一天兩天的事，需要長期的堅持。你準(zhǔn)備好每天重復(fù)做一件事了嗎？又無聊又辛苦。

加油，繼續(xù)前進(jìn)，你就知道該怎么選擇了！

運動健身有哪些必備知識？

運動最基本的是：動作能量系統(tǒng)。

第一，要學(xué)會正確的動作模式，做好每一個動作。從基本動作模式、基本動作技能、基本動作技能，一直到特殊動作技能，動作都是動作中的文字和符號。所有的動作都是由動作組成的，所以我認(rèn)為掌握正確的動作和鍛煉方法是很有必要的。

第二，能量系統(tǒng)的發(fā)展，無氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，混氧訓(xùn)練，營養(yǎng)和恢復(fù)的相關(guān)知識也很重要。

如果必要的知識是這樣兩個方面，學(xué)習(xí)這兩個方面就是從中間開始學(xué)習(xí)，向下學(xué)習(xí)動作，學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)和生物力學(xué)，向上學(xué)習(xí)改善身體機(jī)能，預(yù)防運動損傷，提高運動成績。

能量系統(tǒng)開發(fā)：學(xué)習(xí)運動生理學(xué)、運動營養(yǎng)學(xué)、運動化學(xué)等。向下，向上學(xué)習(xí)提高運動成績的體系。

體育是一把雙刃劍，科學(xué)體育是良醫(yī)。

運動健身有哪些必備知識？

適當(dāng)?shù)目苿涌梢藻憻捝眢w，但同時也不要忽視保護(hù)自己，避免運動損傷。運動前最好先熱身10~15分鐘，然后再做主要運動。運動中不要忘記及時補(bǔ)充水分，因為出汗和呼吸急促會加速水分的流失。

運動時最好配合呼吸(腹式呼吸)。宜堅持輕度運動，避免過度劇烈運動。運動結(jié)束時，不要馬上停下來休息。你應(yīng)該繼續(xù)以緩慢的放松動作完成，大約10分鐘左右，以免造成運動損傷。

不要忽視運動器材，因為它往往是決定你是否會造成運動損傷的關(guān)鍵。比如慢跑時，最好選擇透氣性和彈性好的慢跑鞋，有保護(hù)性的鞋底墊和襯里，或者使用護(hù)膝，這樣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腳踝免受慢跑帶來的過大壓力，不會受傷。

最好穿輕薄寬松的衣服，避免穿緊身衣，因為緊身衣運輸后容易散熱導(dǎo)致中暑。場地是否合適安全，空氣流通都是演習(xí)前要注意的事情。扭傷后不要推揉不經(jīng)常運動的人。運動后，他們會腰酸背痛，運動區(qū)域肌肉酸痛。這是乳酸堆積造成的，一般幾天內(nèi)會自動消失。

運動中扭傷或拉傷后，第一時間處理很重要，關(guān)系到部位的恢復(fù)期。1。如果你扭傷或拉傷，你必須立即停止，并迅速坐下來采取J窗口。2。先檢查受傷部位，先檢查患部是否有快速腫脹和肢體變形。如果有，可能會發(fā)生骨折，因為骨折會合并大量內(nèi)出血和肌腱移位。最好先把患處固定好，趕緊送醫(yī)。

3。如果沒有第2點，先休息，盡量冰敷，千萬不要用手推揉扭傷拉傷的部位，以免加重組織損傷程度，造成二次傷害，使患處腫脹更嚴(yán)重。4。在扭傷和勞損的前3天應(yīng)使用冰敷，每次10 ~20分鐘，每天數(shù)次，以盡量減輕受傷部位的充血和腫脹程度，減輕疼痛。

冰敷的方法是：在受傷部位敷上冰墊或冰毛巾(不要直接用冰塊冰敷，造成凍傷)。5。扭傷4苯后，可用熱毛巾熱敷患處。熱敷可以促進(jìn)新陳代謝，加速組織更新。

每次熱敷持續(xù)30分鐘左右，每天2 ~ 3次。如果持續(xù)3-10天，效果會更好。如果扭傷2天后，持續(xù)冰敷仍不能消除局部腫痛，建議去骨科或康復(fù)科治療。健康的喝水當(dāng)然可以排出一些汗液，減輕一些體重，但是要注意身體的水分和電解質(zhì)在這個時候悄悄流失了。

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉離子和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長期運動下，流失的汗液含鈉量最多，而鈉離子和氯離子的流失不能及時調(diào)節(jié)體液、溫度等生理變化。 此時補(bǔ)充水分可能不足以應(yīng)對電解質(zhì)流失。

喝太多的白開水會稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低鈉血癥。運動飲料不僅能補(bǔ)充水分，還含有鈉、鉀、氯血漿、葡萄糖等。還能補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。運動后每隔15分鐘到半小時，記得休息一下，補(bǔ)充水分。

一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，感到惡心想吐，可以在飲水中加入半茶匙鹽，補(bǔ)充流失的鹽分。不要喝太多的水。喝水的正確速度應(yīng)該是慢慢啜飲，這樣身體才能達(dá)到很好的吸收效果。

飲用水的溫度應(yīng)該接近室溫。劇烈運動后喝冰冷的水，容易刺激呼吸和消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張；過熱的水容易灼傷口腔和食道，會減緩胃的吸收。市面上的一些運動飲料含有葡萄糖、電解質(zhì)和水，所以也可以作為飲用水的替代品，但不宜過量飲用。不運動的時候，最好少喝酒。

JC含量高的水果，如西瓜、梨等，也是很好的補(bǔ)充水分的輔助來源之一。事實上，對于少量的汗液流失，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動釋放到血液中，以保持血液中電解質(zhì)的恒定。所以只需要在短時間運動或出汗后補(bǔ)充水分即可。

除了含有電解質(zhì)的運動飲料，常見的水果和果汁也是含糖量較高的食物，對運動后體力恢復(fù)和維持電解質(zhì)水平也很有幫助，還能幫助你在流汗后不堅持運動飲料。運動知識存在于運動健身的全過程。只要你多注意，你就會獲得更多的經(jīng)驗。