維生素c的食物和水果有哪些？含維生素C的食物和水果很多，如棗、橙、柑、檸檬、柚子、番茄、大白菜、香椿、豌豆苗、油菜等。都含有較多的維生素，C也有一定的抗氧化和抗癌作用。正常使用還可以抑制黑色素的形成，

維生素c的食物和水果有哪些？

含維生素C的食物和水果很多，如棗、橙、柑、檸檬、柚子、番茄、大白菜、香椿、豌豆苗、油菜等。都含有較多的維生素，C也有一定的抗氧化和抗癌作用。正常使用還可以抑制黑色素的形成，有一定的淡化斑點的效果，對皮膚很有幫助。

維生素c和維生素d的水果有哪些？

含維生素D的水果有：

1.檸檬中還含有維生素C、維生素B1、B2等元素，能使皮膚光滑、細膩、、豐滿。

2.蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素?？梢允蛊つw細膩光滑，也有助于減肥。

3.桑葚富含葡萄糖、蔗糖等礦物質(zhì)，可以起到抗衰老、保濕的作用。

4、櫻桃，含鐵量也很多，能起到補血養(yǎng)顏的作用。

什么水果蔬菜含維生素b和維c高？

水果含有維生素C和B，如橙子、甜瓜、檸檬、獼猴桃、西紅柿、柚子、芒果、橙子等。除上述食物外，魚、禽、蛋、堅果、核桃、芝麻、薏米、小麥、瘦肉等也含有豐富的維生素B和維生素c，必要時維生素缺乏嚴重的患者需要服用維生素片進行補充。

什么水果蔬菜含維生素b和維c高？

1.維生素B含量高的水果和蔬菜。維生素B含量高的蔬菜有胡蘿卜、蘑菇、紫菜、、芹菜、茄子等。維生素B含量高的水果主要有橘子、橙子、柑橘等。含維生素B1較多的食物有小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生等。含維生素B2較多的食物有七鰓鰻、牛肝、雞肝等。其他含維生素B較多的食物有肝、肉、奶、酵母、魚等。很難攝取所有的維生素B，只要你保持多樣化的飲食。

2.富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、橙子、檸檬、玫瑰、蘋果、橙子、草莓、柚子、香蕉、桃子、李子、葡萄、菠蘿等。富含維生素C的蔬菜常見的有西紅柿、、香椿、青椒、胡蘿卜、芹菜、紅薯、白菜等。日常生活中，建議多吃富含維生素C的水果和蔬菜，有助于皮膚美白，增加皮膚彈性，防止皮膚過敏。而且維生素C有抑制黑色素形成的作用，可以起到淡斑的作用。

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富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等。而水果如蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等。通常食用的，維生素C含量很低。建議：富含B族維生素的食物包括：雞蛋、牛奶、奶酪、動物肝臟、肉類、魚類、豆類、花生、蘑菇、、堅果、栗子等。以及香蕉、葡萄、梨、核桃等水果。平時均衡的飲食一般能滿足身體的需求。