托馬斯回旋詳細(xì)教學(xué)拜托各位大神？2.靈活性。鍛煉上肢力量。你可以這樣鍛煉你的三頭?。耗愕耐仍谝话岩巫由厦?。雙手放在地上，身體后仰，伸直身體，讓自己面向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，直到你覺(jué)得累了。時(shí)間長(zhǎng)了(視

托馬斯回旋詳細(xì)教學(xué)拜托各位大神？

2.靈活性。鍛煉上肢力量。你可以這樣鍛煉你的三頭肌：你的腿在一把椅子上面。

雙手放在地上，身體后仰，伸直身體，讓自己面向天花板。

保持這個(gè)姿勢(shì)，直到你覺(jué)得累了。

時(shí)間長(zhǎng)了(視個(gè)人情況而定)，用這個(gè)姿勢(shì)做俯臥撐，直到感覺(jué)累為止。

1.左腿適當(dāng)后退一大步。

右腿微微彎曲，左腿向背后伸出。右手向后擺動(dòng)，左手放在前面接地。2.接地后，現(xiàn)在畫(huà)一個(gè)圓弧擺動(dòng)左腿。(這一步很關(guān)鍵，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有動(dòng)力去做托馬斯。這是經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題。你應(yīng)該感覺(jué)到你的腿在擺動(dòng)！而不是玩！這樣，你將獲得大量的動(dòng)力來(lái)供應(yīng)你的全力旋轉(zhuǎn)。

教你一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)試方法。如果你認(rèn)為你可以放慢這個(gè)動(dòng)作，分解它，那么我可以告訴你，你做錯(cuò)了。

這個(gè)動(dòng)作雖然不愉快，但是只能連貫的做。)之所以花這么多時(shí)間寫(xiě)這一步，是因?yàn)檫@一步是我們嘻哈托馬斯全旋和體操托馬斯全旋最大的區(qū)別！這個(gè)動(dòng)作可以讓我們“賺”到更多的動(dòng)力(比體操中的托馬斯全旋)！記住！3.當(dāng)你的左腿與身體形狀一致時(shí)，將你的體重轉(zhuǎn)移到你身后的左手上。

8(解釋?zhuān)罕緛?lái)左手在身前，但這是你擺動(dòng)左腿直到與身體成一直線的臨界點(diǎn)。左腳一邁過(guò)去，左手就在身體后面。)左腿要踢右腿的時(shí)候，馬上踢右腿。在你的力量范圍內(nèi)，力量越大越好！(注：踢右腿很重要！這將決定你的右腿能否踢回身后！記住，故意踢！)在這一點(diǎn)上，如果你能很好的完成上面的要求，你幾乎可以做到所有的事情，而不用看下面，可見(jiàn)這幾個(gè)步驟的關(guān)鍵！好的開(kāi)始是成功的一半。

4.然后，是托馬斯全旋最重要的一步。

這個(gè)動(dòng)作我琢磨了很久，終于有了感覺(jué)。

其實(shí)后面的動(dòng)作更多的是讓你自覺(jué)去做。

為什么？拍了視頻之后，我才知道，我做不到的原因有很多。

也許有人會(huì)說(shuō)，就不能有人看看嗎？我覺(jué)得專(zhuān)家是看不出來(lái)所謂的“專(zhuān)家看門(mén)道，外行看熱鬧”的！我能看到是因?yàn)槲沂前磶?2FS)播放視頻的，能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的幀數(shù)是so 5或者6 (5/25=0.2s)。一個(gè)正常的“門(mén)外漢”怎么看得出來(lái)？好了，是時(shí)候讓我解釋一下這個(gè)錯(cuò)誤了。

這些(幾個(gè))錯(cuò)誤你可能早就知道了，其中最重要的一個(gè)就是回來(lái)的時(shí)候腿沒(méi)伸直，很多人(包括我)自己做的時(shí)候都以為自己是直的。其實(shí)，你用普通的注意力恐怕都不會(huì)注意到這一秒的零頭。

所以，左腿踢腿，右腿向上拋的時(shí)候，(首先)用99%的注意力伸直右腿。這一步很關(guān)鍵，因?yàn)橐坏┠銖澚送龋闼械膭?dòng)力都會(huì)跑下來(lái)，這當(dāng)然是不可能的！6.然后就是收腿的動(dòng)作。關(guān)于這一步我暫時(shí)不能給出一個(gè)非常詳細(xì)的說(shuō)法?？赡?這個(gè)動(dòng)作就不用多說(shuō)了。

當(dāng)你雙手握著的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得要花這么長(zhǎng)的時(shí)間(大約半秒鐘)才能把腿合攏。允許你的腿有一定程度的彎曲。畢竟彎的越多就越容易過(guò)，但是腿越彎動(dòng)作就越難看！總結(jié)：我的觀點(diǎn)是腰部的重要性。首先，當(dāng)你起身的時(shí)候(也就是側(cè)著身子)，要注意放低腰部。越低越好，但是腰部一定要拉開(kāi)。不能縮(找一種屁股往下沉，腿往上拉的感覺(jué))。記得從低位拉出來(lái)，不然后面的動(dòng)作就趕不上了！然后(到前面的時(shí)候)把腰盡量往前送，讓它均勻。越平越寬。在這里，如果你剛才在側(cè)邊的時(shí)候腰抬得太高，你會(huì)覺(jué)得控制不住身體，往后縮！還有其他問(wèn)題，一，踢腿不夠，二，不送臀，三，急于收腿，四，發(fā)力點(diǎn)不對(duì)，發(fā)力點(diǎn)應(yīng)該在腳尖上，五，不是最遠(yuǎn)的距離。