托馬斯回旋詳細(xì)教學(xué)拜托各位大神？2.靈活性。鍛煉上肢力量。你可以這樣鍛煉你的三頭?。耗愕耐仍谝话岩巫由厦妗ｋp手放在地上，身體后仰，伸直身體，讓自己面向天花板。保持這個姿勢，直到你覺得累了。時間長了(視

托馬斯回旋詳細(xì)教學(xué)拜托各位大神？

2.靈活性。鍛煉上肢力量。你可以這樣鍛煉你的三頭?。耗愕耐仍谝话岩巫由厦妗?/p>

雙手放在地上，身體后仰，伸直身體，讓自己面向天花板。

保持這個姿勢，直到你覺得累了。

時間長了(視個人情況而定)，用這個姿勢做俯臥撐，直到感覺累為止。

1.左腿適當(dāng)后退一大步。

右腿微微彎曲，左腿向背后伸出。右手向后擺動，左手放在前面接地。2.接地后，現(xiàn)在畫一個圓弧擺動左腿。(這一步很關(guān)鍵，很多人會發(fā)現(xiàn)自己沒有動力去做托馬斯。這是經(jīng)常出現(xiàn)的問題。你應(yīng)該感覺到你的腿在擺動！而不是玩！這樣，你將獲得大量的動力來供應(yīng)你的全力旋轉(zhuǎn)。

教你一個很簡單的測試方法。如果你認(rèn)為你可以放慢這個動作，分解它，那么我可以告訴你，你做錯了。

這個動作雖然不愉快，但是只能連貫的做。)之所以花這么多時間寫這一步，是因為這一步是我們嘻哈托馬斯全旋和體操托馬斯全旋最大的區(qū)別！這個動作可以讓我們“賺”到更多的動力(比體操中的托馬斯全旋)！記??！3.當(dāng)你的左腿與身體形狀一致時，將你的體重轉(zhuǎn)移到你身后的左手上。

8(解釋：本來左手在身前，但這是你擺動左腿直到與身體成一直線的臨界點。左腳一邁過去，左手就在身體后面。)左腿要踢右腿的時候，馬上踢右腿。在你的力量范圍內(nèi)，力量越大越好！(注：踢右腿很重要！這將決定你的右腿能否踢回身后！記住，故意踢！)在這一點上，如果你能很好的完成上面的要求，你幾乎可以做到所有的事情，而不用看下面，可見這幾個步驟的關(guān)鍵！好的開始是成功的一半。

4.然后，是托馬斯全旋最重要的一步。

這個動作我琢磨了很久，終于有了感覺。

其實后面的動作更多的是讓你自覺去做。

為什么？拍了視頻之后，我才知道，我做不到的原因有很多。

也許有人會說，就不能有人看看嗎？我覺得專家是看不出來所謂的“專家看門道，外行看熱鬧”的！我能看到是因為我是按幀(2FS)播放視頻的，能發(fā)現(xiàn)問題的幀數(shù)是so 5或者6 (5/25=0.2s)。一個正常的“門外漢”怎么看得出來？好了，是時候讓我解釋一下這個錯誤了。

這些(幾個)錯誤你可能早就知道了，其中最重要的一個就是回來的時候腿沒伸直，很多人(包括我)自己做的時候都以為自己是直的。其實，你用普通的注意力恐怕都不會注意到這一秒的零頭。

所以，左腿踢腿，右腿向上拋的時候，(首先)用99%的注意力伸直右腿。這一步很關(guān)鍵，因為一旦你彎了腿，你所有的動力都會跑下來，這當(dāng)然是不可能的！6.然后就是收腿的動作。關(guān)于這一步我暫時不能給出一個非常詳細(xì)的說法。可能.這個動作就不用多說了。

當(dāng)你雙手握著的時候，你會覺得要花這么長的時間(大約半秒鐘)才能把腿合攏。允許你的腿有一定程度的彎曲。畢竟彎的越多就越容易過，但是腿越彎動作就越難看！總結(jié)：我的觀點是腰部的重要性。首先，當(dāng)你起身的時候(也就是側(cè)著身子)，要注意放低腰部。越低越好，但是腰部一定要拉開。不能縮(找一種屁股往下沉，腿往上拉的感覺)。記得從低位拉出來，不然后面的動作就趕不上了！然后(到前面的時候)把腰盡量往前送，讓它均勻。越平越寬。在這里，如果你剛才在側(cè)邊的時候腰抬得太高，你會覺得控制不住身體，往后縮！還有其他問題，一，踢腿不夠，二，不送臀，三，急于收腿，四，發(fā)力點不對，發(fā)力點應(yīng)該在腳尖上，五，不是最遠(yuǎn)的距離。