跨越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)？助跑，助跑距離一般是10到15米，你必須先量好距離。從起點(diǎn)到起跳點(diǎn)，多少步要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，要進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練。起跳，起跳要有力量和節(jié)奏。起跳點(diǎn)也很重要，不能太近，也不能太遠(yuǎn)

跨越式跳高動(dòng)作要領(lǐng)？

助跑，助跑距離一般是10到15米，你必須先量好距離。從起點(diǎn)到起跳點(diǎn)，多少步要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，要進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練。

起跳，起跳要有力量和節(jié)奏。起跳點(diǎn)也很重要，不能太近，也不能太遠(yuǎn)。

撐桿跳高后，起跳腿蹬地，身體騰空。保持身體向上的姿勢(shì)，將雙腿向上擺動(dòng)到根部在桿子上方的位置。

落地時(shí)注意腿、腳、手，不要碰到桿子。許多運(yùn)動(dòng)員失敗是因?yàn)樗麄兊耐群湍_最終碰到了桿子，導(dǎo)致它脫落。

跨越式跳高技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)及口訣？

跳跳高是一種簡(jiǎn)單的跳高方法，簡(jiǎn)單易學(xué)。也可以用來提高和鞏固起跳技術(shù)或作為學(xué)習(xí)其他跳高姿勢(shì)的過渡方法。

一般跨式跳高是擺動(dòng)腿的一側(cè)助跑。助跑路線基本是直線，助跑角度一般與橫桿成30-60。

跳躍性跳高應(yīng)該使用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跑腳。助跑最后一步，起跳腿用大腿快速推動(dòng)小腿向前，腳跟先著地并快速過渡到整個(gè)腳掌，再用擺動(dòng)腿的推動(dòng)和助跑的水平速度完成起跳。

跨越式跳高技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)及口訣？

從側(cè)面沿直線助跑，垂直于橫桿的角度約為35 ~ 45度。左跑者的右腿是起跳腿，左腿是擺動(dòng)腿，右助跑則相反。助跑應(yīng)該逐漸加速。起跳時(shí)要雙腳著地，雙腿微微擺動(dòng)，膝蓋彎曲，向前向上擺動(dòng)。蕩過橫桿時(shí)要轉(zhuǎn)身下壓在橫桿下，手臂下垂。過桿時(shí)軀干側(cè)倒，向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，雙臂上抬，起跳腿快速上抬，完成過桿動(dòng)作。過桿后并排面對(duì)橫桿，先擺動(dòng)腿著地，再用起跳腿著地，稍有緩沖。

越級(jí)跳高的起跳點(diǎn)在橫桿外30cm處。先在橫桿中間外約30cm處確定起跳點(diǎn)。然后，你跑完7-8步后用力起跳的點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，再跳幾次。如果起跳點(diǎn)太近，將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)的距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)的距離。反復(fù)練習(xí)，才能找到適合自己的那一步。

斜助跑，起跳腿著地于腳掌，擺腿擺動(dòng)，手臂快速向上擺動(dòng)，上身前傾，大腿靠胸，擺腿過桿后內(nèi)翻下壓，起跳腿高高抬起，擺腿先著地，屈膝墊地。

行動(dòng)方法

直線助跑后起跳，兩臂擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)，起跳腿全力推過桿子，然后擺動(dòng)腿先著地，膝蓋彎曲緩沖。

行動(dòng)點(diǎn)

助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步步子略小，速度快，臀部、膝蓋、腳踝快速蹬伸，軀干充分伸展。

動(dòng)作公式

1.側(cè)身跑，加速用力跳，雙腿輪流擺動(dòng)過桿子，靈活伸展落地，樹立信心克服一切困難。

2.助跑既容易又自然。一腳到頂起跳，雙腿依次穿過桿子。記住著陸緩沖。