為啥壓腿壓的屁股后面疼？哈哈，原來(lái)你也是這樣。我練舞的時(shí)候也是這樣。跳完舞，坐在教室里上課疼得要命。總是移動(dòng)你的腳。你總覺(jué)得自己的肌肉在往后縮。但這一個(gè)與此無(wú)關(guān)。第一，你辛苦了；第二，你的工作還不夠，

為啥壓腿壓的屁股后面疼？

哈哈，原來(lái)你也是這樣。我練舞的時(shí)候也是這樣。跳完舞，坐在教室里上課疼得要命?？偸且苿?dòng)你的腳。你總覺(jué)得自己的肌肉在往后縮。但這一個(gè)與此無(wú)關(guān)。第一，你辛苦了；第二，你的工作還不夠，要努力。不會(huì)再疼了。

舞蹈中的“打肩”是什么動(dòng)作？

不知道怎么說(shuō)，會(huì)比較好理解。大概是：面對(duì)舞桿，站在離它50厘米左右的地方，兩腿分開(kāi)一定距離，然后身體前傾(挺胸)。最好屁股稍微翹起來(lái)，雙手合十，手腕放在舞杠上，然后找個(gè)人一只手按在你的脊椎上。不要太重，但是要保證被壓的人感覺(jué)到輕微的疼痛，不然沒(méi)用！(這是我們團(tuán)隊(duì)的做法)

舞蹈基本功軟開(kāi)度魔鬼訓(xùn)練計(jì)劃？

舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練是學(xué)習(xí)舞蹈的重要一環(huán)。通過(guò)系統(tǒng)科學(xué)的學(xué)習(xí)和嚴(yán)格規(guī)范的訓(xùn)練，使學(xué)生在柔韌性、柔韌性、身體柔韌性等方面達(dá)到舞蹈所要求的身體素質(zhì)要求。有助于培養(yǎng)學(xué)生良好的體態(tài)和優(yōu)雅的氣質(zhì)，為以后的舞蹈學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容是頭、頸、肩、臂、手、腰、臀、腿、腳等部位的訓(xùn)練。

舞蹈基本功技巧

呼吸

“呼吸是舞蹈藝術(shù)中的一個(gè)重要樞紐，它主導(dǎo)并貫穿于動(dòng)作之中。”舞蹈和音樂(lè)一樣，講究氣息控制的重要性，俗稱“運(yùn)氣”。動(dòng)作的大小和幅度都受呼吸控制程度的影響。有了氣的激勵(lì)，才能形成動(dòng)作，才能使動(dòng)作活起來(lái)，才能在舞蹈基本功訓(xùn)練的練習(xí)中逐漸掌握呼吸的要領(lǐng)。

舞蹈基本功軟開(kāi)度魔鬼訓(xùn)練計(jì)劃？

剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，一定要有老師的指導(dǎo)，因?yàn)榱α?，角度，甚至是腿部和腰部肌肉的發(fā)力都是至關(guān)重要的。如果不當(dāng)，可能是肌肉變粗，韌帶拉傷。

壓腿要伸直膝蓋，收緊腳背再壓，不管腿是在前面、旁邊還是后面(后面是我們最容易忽略的)。前腿：背部保持直立，用腹部力量壓住前腿，讓肚子盡可能貼著腿，肩膀和腿之間保持一點(diǎn)距離比較好。

腿：腰部彎曲的一側(cè)要像越過(guò)一座小山，站在腰椎尾椎上，在上腰椎和下胸椎處側(cè)彎。手舉到第三個(gè)位置不要向前倒，也不要彎肩跑在側(cè)腿后面。一定要用背找腿，用臉看天花板。即使在第一次甚至幾年后，三個(gè)人的手也抓不住側(cè)腿，所以不要急功近利的把肩膀搭在腿上或者腿后。臀部不要縮得太厲害(容易坐臀，會(huì)發(fā)展成大屁股)，也不要伸得太遠(yuǎn)，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，除了拉伸韌帶。按壓側(cè)腿拉伸腰部比按壓胯部更有效。但是當(dāng)主腿彎曲，力量腿(被壓腿)拉伸壓的時(shí)候，臀部訓(xùn)練功能就很好了。壓直腿后可以屈腿壓臀。

后腿：放在后面的腿必須是直的、張開(kāi)的，也就是說(shuō)，腳背不能直著下，兩個(gè)肩關(guān)節(jié)和兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在同一平面上。要把腰拉直拉伸，向后壓，先把手臂放在第三個(gè)位置。然后可以屈主腿深蹲。這個(gè)時(shí)候可以明顯感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)肌腱的緊張，但是可以承受。沒(méi)錯(cuò)。

壓腿的原理和把叉子放在把手上是一樣的。但是提高壓叉柔軟度的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于手柄的壓腿。垂直分腿：注意后腿要直，向外展開(kāi)，前腿要直，腳背拉伸。把肚子貼在前腿上，挺直腰，向后彎。如果有人幫你踩你的髖關(guān)節(jié)，你的后腿的用力會(huì)迅速大幅度增加，然后幫你動(dòng)胳膊，那么你的站立和動(dòng)后腿的問(wèn)題幾個(gè)月就解決了。

橫切：別急，先壓青蛙。顫巍巍的壓著大屁股小屁股，費(fèi)了好一會(huì)兒，t

三分踢和七分踢，伸直主腿的力量腿(這個(gè)真的很難做，但是很重要)，伸直腳背，腳背向上踢(不踢高也沒(méi)關(guān)系，一定要對(duì))?？焖傧蛏咸?，控制在最高點(diǎn)，然后相對(duì)緩慢地回落。踢上15腿，然后稍微放松對(duì)自己的要求，腿盡量踢高，踢上10-15腿。

低腰、胸腰似乎比大腰容易。挺胸伸腰(記住，記住)才能下腰。雙手放在三個(gè)位置，頭向后向下，彎曲到極限，在胸前淺呼吸半分鐘到一分鐘。安全第一，最好在軟墊上做，旁邊有人拿著。