400米自由泳如何分配體能？400米自由泳是中長(zhǎng)距離項(xiàng)目，對(duì)體能要求很高。所以體能的合理分配對(duì)我們能否取得好成績(jī)影響很大。一般專(zhuān)業(yè)高水平運(yùn)動(dòng)員起跳反應(yīng)時(shí)間快，前100米都是后續(xù)的游泳技術(shù)，盡量保持體力

400米自由泳如何分配體能？

400米自由泳是中長(zhǎng)距離項(xiàng)目，對(duì)體能要求很高。所以體能的合理分配對(duì)我們能否取得好成績(jī)影響很大。

一般專(zhuān)業(yè)高水平運(yùn)動(dòng)員起跳反應(yīng)時(shí)間快，前100米都是后續(xù)的游泳技術(shù)，盡量保持體力。200到300米會(huì)用慢加速，盡量咬住前面的跑者游。最后100米，我們會(huì)加快速度，爭(zhēng)取好成績(jī)。

400米自由泳達(dá)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)？

第一：國(guó)際運(yùn)動(dòng)員：時(shí)間短于3分47秒79 (50m池)/時(shí)間短于3分40秒79 (25m池)。

第二：運(yùn)動(dòng)員：所用時(shí)間在3分47秒79-3分58秒60之間(50m池)/3分40秒79-3分51秒60之間(25m池)。

第三：一級(jí)運(yùn)動(dòng)員：所用時(shí)間在3分58秒60-4分21秒00之間(50米泳池)/3分51秒60-4分14秒00之間(25米泳池)

四級(jí)和二級(jí)運(yùn)動(dòng)員：所用時(shí)間在4分21秒00-5分06秒00之間(50m池)/4分14秒00-4分59秒00之間(25m池)。

第五：三級(jí)運(yùn)動(dòng)員：所用時(shí)間在5分06秒00-6分16秒00之間(50m池)/4分59秒00-6分11秒50之間(25m池)。

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a:男子400米自由泳的標(biāo)準(zhǔn)是400米游泳池。

一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：400米49.60

二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：400米手米53.00米53.14米。

三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：400米手米56.50米56.64米

女子400米運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：

一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：400米57.30

二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：400米手米63.00米63.14米

三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：400米手米68.00米68.14米

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根據(jù)2021年3月1日實(shí)施的《運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，男子400米自由泳各級(jí)別的標(biāo)準(zhǔn)是：男子400米自由泳一級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)是：50米池——4#039; 21 quot;00。25米游泳池33544#039; 14 quot;00。國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)員33543 # 3947 # 3479

運(yùn)動(dòng)員——3#3958#3460

一級(jí)運(yùn)動(dòng)員33544 # 3921 # 3400

二級(jí)運(yùn)動(dòng)員33545 # 3906 # 3400

三級(jí)運(yùn)動(dòng)員——6#3916#3400

400米自由泳 規(guī)則？

自由泳是正式的游泳比賽，其規(guī)則是由FINA制定的。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，自由泳不是游泳姿勢(shì)，自由泳比賽規(guī)則幾乎沒(méi)有限制。大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽中選擇使用自由泳，因?yàn)檫@通常是最開(kāi)放的游泳姿勢(shì)。人們經(jīng)?；煜白杂捎尽焙汀白杂捎尽?。自由式意味著參賽者可以使用“任何姿勢(shì)”。

技術(shù)

自由泳選手可以使用任何不受控制的姿勢(shì)，如爬泳、狗爬或側(cè)泳。個(gè)人自由泳比賽者可以選擇官方控制的姿勢(shì)(蛙泳、蝶泳和仰泳)。在混合泳比賽的自由泳部分，游泳運(yùn)動(dòng)員不得使用蛙泳、蝶泳或仰泳。幾乎所有自由泳運(yùn)動(dòng)員都選擇自由泳，因?yàn)樗乃俣瓤?。在低水平自由泳比賽中，游泳運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用非自由泳姿勢(shì)。在上，自由泳幾乎是唯一的自由泳姿勢(shì)。

規(guī)章制度

個(gè)人自由泳是指“任何姿勢(shì)”，混合泳是指“除蛙泳、蝶泳、仰泳以外的任何姿勢(shì)”。轉(zhuǎn)身時(shí)，游泳者必須觸摸游泳池的池壁。出發(fā)和轉(zhuǎn)身15米后，游泳者身體的一部分必須露出水面。這個(gè)規(guī)定是為了參賽選手的健康而提出的。(參見(jiàn)：游泳史)。

國(guó)際游泳聯(lián)合會(huì)規(guī)則：

在自由泳比賽中，任何泳姿都可以采用。

自由泳比賽中轉(zhuǎn)身到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，身體的任何部位都必須接觸池壁。

在出發(fā)和每一個(gè)轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員的跳水距離不得超過(guò)15m，在15m之前運(yùn)動(dòng)員的頭部必須露出水面。

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游泳400米自由泳主要關(guān)注節(jié)奏和最后的力量。以下安排更為合適：

前100米要3劃換氣，一定要有節(jié)奏；課程結(jié)束后，保持3招一呼，頻率可以慢一點(diǎn)，但頻率不能太慢，節(jié)奏不能亂。最后的力量主要還是基于平時(shí)的訓(xùn)練習(xí)慣，主要看一個(gè)人的爆發(fā)力和耐力。100米的力量可以是75米，也可以是50米。

自由泳是競(jìng)技游泳項(xiàng)目之一。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)不是游泳姿勢(shì)，其比賽規(guī)則幾乎沒(méi)有限制。大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽中選擇使用這種游泳姿勢(shì)。這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻快，是最省力的游泳姿勢(shì)。技術(shù)上沒(méi)有規(guī)則和限制。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用最快的爬泳技術(shù)，這導(dǎo)致人們稱(chēng)之為自由泳。自由泳在1896年第一屆上被列為正式比賽項(xiàng)目。20世紀(jì)50年代以前，游泳運(yùn)動(dòng)員非常重視腿踢水的作用，一般都是手臂輪流劃水一次，然后踢腿六次。后來(lái)科研資料證明，踢腿的能量消耗遠(yuǎn)大于指臂，推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來(lái)自于劃臂。因此，以臂為基礎(chǔ)的現(xiàn)代自由泳技術(shù)非常重視手臂劃水和兩臂的配合，在長(zhǎng)距離游泳中踢腿已經(jīng)減少到2或4次。但是在短距離游泳中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員仍然踢腿六次。

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自由泳是競(jìng)技游泳項(xiàng)目之一。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)不算游泳姿勢(shì)。它的比賽規(guī)則幾乎沒(méi)有限制。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身?xiàng)l件選擇最佳的游泳姿勢(shì)來(lái)完成比賽。