足球體能訓(xùn)練10種訓(xùn)練手段？1、球先從腳背過(guò)渡到身體的各個(gè)部位。3354基本技能2、運(yùn)球練習(xí)圍繞八字桿3354超人技能。3、傳球練習(xí)各種步法——傳球4.剛開(kāi)始，防守者逐漸增多，最后用娛樂(lè)訓(xùn)練出四對(duì)4—

足球體能訓(xùn)練10種訓(xùn)練手段？

1、球先從腳背過(guò)渡到身體的各個(gè)部位。3354基本技能

2、運(yùn)球練習(xí)圍繞八字桿3354超人技能。

3、傳球練習(xí)各種步法——傳球

4.剛開(kāi)始，防守者逐漸增多，最后用娛樂(lè)訓(xùn)練出四對(duì)4——。

5.體能訓(xùn)練耐力和速度結(jié)合12分跑。50米30米40010核心力量訓(xùn)練網(wǎng)上有——個(gè)力量。

6.柔韌性練習(xí)，肌肉牽拉是必不可少的，就是在減少——力量的同時(shí)，恢復(fù)體力，增加動(dòng)作幅度。

7.每天早上跑步半小時(shí)練體能，通過(guò)長(zhǎng)距離訓(xùn)練提高小腿肌肉。

8.六組俯臥撐，每組15個(gè)，每天做臂力訓(xùn)練，

9個(gè)仰臥起坐，每天6組50塊腹肌，

10個(gè)隊(duì)員互相打，打兩個(gè)練默契，

每天拍練小腿肌肉。練習(xí)后沖刺100米組，200米組，400米組。練完以上幾個(gè)方面，要放松身體，拉伸身體，避免肌肉收縮。就是這樣。

如何訓(xùn)練足球比賽？

(1)走到哪里就拿球，過(guò)馬路，上天橋，和父母一起去菜市場(chǎng)，放學(xué)回家，等等。自然你和足球之間的感情就會(huì)好。假動(dòng)作不重要，重要的是足球和腳的粘連感。如果你能在繁忙的街道上帶著你的足球自由行走，在球場(chǎng)上不會(huì)有什么大問(wèn)題。

(2)多練習(xí)跳球。跳球最大的好處就是可以有效的提高球感，控制球。

(3)練習(xí)一些運(yùn)球等。并且可以練習(xí)一些難度較大的比如牛尾等?？梢栽黾尤说哪芰Α＞毩?xí)腳背運(yùn)球(直線運(yùn)球)，腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球，腳外側(cè)運(yùn)球。

(4)練習(xí)如何停球，將球踢向空中，然后用腳卸球或用胸?fù)跚?。如果有條件的話，還可以練習(xí)一下步法和步法，比如拿球，空間閃出，然后大力投籃。如果你多練習(xí)，你就能在球場(chǎng)上獲得優(yōu)勢(shì)。

(5)練習(xí)投籃。了解更多關(guān)于拱推，腳背凌空，腳內(nèi)(外)側(cè)球摩擦和腳趾刺傷。

(6)練習(xí)速度耐力。足球的本質(zhì)是變速運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要有很強(qiáng)的間歇加速跑的能力。你通常可以加強(qiáng)這種做法。

足球無(wú)球訓(xùn)練10個(gè)基本動(dòng)作？

無(wú)球足球十大基本訓(xùn)練動(dòng)作

1.原地蹲起10個(gè)。

2.從左到右走10步。

3、左右向上弓步10。

4.原地跳10。

5、腹跳10。

6.左右各有4*10的標(biāo)志。

7.標(biāo)志牌前后4*10步。

8.左右腿上有10個(gè)標(biāo)志。

9.標(biāo)志板前后一條腿的跨度為10。

10、標(biāo)志板腳前后、左右跨步10次。