硬地拳臥撐正確握拳姿勢(shì)？回答：硬拳橫撐，正確的握拳姿勢(shì)3360仰臥時(shí)，雙手握拳(常見(jiàn)拳)。雙手之間的距離不能太大也不能太小。一般是與肩同寬或者比你的肩膀略寬。你的拳頭與地面的接觸點(diǎn)是小指、無(wú)名指、中指

硬地拳臥撐正確握拳姿勢(shì)？

回答：

硬拳橫撐，正確的握拳姿勢(shì)3360

仰臥時(shí)，雙手握拳(常見(jiàn)拳)。雙手之間的距離不能太大也不能太小。一般是與肩同寬或者比你的肩膀略寬。你的拳頭與地面的接觸點(diǎn)是小指、無(wú)名指、中指的拳峰和食指的第二關(guān)節(jié)。

四指緊握，拇指扣在四指上，第三指壓在地上，第一拇指壓在地上，眼睛向前打拳，雙臂與肩同寬或略與肩同寬，雙腿并攏，做的時(shí)候軀干保持挺直。

仰臥起坐是很好的俯臥撐，可以鍛煉手臂外側(cè)的三頭肌和背部肌肉。用拳頭支撐的目的可以鍛煉拳頭的力量。

用拳和用掌做俯臥撐的區(qū)別？

不同的是，第一，支撐的部分不一樣。用拳頭做俯臥撐就是雙手握成拳頭撐在地上做俯臥撐，手掌撐在地上做俯臥撐就是雙手撐在地上做俯臥撐。

第二，難度不同。用拳頭做俯臥撐難度較大，用手掌做俯臥撐難度較小。

拳頭俯臥撐正確做法？

應(yīng)該和俯臥撐差不多。俯臥撐用手掌的拳頭。放下的話一定要找準(zhǔn)位置，不要傷手。

俯臥撐男拳正確做法？

首先，你要鍛煉拳頭，不怕疼，承受身體的重量；可以在拳頭下墊點(diǎn)東西減輕疼痛；要有足夠的臂力，用拳頭比用手掌要費(fèi)力得多；采用正確的姿勢(shì)和方法：

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準(zhǔn)備時(shí)：雙拳撐地，雙臂伸直，分開(kāi)與肩同寬，雙腿并攏向后伸展。腳踏實(shí)地，身體挺直。

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開(kāi)始時(shí)：身體放平，手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)高于背部，然后手臂推直，身體放平成直臂支撐1次。

動(dòng)作重點(diǎn)：全身直、平、平。難度：屈肘直推。

鉆石俯臥撐拳頭俯臥撐哪個(gè)難？

從技術(shù)角度來(lái)說(shuō)，菱形俯臥撐難度更大。

從動(dòng)作結(jié)構(gòu)上看，菱形俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌和胸肌中縫。因?yàn)樯婕鞍l(fā)力的部位很少，所以菱形俯臥撐比普通俯臥撐要費(fèi)力得多。如果朧三頭肌不好，可能一個(gè)都做不了。

圖拳俯臥撐是正常俯臥撐的鍛煉過(guò)程。只是手掌觸地而不是拳頭觸地。只要拳頭夠硬，和做正常的俯臥撐沒(méi)什么區(qū)別。

拳臥撐和俯臥撐哪個(gè)更難？

由于支撐位置的改變，拳擊支具的活動(dòng)范圍會(huì)增大。一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練幅度越大，對(duì)肌肉力量的要求就越高，這也是為什么受試者感覺(jué)拳頭俯臥撐難度更大的原因。

而拳頭俯臥撐，一般用夾臂姿勢(shì)做，也就是上臂緊貼身體。這使得運(yùn)動(dòng)更加困難。

請(qǐng)問(wèn)用拳頭做俯臥撐科學(xué)嗎？

用拳頭做俯臥撐的好處：

拳擊運(yùn)動(dòng)要逐漸加大，運(yùn)動(dòng)后用溫?zé)岬纳睇}水浸泡幾分鐘，然后擦干，適度按摩，疏通氣血。我?guī)煾凳莻€(gè)老中醫(yī)。他教我這個(gè)方法，應(yīng)該不會(huì)有后遺癥。

建議一開(kāi)始用書(shū)墊拳，然后就可以把書(shū)拿掉了。時(shí)間長(zhǎng)了，拳面上的骨頭會(huì)發(fā)生變化，指關(guān)節(jié)會(huì)起繭，拳面會(huì)有輕微的癢感。用力撞墻，沒(méi)有任何壓力，一點(diǎn)痛苦都沒(méi)有。我覺(jué)得這樣就夠了。如果長(zhǎng)期持續(xù)，可能會(huì)導(dǎo)致指關(guān)節(jié)變粗。

畢竟以后不做職業(yè)拳手也要保持一定的量，保持一雙優(yōu)雅的手，而且真的要用拳頭的硬度。戴雙鐵拳的人練了半輩子，武術(shù)的精髓不在空手而在器械。

請(qǐng)問(wèn)用拳頭做俯臥撐科學(xué)嗎？

答案是：有利有弊。好處：不同肌肉群用手掌和拳頭支撐俯臥撐。這兩種方法可以鍛煉的肌肉是側(cè)腹的主動(dòng)胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，穩(wěn)定肌是腹肌和豎脊肌，包括部分腿部肌肉；但是，用拳頭支撐做俯臥撐也可以刺激和鍛煉前臂肌肉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)力量的感知，可以有不同的體驗(yàn)。缺點(diǎn)：用拳頭鍛煉時(shí)注意保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，防止指骨因壓力過(guò)大而受損；另外，如果長(zhǎng)時(shí)間用拳頭做俯臥撐，手指關(guān)節(jié)有些地方會(huì)磨出老繭，主要是練習(xí)拳頭的硬度，手會(huì)變丑。