運(yùn)動(dòng)前如何做熱身運(yùn)動(dòng)？放松肌肉可以晃動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，逐漸放松肌肉，提高身體的適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，注意不要拉傷。將雙腿抬高高抬腿，可以做4組，每組做10個(gè)，主要是活動(dòng)腿部，防止韌帶拉傷。扭動(dòng)腰部扭腰很

運(yùn)動(dòng)前如何做熱身運(yùn)動(dòng)？

放松肌肉

可以晃動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，逐漸放松肌肉，提高身體的適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，注意不要拉傷。

將雙腿抬高

高抬腿，可以做4組，每組做10個(gè)，主要是活動(dòng)腿部，防止韌帶拉傷。

扭動(dòng)腰部

扭腰很重要。腰部是人體的重要樞紐。不要過(guò)度扭動(dòng)腰部，這樣可能會(huì)造成腰部的損失，但是一定要做好熱身。

用手掌接觸地面。

摸掌底是鍛煉人全身韌帶的好方法，難度也比較小，但是不要強(qiáng)求。韌帶拉傷的話不容易恢復(fù)，適合大部分人熱身。

5.仰臥橋

仰臥，雙臂從軀干向外伸展，與地板成45度角，掌心向下。

彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。

保持背部挺直，雙腳貼地，臀部抬高。

伸直手臂，右臂向后伸展，轉(zhuǎn)到左肩，

左右手交替。

抬頭看姿勢(shì)

跪下，右手放在地上，左手放在頭上。

在此期間，保持雙手接觸頭部。

然后抬起左肘，盡可能放松。轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，就好像你正看著你左肩上的天花板。

將左肘靠在左臂上。

左右交換。

7.跪在地上，右膝面向墻壁，右手扶住墻壁。

左手托住左腳踝，保持住。

右手靠在墻上，壓右膝，臀部向前推，直到臀部和大腿有拉伸的感覺(jué)。暫停，然后回到起始位置。

左右交換。

8.雙腳平行站立，向前彎曲。我感覺(jué)到你的腿筋在伸展。

觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。然后把你的手肘放在膝蓋內(nèi)側(cè)。

挺直你的背，坐好。同時(shí)，挺胸。

最后，奉勸大家，運(yùn)動(dòng)要量力而行，注意運(yùn)動(dòng)安全。畢竟目的是為了身體健康。

體育課前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？

(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)要求：手臂大力振動(dòng)，肩關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，手臂水平抬起，原地移動(dòng)。

(2)振動(dòng)手臂的動(dòng)作要求：雙臂伸直，盡量向后振動(dòng)。

(3)腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè))要求：雙手盡量向下抖動(dòng)，盡量接觸地面，雙腿伸直。

(4)正壓腿要求：做弓箭步，兩腿間打開(kāi)角度，上下振動(dòng)。

(5)側(cè)壓腿要求：雙腿盡量張開(kāi)，上下振動(dòng)。

展開(kāi)：

體育課前熱身八個(gè)動(dòng)作小學(xué)？

小學(xué)體育課前熱身運(yùn)動(dòng)，1項(xiàng)頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，2項(xiàng)肩部拉伸運(yùn)動(dòng)，3項(xiàng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，4項(xiàng)肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，5項(xiàng)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，6項(xiàng)下半身拉伸運(yùn)動(dòng)，7項(xiàng)腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，8項(xiàng)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。小學(xué)生的活動(dòng)范圍還是有限的，所以在熱身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不能太快，要慢慢來(lái)，熱身，保證時(shí)間和質(zhì)量都達(dá)到了熱身的效果。

體育課前熱身八個(gè)動(dòng)作小學(xué)？

1.適當(dāng)鍛煉頭部，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。雙手放在腰上，上下左右按脖子，按一次。

2.暖腰。和第一步一樣，雙腳分開(kāi)，與肩同寬。雙手放在腰上，然后用腰畫(huà)一個(gè)圈，左邊三個(gè)圈，右邊三個(gè)圈。

3.雙腿熱身，雙腳并攏站立，雙腿伸直，腰放低，手掌交叉，腳背盡量下壓十次。

4.壓左腿，右半腿呈蹲姿。姿勢(shì)要穩(wěn)。腿的左半部分應(yīng)該盡可能向左伸展。用腳尖指向地面，左手放在左腿上往下壓。

5.壓右腿，左半腿呈蹲姿，姿勢(shì)要穩(wěn)。右半腿盡量向右伸，右手放在右腿上向下壓。

1.頭部運(yùn)動(dòng)。正子，注意正確的頸部位置。前八拍為上、下、左、右(以頸椎為軸轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，保持頭部直立)，后八拍將頭部和耳朵向肩部左右傾斜，然后頭部以頸部為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，后八拍為

2.肩部運(yùn)動(dòng)。保持肩部處于側(cè)拉下沉的狀態(tài)。水平舉起你的手臂。前八個(gè)拍掌手面向下，以肩為中心上下擺動(dòng)手臂，后八個(gè)拍掌手面向前，前后擺動(dòng)手臂。注意振幅。在第三個(gè)八拍臂上，抬起手指，十指交叉。肩膀盡量保持長(zhǎng)時(shí)間，肩膀向下，大臂向后擺動(dòng)。第四個(gè)八拍十指交叉于體背、臀下，伸肩背，手臂以肩為軸向上伸展。第五拍畫(huà)一個(gè)圓圈，雙臂交替環(huán)繞身體一側(cè)。

3.橫向運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)八拍單臂抬起耳側(cè)，以腰為軸向另一側(cè)擺動(dòng)，完成雙向拉伸。第二個(gè)八拍，雙臂水平抬起，右手向后伸到左腳外側(cè)，然后左手向后伸到右腳外側(cè)。

4.身體旋轉(zhuǎn)。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂水平抬起，轉(zhuǎn)體90度，兩個(gè)方向交替，臀部左右移動(dòng)，注意速度控制。繞胯時(shí)，均勻緩慢。這一節(jié)用了四個(gè)八拍。

5.松膝運(yùn)動(dòng)。前八拍。雙腳屈膝，膝蓋伸直，提起腳跟。第二個(gè)八拍膝蓋緊緊彎曲，雙手環(huán)繞膝蓋，兩邊畫(huà)圈。第三個(gè)八拍，一條腿向上抬膝，以膝為軸踢小腿，收腿落膝。第四個(gè)八拍深蹲動(dòng)作。

6.松開(kāi)手腕周圍的腳踝。單腳尖指向地面，以腳尖為軸，腳踝周圍放松，兩側(cè)交替。用兩個(gè)八拍。

7、直膝直腳。向前彎腰，注意，保持背部挺直，盡量把頭貼在腿上。這一節(jié)用了兩個(gè)八拍。

8.腳踝跳躍。在前八拍中，雙腳分開(kāi)與肩同寬，抬起腳跟站立腳踝兩次，向兩個(gè)方向改變重心。第二個(gè)八拍在一起，雙手叉腰，彈跳。

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運(yùn)動(dòng)前十分鐘熱身，以便做好準(zhǔn)備。大概需要十分鐘，這樣可以出一點(diǎn)汗。熱身后，準(zhǔn)備拉伸。拉伸可以放大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的角度，增加肌肉和肌腱的彈性和柔韌性，防止運(yùn)動(dòng)中受傷。