運動前如何做熱身運動？放松肌肉可以晃動身體各個關節(jié)，逐漸放松肌肉，提高身體的適應性運動，釋放壓力，注意不要拉傷。將雙腿抬高高抬腿，可以做4組，每組做10個，主要是活動腿部，防止韌帶拉傷。扭動腰部扭腰很

運動前如何做熱身運動？

放松肌肉

可以晃動身體各個關節(jié)，逐漸放松肌肉，提高身體的適應性運動，釋放壓力，注意不要拉傷。

將雙腿抬高

高抬腿，可以做4組，每組做10個，主要是活動腿部，防止韌帶拉傷。

扭動腰部

扭腰很重要。腰部是人體的重要樞紐。不要過度扭動腰部，這樣可能會造成腰部的損失，但是一定要做好熱身。

用手掌接觸地面。

摸掌底是鍛煉人全身韌帶的好方法，難度也比較小，但是不要強求。韌帶拉傷的話不容易恢復，適合大部分人熱身。

5.仰臥橋

仰臥，雙臂從軀干向外伸展，與地板成45度角，掌心向下。

彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。

保持背部挺直，雙腳貼地，臀部抬高。

伸直手臂，右臂向后伸展，轉到左肩，

左右手交替。

抬頭看姿勢

跪下，右手放在地上，左手放在頭上。

在此期間，保持雙手接觸頭部。

然后抬起左肘，盡可能放松。轉動你的頭，就好像你正看著你左肩上的天花板。

將左肘靠在左臂上。

左右交換。

7.跪在地上，右膝面向墻壁，右手扶住墻壁。

左手托住左腳踝，保持住。

右手靠在墻上，壓右膝，臀部向前推，直到臀部和大腿有拉伸的感覺。暫停，然后回到起始位置。

左右交換。

8.雙腳平行站立，向前彎曲。我感覺到你的腿筋在伸展。

觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。然后把你的手肘放在膝蓋內側。

挺直你的背，坐好。同時，挺胸。

最后，奉勸大家，運動要量力而行，注意運動安全。畢竟目的是為了身體健康。

體育課前的熱身運動怎么做？

(1)擴胸運動要求：手臂大力振動，肩關節(jié)完全打開，手臂水平抬起，原地移動。

(2)振動手臂的動作要求：雙臂伸直，盡量向后振動。

(3)腹背運動(側)要求：雙手盡量向下抖動，盡量接觸地面，雙腿伸直。

(4)正壓腿要求：做弓箭步，兩腿間打開角度，上下振動。

(5)側壓腿要求：雙腿盡量張開，上下振動。

展開：

體育課前熱身八個動作小學？

小學體育課前熱身運動，1項頸部拉伸運動，2項肩部拉伸運動，3項擴胸運動，4項肩部旋轉運動，5項轉體運動，6項下半身拉伸運動，7項腰部旋轉運動，8項膝關節(jié)運動。小學生的活動范圍還是有限的，所以在熱身運動的過程中，不能太快，要慢慢來，熱身，保證時間和質量都達到了熱身的效果。

體育課前熱身八個動作小學？

1.適當鍛煉頭部，雙腳打開，與肩同寬。雙手放在腰上，上下左右按脖子，按一次。

2.暖腰。和第一步一樣，雙腳分開，與肩同寬。雙手放在腰上，然后用腰畫一個圈，左邊三個圈，右邊三個圈。

3.雙腿熱身，雙腳并攏站立，雙腿伸直，腰放低，手掌交叉，腳背盡量下壓十次。

4.壓左腿，右半腿呈蹲姿。姿勢要穩(wěn)。腿的左半部分應該盡可能向左伸展。用腳尖指向地面，左手放在左腿上往下壓。

5.壓右腿，左半腿呈蹲姿，姿勢要穩(wěn)。右半腿盡量向右伸，右手放在右腿上向下壓。

1.頭部運動。正子，注意正確的頸部位置。前八拍為上、下、左、右(以頸椎為軸轉動頸部，保持頭部直立)，后八拍將頭部和耳朵向肩部左右傾斜，然后頭部以頸部為軸轉動，后八拍為

2.肩部運動。保持肩部處于側拉下沉的狀態(tài)。水平舉起你的手臂。前八個拍掌手面向下，以肩為中心上下擺動手臂，后八個拍掌手面向前，前后擺動手臂。注意振幅。在第三個八拍臂上，抬起手指，十指交叉。肩膀盡量保持長時間，肩膀向下，大臂向后擺動。第四個八拍十指交叉于體背、臀下，伸肩背，手臂以肩為軸向上伸展。第五拍畫一個圓圈，雙臂交替環(huán)繞身體一側。

3.橫向運動。第一個八拍單臂抬起耳側，以腰為軸向另一側擺動，完成雙向拉伸。第二個八拍，雙臂水平抬起，右手向后伸到左腳外側，然后左手向后伸到右腳外側。

4.身體旋轉。雙腳分開與肩同寬，雙臂水平抬起，轉體90度，兩個方向交替，臀部左右移動，注意速度控制。繞胯時，均勻緩慢。這一節(jié)用了四個八拍。

5.松膝運動。前八拍。雙腳屈膝，膝蓋伸直，提起腳跟。第二個八拍膝蓋緊緊彎曲，雙手環(huán)繞膝蓋，兩邊畫圈。第三個八拍，一條腿向上抬膝，以膝為軸踢小腿，收腿落膝。第四個八拍深蹲動作。

6.松開手腕周圍的腳踝。單腳尖指向地面，以腳尖為軸，腳踝周圍放松，兩側交替。用兩個八拍。

7、直膝直腳。向前彎腰，注意，保持背部挺直，盡量把頭貼在腿上。這一節(jié)用了兩個八拍。

8.腳踝跳躍。在前八拍中，雙腳分開與肩同寬，抬起腳跟站立腳踝兩次，向兩個方向改變重心。第二個八拍在一起，雙手叉腰，彈跳。

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頭部運動、肩部運動、擴胸運動、身體旋轉運動、腹背運動、弓步壓腿、弓步壓腿、膝關節(jié)運動、腕關節(jié)踝關節(jié)運動。

運動前十分鐘熱身，以便做好準備。大概需要十分鐘，這樣可以出一點汗。熱身后，準備拉伸。拉伸可以放大關節(jié)運動的角度，增加肌肉和肌腱的彈性和柔韌性，防止運動中受傷。