跑步機(jī)的功能介紹？191、第一次使用，請熟悉跑步機(jī)。在第一次使用電動跑步機(jī)之前，請袖手旁觀并熟悉如何控制它—例如啟動、停止和速度調(diào)節(jié)等。然后才能使用。熟悉后，按下電源鍵啟動跑步機(jī)。2.按下跑步機(jī)的啟動

跑步機(jī)的功能介紹？

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1、第一次使用，請熟悉跑步機(jī)。

在第一次使用電動跑步機(jī)之前，請袖手旁觀并熟悉如何控制它—例如啟動、停止和速度調(diào)節(jié)等。然后才能使用。熟悉后，按下電源鍵啟動跑步機(jī)。

2.按下跑步機(jī)的啟動按鈕。

按下啟動按鈕，跑步機(jī)就會開始運(yùn)轉(zhuǎn)，它會自動選擇速度1。初學(xué)者可以這個速度熱身五分鐘左右，然后根據(jù)自己的體質(zhì)慢慢提高速度。

注意：跑步機(jī)啟動前，千萬不要站在皮帶上，而要站在跑步機(jī)兩側(cè)的塑料防滑板上。

3.打開不同的速度或坡度模式。

速度模式：

一般情況下，雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6 ~ 3.2km/h的低速，站直，向前看，一只腳放在跑帶上

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跑步機(jī)是家庭和健身房的常規(guī)健身器材，是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種。是家庭健身器材的最佳選擇。

跑步機(jī)的好處？

在跑步機(jī)上跑步的好處是：

1.穩(wěn)定準(zhǔn)確地控制速度

跑步機(jī)能讓你穩(wěn)定的保持設(shè)定的配速，不停的轉(zhuǎn)動。

有些人會用“催眠效應(yīng)”來形容在跑步機(jī)上跑步，卻不知道很多長時間跑步的人都會有這種催眠的感覺，但是跑步機(jī)可以避免“催眠效應(yīng)”帶來的你步伐的波動。

所以跑步機(jī)特別適合你進(jìn)行一些需要穩(wěn)定配速的訓(xùn)練項目。

2.精確控制運(yùn)動強(qiáng)度

跑步機(jī)可以調(diào)節(jié)速度和坡度，兩兩組合有無數(shù)種方式。

也就是你可以用一個相當(dāng)慢的速度，但是設(shè)置一個比較大的坡度，來滿足日?？焖倥苡?xùn)練的能力要求。

3.更適合特殊訓(xùn)練

對于一些高級跑者，會在訓(xùn)練計劃中增加斜坡跑、間歇跑等專項訓(xùn)練。

比如跑步機(jī)設(shè)置在10-15，臀大肌、大腿后側(cè)肌肉、小腿肌肉都會得到明顯的訓(xùn)練；當(dāng)坡度增加到15以上時，跑步會調(diào)動更多身體肌肉的配合。

另外，很多人想在有氧心率范圍內(nèi)堅持跑步，但又覺得配速太慢。此時，他們還可以調(diào)整坡度，以保持較低的訓(xùn)練速度但仍達(dá)到最大有氧心率。

4.無需考慮天氣、空氣等外界因素。

這可以說是很多人開始使用跑步機(jī)的初衷。無論是下雨，下雪，霧霾等。跑步機(jī)可以在室內(nèi)風(fēng)雨無阻。

5.有一定的減震作用。

目前市面上大多數(shù)跑步機(jī)會增加減震和緩沖效果。

跑步機(jī)的好處？

家里買跑步機(jī)的話，還是有很多好處的。在跑步機(jī)上跑步不用怕天氣，也沒時間運(yùn)動。

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因為身體脂肪的消耗是在中等強(qiáng)度運(yùn)動半小時到四十五分鐘后開始的，所以使用跑步機(jī)時控制好時間和速度很重要。時間最好定在30 ~ 40分鐘。如果想做其他運(yùn)動，可以減少時間但最好不要少于20分鐘。速度的設(shè)定因性別而異。男性最好的時間是6.5 km/h，女性最好的時間是5.5 km/h，而且跑步的時候要注意手臂的擺動，不要放在扶手上，因為這樣會消耗更多的能量，也更自然安全。