足球各項技術(shù)訓(xùn)練方法？訓(xùn)練足球：耐力(體能、速度耐力)、速度、力量(腿、腰、背)，下面將為此進(jìn)行訓(xùn)練。先來說說運(yùn)動訓(xùn)練的一些注意事項3360:每次訓(xùn)練前，最好跑400~800M熱身，(但不要在路上跑，

足球各項技術(shù)訓(xùn)練方法？

訓(xùn)練足球：耐力(體能、速度耐力)、速度、力量(腿、腰、背)，下面將為此進(jìn)行訓(xùn)練。

先來說說運(yùn)動訓(xùn)練的一些注意事項3360

:每次訓(xùn)練前，最好跑400~800M熱身，(但不要在路上跑，容易引起骨膜炎)然后拉韌帶。這樣可以防止肌肉拉傷，有利于快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

:力量訓(xùn)練的時候，最好兩個人一起，一個人練，一個人護(hù)。小心點(diǎn)！體質(zhì)差的可以在訓(xùn)練初期稍微減少20%的運(yùn)動量，之后逐漸減少。

:記得訓(xùn)練前后半小時內(nèi)不要大量飲水。由于訓(xùn)練時出汗量大，血漿中有機(jī)鹽含量低。大量飲水容易使有機(jī)鹽濃度迅速下降，引起肌肉痙攣。訓(xùn)練后可以喝少量淡鹽水，半小時后補(bǔ)充身體水分。

:訓(xùn)練后最好放松肌肉，拍打肌肉，加速分解運(yùn)動訓(xùn)練后肌肉中積累的血乳酸。還可以服用葡萄糖酸鈣和肌苷次黃嘌呤，可以改善肌肉代謝。訓(xùn)練后半小時內(nèi)不要泡熱水，等身體補(bǔ)充水分后再泡。這樣不僅有助于肌肉放松，還能防止身體流失大量水分。