減肥操是怎么做的？做減肥操其實很簡單。選擇合適的時間和地點練習。主要是動動手腳，按照一定的節(jié)奏。天氣冷的時候，做熱身運動。你也可以在室內(nèi)練習瑜伽。一般坐久了累了適合活動。活動后出汗時記得補充水分，不要

減肥操是怎么做的？

做減肥操其實很簡單。選擇合適的時間和地點練習。主要是動動手腳，按照一定的節(jié)奏。天氣冷的時候，做熱身運動。你也可以在室內(nèi)練習瑜伽。一般坐久了累了適合活動。活動后出汗時記得補充水分，不要過于劇烈，消耗過多體力。

瘦小肚腩6個動作減肥操？

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側。

90抬腿離地，膝蓋微微彎曲，開始向上抬腿。

雙手放在耳朵上，雙膝分開，雙腳并攏，卷腹，使肘關節(jié)接觸膝關節(jié)。

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側。

雙腿伸直膝蓋微微彎曲，依次抬起，然后屈膝做登山動作。

仰臥，雙手抱頭，雙腿伸直離地，屈膝，抬腿至胸前。

屈膝坐在瑜伽墊上，抬起手臂，膝蓋順著慣性向下彎曲，然后利用腹部力量坐起來。

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側。

雙腿交叉，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面成90度，然后慢慢放平。注意腿不能再接觸地面才能充分鍛煉腹部！

減肥操男生版？

:木偶動作：鍛煉上臂和腰腹1:直立，雙腳分開，手臂水平抬起，手肘微彎。左手向上指，右手向下指，向左傾斜。然后右手向上，左手向下，身體向右側傾斜。如此反復。時間：30秒。

:膝蓋向下：加強背部和臀部到大腿內(nèi)側。1:雙腳分開，膝蓋微微彎曲，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲至最低點，保持這個姿勢2秒鐘，然后起立至起始姿勢。重復五次。整個過程：30秒。

:側臥壓腿：改善大腿內(nèi)側輪廓13360 (1)右手小臂支撐身體，右側臥。將左腳放在右腿前面的地面上。(2)抬起右腿15次。在另一邊做。整個過程時間：30秒。

:體側抬腿：調(diào)整髖關節(jié)13360 (1)的起始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿伸直至體側。(2)抬起并放下伸直的左腿，做4次。換右腿再來一遍。每條腿重復2次以上。整個過程需要30秒。

:踢背：鍛煉臀部、大腿、腹部和上背部。1:(1)雙手伸直放在地上，雙膝跪地。低頭。把你的膝蓋移到鼻尖。(2)然后抬頭，左腿同時向后上踢，達到舒適可及的高度。把腿轉到鼻尖，然后向后上踢。重復12次。換右腿，同樣做。整個過程時間：30秒。

:空氣踏板：鍛煉雙腿，腹部放平，仰臥，下背部著地，用手肘支撐身體，彎曲右腿，向胸部移動，然后伸入腿部，保持離地15cm，同時彎曲左腿，向胸部移動。不要弓著背，就這樣不斷地彎曲和拉伸交替進行，就像騎自行車一樣。整個過程時間：30秒。

背部七三三六一拱：改善腹部形狀，使腰部曲線。(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。把手放在頭后。(2)向上拱起腰背，保持這個姿勢2秒，然后平躺，緊貼地面4秒，重復5次。整個過程時間：30秒。

:彎曲控制：鍛煉小腿肌肉，提高腿部柔韌性。1:(1)雙腳分開，雙腿伸直，雙手自然貼在臀部。保持背部挺直，從髖關節(jié)向前彎曲。從1到15保持這個姿勢。(2)進一步彎曲身體，雙手抓住小腿。雙腿伸直，不要抱緊膝蓋，突然試著觸地。從1到10保持這個姿勢。整個過程時間：30秒。體型很重要，無論女性都不想被稱為“胖”，所以加強鍛煉和控制飲食很重要。