健身飲食食譜？教公誼會對星期日的稱呼早餐：2片培根、雞胸肉、雞蛋蔬菜沙拉、火龍果酸奶午餐：半個中等大小的番茄，2湯匙松子，1/4個中等大小的洋蔥，1湯匙橄欖油晚餐：26克三文魚、8根嫩蘆筍莖、1湯匙橄

健身飲食食譜？

教公誼會對星期日的稱呼

早餐：

2片培根、雞胸肉、雞蛋蔬菜沙拉、火龍果酸奶

午餐：

半個中等大小的番茄，2湯匙松子，1/4個中等大小的洋蔥，1湯匙橄欖油

晚餐：

26克三文魚、8根嫩蘆筍莖、1湯匙橄欖油、1/3杯覆盆子、170克去皮雞胸肉、半根黃瓜。

第二天

早餐：

4個雞蛋，雞蛋鱷梨三明治，蘑菇蘆筍，牛奶

午餐：

70克牛排，2杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4顆紅洋蔥

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲料

晚餐：

牛油果雞蛋番茄沙拉，南瓜粥，85g，椰子水半杯。

第三天

早餐：

3個蛋白，1杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4杯奶酪，酸奶麥片

午餐：

半杯胡蘿卜汁，2湯匙奶酪，1湯匙菜籽油，煎三文魚，蘑菇和蔬菜沙拉。

晚餐：

1/2湯匙乳清蛋白，2湯匙天然花生醬，2湯匙亞麻籽粉。

第四天

早餐：

2片火雞培根，2個雞蛋，蔬菜，鱷梨，草莓和藍莓

午餐：

1根芹菜，1/4個中等洋蔥，1罐金槍魚，3葉生菜，玉米

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲料

晚餐：

70克牛排、8棵卷心菜、1湯匙橄欖油、1湯匙乳清蛋白。

第五天

早餐：

1杯全脂酸奶，1湯匙半乳清蛋白，2湯匙碎核桃，1/4杯覆盆子

午餐：

2杯，草莓2個，蔥花3湯匙，去皮雞胸肉198克，橄欖油1/3湯匙，蘑菇小米燕麥米飯。

晚餐：

200克牛排，1/4杯奶酪，半個橘子，2湯匙碎核桃，1湯匙半乳清蛋白。

第六天

早餐：

3個蛋白，1杯切片蘑菇，脫脂牛奶，全麥面包

午餐：

2杯生菜、2根青蔥、200克去皮雞胸肉、1湯匙橄欖油

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲料

晚餐：

200克瘦牛肉、半個中等大小的番茄、半個洋蔥、1/4杯奶酪、半根黃瓜、2湯匙橄欖油。

第七天

早餐：

26g巧克力牛奶，酸奶燕麥，1勺半乳清蛋白，半杯椰子水。

午餐：

牛柳200克，菠蘿塊半杯，2杯，橄欖油1/3湯匙。

晚餐：

1杯西蘭花，200克去皮雞胸肉，1杯花椰菜，1/3湯匙無鹽黃油，2湯匙切片杏仁。

請教大家一份健身增肌肉練塊的食譜？

肌肉強化食譜1:

早餐：蘋果一個，豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個，蛋清兩個。

中餐：空心菜豆腐腦、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、半碗米飯。

晚餐：小碗素炒葫蘆巴、蝦皮冬瓜、新對蝦配蒜蓉紅豆粥。

肌肉強化食譜2:

早餐：一碗紅豆大米粥，一塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿卜、芹菜、水煮五香花生)，一把桂圓或大棗，兩個蛋清。

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，炒雞胸肉，一碗米飯。

晚餐：豆腐湯，炒土豆絲，冷牛肉。

肌肉強化食譜3:

早餐：一個橘子、兩個蒸雞蛋和一個饅頭。

中餐：涼拌西蘭花，四條紅燒武昌魚，青椒丁冬筍丁，一碗米飯。

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，兩個雞腿，一碗小米粥。