如何無器械健身？現(xiàn)在國家提倡全民健身，現(xiàn)在每個社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設施。單雙杠、簡易跑步機、簡易拉伸蹼都可以用來鍛煉，俯臥撐、仰臥起坐、跑步、bobbie跳、平板支撐等很多運動都可以在沒有器械的情況

如何無器械健身？

現(xiàn)在國家提倡全民健身，現(xiàn)在每個社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設施。單雙杠、簡易跑步機、簡易拉伸蹼都可以用來鍛煉，俯臥撐、仰臥起坐、跑步、bobbie跳、平板支撐等很多運動都可以在沒有器械的情況下實現(xiàn)健身。

健身是為了健康，為了更好的體型，為了自律。

三分鐘熱度過后，就沒必要談器材與否，也沒必要談多長時間設立運動目標，更沒必要浪費自己的時間。這不太好，但將就一下吧。

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其實個人建議自尊健身，這樣不容易受傷，更容易養(yǎng)成柔韌性和良好的體型。徒手俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿、站立和向前彎腰等?？梢宰龅?！

如何無器械健身？

我來說說我的經(jīng)歷。

健身是大學才有的想法。作為一名醫(yī)學生，我認為只有強壯的身體才是最重要的，所以我會在畢業(yè)后的業(yè)余時間努力健身。但是我的自律性不強，總是斷斷續(xù)續(xù)的。我也去健身房鍛煉了半年。和大多數(shù)人一樣，能不能堅持下來是最大的問題，因為懶得去，所以有了在家不用器械健身的想法。

在網(wǎng)上搜了很多健身視頻，有器械的有，沒器械的有，腹肌撕裂的有，俯臥撐模式訓練的有，嘗試了很多方法。最后總結了一套適合自己的健身方案，僅供初學者參考。

訓練：每隔一天做一組俯臥撐。網(wǎng)上有這個視頻，就是家里人的胸肌訓練，不用器械。這是一個動畫版本。一般有五到十個不同模式的俯臥撐，每個俯臥撐30次。這樣一套動作下來大概需要20分鐘，但是動作的標準和技巧一定要掌握好，否則效果會很差。這套動作會到達胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌，以及核心。

第二，每周至少做五次腹肌撕裂訓練。網(wǎng)上也有很多視頻。選擇適合自己的就好。一般分幾次動作，一次30次。只要你把動作做標準，注意技巧，減脂練腹肌是很有可能的。我曾經(jīng)用這組動作在兩個月內(nèi)瘦了30斤，食欲大增，但只是瘦了下來。主要原因是失去了腹部脂肪，失去了腹肌。

無論是訓練胸肌、腹肌、塑形、減肥、健身，都是一個漫長的過程，一定要自律，否則很難堅持下去。除了這兩組動作，你還會偶爾做一些深蹲、臀部塑形等動作，效果也挺好的。我還是建議用一對啞鈴，畢竟練肌肉更快。

這是我的健身計劃。不懂的朋友可以關注我，私聊，有更多生活常識分享給你。我是一個青少年。