100米短跑知識(shí)技巧？技能1.保持良好的心態(tài)。百米賽跑的競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，所以所有的選手都難免緊張。就看誰(shuí)能調(diào)了。如果你想調(diào)整心態(tài)，你應(yīng)該把這個(gè)比賽當(dāng)成一個(gè)正常的鍛煉。才能從容的打好比賽，發(fā)揮到最高水平。

100米短跑知識(shí)技巧？

技能

1.保持良好的心態(tài)。百米賽跑的競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，所以所有的選手都難免緊張。就看誰(shuí)能調(diào)了。如果你想調(diào)整心態(tài)，你應(yīng)該把這個(gè)比賽當(dāng)成一個(gè)正常的鍛煉。才能從容的打好比賽，發(fā)揮到最高水平。

2.做好熱身。所有運(yùn)動(dòng)員都知道，賽前熱身很重要。尤其是像100米這樣更激烈的比賽，如果沒(méi)有充分的熱身，比賽過(guò)程中很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，只能?chē)@氣。所以賽前練抬腿和熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的。

3.掌握起步技巧。百米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的速度直接關(guān)系到成績(jī)。當(dāng)你開(kāi)始時(shí)，你必須反應(yīng)迅速。從聽(tīng)到發(fā)令槍到大腦到雙腳都要配合好，必須全神貫注。還需要擺正出發(fā)姿勢(shì)。一般出發(fā)姿勢(shì)包括蹲和站。大型比賽中常采用蹲姿：即雙腳踩住后踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑。當(dāng)“準(zhǔn)備好了”的聲音響起時(shí)，身體拱起，背部挺直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起時(shí)，后腳立即離開(kāi)踏板。注意蹬直，不要把腳抬得很高，這樣會(huì)減慢起步速度。與此同時(shí)，手臂迅速擺動(dòng)，向前沖去。注意不要沖，沖兩次就取消資格了。

4.保持良好的爆發(fā)力。百米沖刺的爆發(fā)力很重要，直接關(guān)系到你的起跑速度和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力和個(gè)人的身體素質(zhì)成正比。所以在國(guó)際頂級(jí)百米比賽中，短跑運(yùn)動(dòng)員都有很強(qiáng)的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，平時(shí)也可以通過(guò)刻苦鍛煉來(lái)提高爆發(fā)力，主要是練腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法是綁腿，也就是在腿上綁上鐵砂袋等物品練習(xí)起跑。

5.跑步的時(shí)候要注意節(jié)奏。在百米跑的過(guò)程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)的訓(xùn)練節(jié)奏跑，不要忽快忽慢，不要受旁邊隊(duì)員的影響。手臂應(yīng)該快速有力地?cái)[動(dòng)，與腿部的節(jié)奏相協(xié)調(diào)。手臂應(yīng)該前后擺動(dòng)，而不是左右擺動(dòng)。

6.加快跑步速度，調(diào)整配速。在跑100米的時(shí)候，尤其是加速階段，要調(diào)整步伐，保持相同的步幅。步幅小的話，手臂的擺動(dòng)幅度也小，要加大頻率。步幅越大，步幅越長(zhǎng)，手臂擺動(dòng)幅度越大，頻率越低。兩種步驟各有利弊，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇。像著名短跑運(yùn)動(dòng)員博爾特，因?yàn)樯砀吆褪直坶L(zhǎng)，在跑100米的時(shí)候總是大跨步，甩開(kāi)手臂跑得很快，雖然配速頻率低。

7.掌握你的呼吸。短跑時(shí)，正確呼吸至關(guān)重要。跑步時(shí)呼吸均勻，不要吸氣或呼氣過(guò)猛，否則容易造成意外之財(cái)。尤其是在加速階段，保持呼吸平穩(wěn)。