有效的減肥操？做減肥操最有效的方法是什么？健美操隨處可見，很多人都在做，但是健美操的種類太多了。在做的時(shí)候一定要掌握合理的健身方法來(lái)做，這樣才能得到保健的效果。我們?cè)跍p肥健身的時(shí)候，努力的方向一定要合

有效的減肥操？

做減肥操最有效的方法是什么？健美操隨處可見，很多人都在做，但是健美操的種類太多了。在做的時(shí)候一定要掌握合理的健身方法來(lái)做，這樣才能得到保健的效果。我們?cè)跍p肥健身的時(shí)候，努力的方向一定要合理。很多第一次減肥的人，不知道該如何為自己選擇。那么最有效的減肥方法有哪些呢？

站直，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左扭動(dòng)腰部，直到達(dá)到極限。向右做同樣的動(dòng)作。連續(xù)做10-20個(gè)為一組，每天做3-4組。

直立，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，前后左右彎曲，10-20個(gè)為一組，每天做3-4組。

背對(duì)墻壁站立，抬起并伸展手臂，彎曲背部，逐漸將雙手向下移動(dòng)至極限。每天做8次。

兩腿分開站立，手臂由前向后抬起，頭部和上半身盡量用手臂向后傾斜，到達(dá)極限時(shí)身體前傾。低頭彎腰，手臂自然下垂，手盡量碰到腳趾。注意，膝蓋一定不能彎曲。

站直，雙手叉腰，兩腿分開。先順時(shí)針扭腰10次，再逆時(shí)針扭腰10次，最后前后左右彎曲5次。

跪在地上，雙手撐在身前，練習(xí)像貓一樣弓背，低頭，用力弓腰。然后慢慢抬頭，放松背部，讓脊柱呈“U”型。彎腰時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做10-20次。

仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左扭動(dòng)雙腿，直到左膝著地。反方向再做一遍，注意，上身不動(dòng)。一天賺15-20。

仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰部和臀部盡量抬高，使身體面部呈“橋”形。30秒后保持臀部和腰部向下。做之前休息1分鐘。每天起床和睡覺前做五次。

減肥健身操最有效的方法就是嘗試這種保健。做健身操的時(shí)候，最重要的是使用的姿勢(shì)一定要合理，不能有絲毫放松。做的時(shí)候要合理的做，也要認(rèn)真的做。當(dāng)你做的時(shí)候，你應(yīng)該放松。每次做減肥，飲食要合理，要避免減少脂肪類食物。

有氧健身操做40分鐘減肥效果怎么樣？

要達(dá)到消耗脂肪的效果，有氧心率范圍需要達(dá)到30分鐘以上，30分鐘后，消耗的脂肪量開始增加。但是沒有熱身和最后的放松是不能做健美操的。即使每次5分鐘，真正的有氧時(shí)間也只有30分鐘。只是你可以開始增加脂肪的消耗，所以你停止了。我建議你不必早晚各做一次。只在晚上做，一次60分鐘。也可以在墊子上加10分鐘左右的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行塑形。