運(yùn)動減肥的最好方法是什么？沒有運(yùn)動可以減肥。運(yùn)動時人體的能量代謝有這幾種形式：ATP、CP、糖酵解、糖氧化、蛋白質(zhì)氧化、脂肪氧化。這些能源供應(yīng)形式中的任何一種都會嚴(yán)重抑制其他形式的能源供應(yīng)。這六種供能

運(yùn)動減肥的最好方法是什么？

沒有運(yùn)動可以減肥。

運(yùn)動時人體的能量代謝有這幾種形式：ATP、CP、糖酵解、糖氧化、蛋白質(zhì)氧化、脂肪氧化。這些能源供應(yīng)形式中的任何一種都會嚴(yán)重抑制其他形式的能源供應(yīng)。這六種供能的輸出功率下降50%,脂肪在運(yùn)動時輸出功率最低。

前三種供能形式出現(xiàn)在高強(qiáng)度、高心率的劇烈運(yùn)動中，如HIIT和塔巴塔。運(yùn)動時，這種高心率的劇烈運(yùn)動明顯抑制脂肪燃燒，脂肪燃燒比少。后三種供能形式為有氧供能，中等強(qiáng)度運(yùn)動以糖代謝為主。跑步、跳繩、游泳等1小時中等強(qiáng)度運(yùn)動，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制。燃脂比坐少，所以不能減肥。低強(qiáng)度長時間運(yùn)動以燃脂為主，但和坐著差不多。所以你不能用任何運(yùn)動來減肥。見《運(yùn)動生物化學(xué)》的能量代謝。誰要是說運(yùn)動能減肥，那肯定是沒學(xué)過運(yùn)動醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動，純粹憑自己的想象瞎說。

有規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如跑步、跳繩，高強(qiáng)度運(yùn)動，如hiit、tabata，會導(dǎo)致不可逆代謝損傷和肥胖的減少。對于高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥、多囊巢綜合征等代謝紊亂的患者，會很難控制。

運(yùn)動的本質(zhì)是衰老加速和損傷，甚至短期的健康都是以衰老加速為代價的。以健康為目的的運(yùn)動是極低強(qiáng)度的健美和增肌訓(xùn)練。極低強(qiáng)度健身增肌訓(xùn)練的意義在于以最小的衰老成本達(dá)到運(yùn)動目的。健身增肌訓(xùn)練的意義在于抵抗衰老引起的肌肉萎縮，美化身體。

我的專業(yè)背景是3360臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)，運(yùn)動醫(yī)學(xué)碩士，25年醫(yī)學(xué)研究，運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究方向3360運(yùn)動與氧化衰老，運(yùn)動與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，開設(shè)康復(fù)保健講座，研究方向為：醫(yī)學(xué)飲食處方、運(yùn)動處方、康復(fù)訓(xùn)練。

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通過運(yùn)動減肥最好的方法就是做有氧運(yùn)動。在這些通過運(yùn)動減肥的方式中，游泳是最有效的，因為水的傳熱量是空氣的28倍，一個人在水中呆8分鐘消耗的能量和在空氣中呆2小時消耗的能量是一樣的。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦的熱量。游泳時，全身的手腳、關(guān)節(jié)、肌肉都在運(yùn)動，可以起到非常好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加勻稱。

鍛煉減肥的最好方法？

最好的減肥方法是做一些有氧運(yùn)動，比如跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、慢跑、游泳等。可以減肥，但是需要每天堅持，至少堅持一個月才有明顯的減肥效果。飲食上盡量少吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的水果蔬菜。